Načítanie sacharidov Viac sily alebo mýtu
Okrem sacharidov je potrebný dostatok draslíka pre optimálne ukladanie glykogénu vo svaloch a pečeni, pretože glykogén sa vždy ukladá spolu s touto minerálnou soľou. Medzi potraviny bohaté na draslík patrí sušené ovocie, čokoláda, celozrnný chlieb, strukoviny, špenát, orechy, paradajky a banány!
Bernhard Url, odborník na výživu („die Sportpraxis“), aktívny triatlonista a partner spoločnosti Peeroton, odporúča tento výživový trik, ktorý pochádza zo špičkového športu: „Nakladanie s Carbo nie je komplikované a má jednoznačne pozitívny efekt. Je veľmi dôležité, aby to nebolo vo fáze nakladania sa cvičí - inak sa zásoba sacharidov opäť vyčerpá! “
SACHARIDY ENERGETICKÝCH DISTRIBÚTOROV
Najjednoduchšou metódou načerpania uhlíka je sacharidová diéta: Toto je vedomé zvýšenie príjmu sacharidov v porovnaní s tukmi a bielkovinami za posledné tri dni pred dôležitou súťažou.
Variant číslo dva poskytuje cielené vyprázdňovanie „sacharidových nádrží“ päť alebo sedem dní pred súťažou miernym znížením sacharidov a intenzívnym, ale nie príliš dlhým behom. „Pre bežca, ktorý maratón behá tri hodiny, stačí jedna hodina jeho typického maratónskeho tempa na vyprázdnenie zásob sacharidov,“ vysvetľuje Bernhard Url. Ak maratón zabehnete za štyri a viac hodín, mala by byť hodina o niečo rýchlejšia Bežte tempom ako jeho maratónske tempo. Hneď nato začnete zásobovať vedome vysokosacharidovou stravou.
PLNÉ TANKOVANIE, PROSÍM!
Aby ste vôbec dokázali skonzumovať potrebné množstvo sacharidov, nesmiete jesť príliš veľa vlákniny. Mali by ste sa tiež uistiť, že sacharidy prijímate čo najkompaktnejšie vo forme športových tyčiniek, ako je nový Peeroton Ultrapack, Powerpack, Peeroton Energy alebo s minerálnym vitamínovým nápojom s prídavkom sacharidov. Pretože príliš veľa vlákniny alebo tukov v dennej strave môže viesť k problémom s trávením alebo zaberať drahocenné miesto v žalúdku, takže nemôžete absorbovať dostatok sacharidov. Ale presne to by mal byť váš cieľ!
Telo tiež ukladá asi 3 gramy vody na gram glykogénu - vypuklé zásoby sacharidov preto znamenajú aj mierny nárast hmotnosti. Ale nemali by ste sa nechať tým odradiť! Načítanie sacharidov sa skutočne vyplatí! Pozitívnym vedľajším účinkom skladovania vody je, že táto voda sa znova uvoľňuje, keď sa počas súťaže spaľujú sacharidy, a používa sa v tele na ochladenie.!
Tí, ktorí už nevidia ryžu, cestoviny alebo zemiaky, nájdu optimálne alternatívy s tyčinkami Peeroton Energy a Ultrapower, Powerpack, Isotonic Ultra alebo Gainer Shake.
NAKLÁDANIE CARBO S TURBOM
Takzvaná „soľná diéta“ je najextrémnejšia forma karbo-nabitia. Ak sa príjem sacharidov výrazne zníži počas niekoľkých dní a tréning sa vykonáva súčasne, zásoby glykogénu sa úplne vyprázdnia ďalším behom asi sedem dní pred súťažou. Až potom sa začne s karbo-nakladaním. Myšlienka Saltinovej diéty: Kvôli dočasnému nedostatku sacharidov sa telo musí prispôsobiť tak, aby kompenzovalo nedostatok energie. Ak sa potom opäť zvýši prísun uhľohydrátov, telo ich nadbytočne „zásobí“ - ako bezpečnostné opatrenie pre prípad, že by sa sacharidy opäť odobrali. „Táto metóda sa odporúča iba odborníkom, nie je to nič pre začiatočníkov,“ hovorí Bernhard Url, „zámerné stiahnutie sacharidov ovplyvňuje myseľ a je tiež fyzicky náročné.“
Austrálska maratónska legenda Steve Moneghetti opísal toto stiahnutie ako „nádvorie do pekla“ - a stále sa spoliehal na karbo-nakladanie s turbom! Pred súťažou by ste si mali určite vyskúšať, ako na to reaguje vaše vlastné telo. Každý bežec môže sám zistiť, či to telo toleruje!
PIJTE PRED SÚŤAŽOU
Okrem zvýšenia príjmu sacharidov by ste mali zvýšiť aj príjem tekutín v posledných niekoľkých dňoch pred súťažou. Vyvážená rovnováha tekutín je jednou z častí hádanky úspešného maratónu.
Minerálnym vitamínovým nápojom zabijete jedným kameňom dve vtáky. S uhľohydrátovou prísadou Peeroton môžete vykonávať karboplát s vysoko kvalitným cukrom, ako je maltodextrín, tiež v tekutej forme. V ôsmich rôznych druhoch je naša MVD určite najuniverzálnejšia zo všetkých športových nápojov s obsahom elektrolytov.