Nadbytočná alebo deficitná kalória nutričnej oblasti

Prebytok alebo deficit kalórií?

z Frogz94 »20. augusta 2019 21:54

alebo

Dobrý deň, nie som si istý, či mám riadiť prebytok kalórií alebo deficit.
Moje údaje:
24 rokov
176 cm vysoký
73,3 kg
Približne 15% KFA

Školenie:
Mon: hrudník, rameno, triceps v hypertropnej oblasti
Di: chrbát, nohy, biceps, predlaktia v hypertropnej oblasti
St: 20 minút HIIT cvičenie
Robte: hrudník, rameno, triceps v oblasti silovej vytrvalosti
Pi: chrbát, nohy, biceps, predlaktie v oblasti silovej vytrvalosti
So: 20min HIIT tréning
Takže: prestávka

Mojím cieľom je mať vyšportované telo, nemusím byť príliš veľký. Stratil som tiež nejaký telesný tuk, len neviem, či ísť do mierneho prebytku kalórií alebo do deficitu kalórií, aby som dosiahol svoj cieľ.
Moje telo bohužiaľ nevyzerá definované, najmä v oblasti žalúdka, paží a chrbta. A už vlastne nechcem pribúdať viac telesného tuku.
Som vďačný za každý tip/skúsenosť
S priateľským pozdravom

Re: prebytok alebo deficit kalórií?

z hecki89 »21. augusta 2019 05:59

Re: prebytok alebo deficit kalórií?

z H_D »21. augusta 2019 07:16

Ako vyzerá tvoj TP? Na prvý pohľad sa to nezdá veľmi užitočné

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: prebytok alebo deficit kalórií?

z Frogz94 »21. augusta 2019 14:48

H_D napísal/a 21. augusta 2019 7:16: https://www.team-andro.com/phpBB3/beitrag10242281.html#p10242281

Ako vyzerá tvoj TP? Na prvý pohľad sa to nezdá veľmi užitočné

Áno, nahrám 2 obrázky, takže som už povedal, že som spálil veľa tukov.
Aký druh TP mi môžete v mojej situácii odporučiť?
-> Robím iba domáce tréningy a mám 2 činky a 1 činku s celkovou hmotnosťou 65 kg.