Výskum zdravotného spánku určuje vaše sny - funguje to

Určte si svoje sny - funguje to

21.04.2008, 15:54 | dpa

Sen nemusí byť náhoda. (Foto: imago) Znie to paradoxne: v spánku, počas sna, si môžete byť vedomí, že snívate. Ľudia, ktorí majú také takzvané lucidné sny (lucidné sny), sú pánmi svojich vlastných snov - môžu si sami určiť, ktoré obrazy sa im vynárajú v hlavách. Na čele ich hitparád lietajú vzduchom a majú sex, ako hovorí výskumník snov v Mannheime Michael Schredl. "Podľa štúdií však iba asi štvrtina všetkých dospelých má aspoň raz v živote lucidný sen. Len málokto preto vie, ktoré vzrušujúce zážitky sú možné počas spánku."

Stanovte si sen sami

Na objasnenie: Lucidné sny sa dejú v spánku - v žiadnom prípade nie sú dennými snami ani nápadmi, zatiaľ čo driemajú. „Skutočný dôkaz je možný iba v spánkovom laboratóriu,“ uvádza 45-ročný psychológ, ktorý skúma v Ústrednom ústave pre duševné zdravie (ZI). Lucidní snílkovia môžu robiť veci, ktoré si pred večerom vyrazili - napríklad vo sne niekoľkokrát pohybovať očami tam a späť, aby si výskumníci spánku všimli lucidný sen na základe strojovo zaznamenaných signálov. „Počas snívania majú lucidní snílci dobré spomienky na svoje bdiace zážitky,“ vysvetľuje Schredl.

Lucidné sny sú skutočnejšie

V lucidných snoch sa svet a vaše vlastné telo cítia podobne, ako keď ste hore: „V snoch je svet skutočný.“ Niekedy sa však vkradnú bizarné prvky - ktoré môžete prebehnúť cez stenu alebo lietať. V lucidnom sne štípanie až tak nebolí a čítanie dlhších textov je ťažké, ako uvádza výskumník snov. „Ide skôr o motoriku.“ Celkovo sa ovládateľné sny považujú za živšie a emocionálne náročnejšie v porovnaní s normálnymi snami.

Už žiadny strach z nočných môr

Niektorí lucidní snílci sa ani nepokúsili ovplyvniť dej svojho „scenára snov“, hovorí Schredl. „Necháš sen‚ utiecť ‘a vediac, že snívaš, môžeš ho prežívať vedome a intenzívnejšie.“ Tieto vedomosti môžu pomôcť aj pri nočných morách: „Pretože v lucidnom sne sa nemôže nič stať, niektoré deti sa stanú odvážnejšími a povedia si:„ Teraz príšeru zasiahnu namiesto toho, aby som pred ňou utiekla. “„ Aktívne stratégie na zvládanie strachu - napríklad riešenie situácie vo sne počas dňa vyrovnať sa s nimi - ale často sú efektívnejšie v boji proti zlým snom, zdôrazňuje Schredl.

Lucidné sny ako terapia

Lucidné sny sa dajú cielene použiť aj pri psychoterapii - napríklad na riešenie konfliktov. A športovci môžu trénovať pohybové sekvencie v snoch. Okrem vedeckého aspektu hrá dôležitú úlohu aj „zábavný faktor“, uvádza výskumník: „Tí, ktorí majú pozitívne sny, majú tiež lepšiu náladu počas dňa.“ V budhizme - tam sa lucidné sny už dávno praktizujú ako forma meditácie - slúžia na duchovný rozvoj. Nakoniec by ste nemali nechať čas strávený spánkom nevyužitý, hovorí sa.

Môžete sa naučiť jasne snívať

Stále nie je jasné, či každý môže mať prehľadné sny. Ale s veľkou trpezlivosťou a štvortýždňovým tréningom to môžete vyskúšať - Schredl to urobil sám. „Potrebuješ vytrvalosť, aby si sa to naučil. A musíš pravidelne trénovať, aby si si to udržal.“ Existujú rôzne techniky: Pred spánkom si môžete zopakovať vetu „Dnes večer budem mať lucidný sen“ alebo si položiť otázku niekoľkokrát denne „Snívam alebo som hore?“ Má zmysel umožniť spochybňovanie vlastného stavu vedomia aj v snoch. Dôležitým predpokladom lucidného snívania je schopnosť vôbec si spomenúť na sny. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú častejšie lucidné sny a ženy častejšie ako muži. Frekvencia jedného lucidného sna za mesiac je stále pomerne nízka.

Viac na túto tému:

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.