Nadbytočné kilogramy
12 mýtov o odstránení nadváhy
Mnoho predpojatých myšlienok a mýtov sa vznáša okolo témy chudnutia, ktoré by sa mali považovať za také a nemali by sa brať do úvahy. V opačnom prípade bude stravovacie úsilie márne, môžu sa vyskytnúť aj zdravotné problémy. Tu sú najčastejšie z týchto mýtov:
1. Detoxikácia zaisťuje dokonalý štart v prípade eliminácie nadváhy.
Detoxikačné diéty môžu po ukončení liečby bohužiaľ spôsobiť nepríjemné následky. Zahŕňajú vylúčenie určitých potravín z jedálnička, a tým zbavujú telo dostatočných kalórií a živín. Detoxikačné diéty zvyčajne spôsobujú, že priberiete ďalšie kilogramy. Akonáhle sú hotové a jedlo sa začne znovu zavádzať do stravy, telo získa ďalšiu váhu, akoby sa „bálo“ iného obdobia obmedzení.
2. Sacharidy sú nepriateľom diét.
Sacharidy by sa nemali z jedálnička vylučovať, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy. Zdravé zdroje sacharidov, ako sú orechy, semená, celozrnné výrobky a rôzna zelenina, sú navyše nevyhnutné a obsahujú dôležité živiny pre chudnutie. Sacharidy, ktoré je potrebné vylúčiť, sú tie rafinované.
3. Pre dobré výsledky je potrebný nadbytok pohybu.
Neočakávané výhody schudnutia iba o 5% telesnej hmotnosti
Najnovší výskum v tejto oblasti odhalil, že obézni ľudia, ktorí stratili iba malé percento nadváhy (5%), sa tešili mimoriadnym a neočakávaným prínosom pre zdravie.
Aj symbolické zníženie hmotnosti môže mať mimoriadne závažný vplyv na zdravie ľudí trpiacich obezitou a drasticky znížiť riziko vzniku rôznych chorôb s ňou spojených.
Štúdia 40 obéznych ľudí vo veku od 32 do 56 rokov ukázala, že elimináciou 5% ich telesnej hmotnosti pacienti pozorovali podstatné zlepšenie ich zdravia, ktoré zahŕňalo aj optimalizáciu hladín inzulínu. Táto zmena viedla k zníženie rizika vzniku cukrovky a srdcových chorôb ktoré sú spolu s rakovinou hlavnými zdravotnými komplikáciami, ktoré vznikajú u ľudí trpiacich obezitou.
Vypnite svetlo a zabráňte nadmernej hmotnosti!
Nový výskum ukázal, že udržanie si zdravej hmotnosti je možné uľahčiť jednoduchým vypnutím svetla počas spánku.
Nový výskum v tejto oblasti odhalil, že trvalé vystavenie viac alebo menej silnému svetlu v noci spôsobuje zmeny v našom metabolizme. Účinkom týchto zmien je priberanie, aj keď naša denná strava neutrpí žiadne kvalitatívne ani kvantitatívne zmeny.
Špecialisti tiež zistili, že prebúdzanie sa neskoro večer môže viesť k zmenám v stravovacom správaní, ktoré zahŕňajú vyššiu kvantitatívnu spotrebu potravy počas noci, keď je náš metabolizmus oveľa pomalší. Štúdie preukázali, že ľudia pracujúci v nočných zmenách sú náchylnejší na srdcové choroby a riziko vzniku cukrovky sa výrazne zvyšuje.
Výskum ukázal, že myši testované v laboratóriu, ktoré boli v noci vystavené slabému svetlu po dobu 8 týždňov, pribrali mnoho kilogramov navyše v porovnaní s inou skupinou myší, ktoré mali normálny cyklus svetlo-tma.
Ekonomický dopad obezity je podobný tabaku alebo terorizmu
V súčasnosti žije na celom svete viac ako 2,1 miliardy ľudí, ktorí trpia nadváhou a obezitou. Percento predstavuje asi 30% celého ľudstva, toto číslo je takmer trikrát vyššie ako počet podvýživy na svete.
Obezita a globálny ekonomický dopad
Smrť ľudí na našej planéte je spôsobená, v podiele 5%, touto epidémiou nazývanou obezita. Nadváha ovplyvnila nielen zdravie obyvateľstva, ale stala sa aj problémom, ktorý ohrozuje svetové hospodárstvo. V článku diskutujúcom na túto tému Project Syndicate odhaduje, že ekonomický dopad obezity je asi 2 000 miliárd dolárov ročne, čo je 2% svetového HDP.
McKinsey Global Institute v americkom Chicagu nedávno uskutočnil štúdiu, ktorá ukazuje, že je zarážajúca obezita má modálny ekonomický dopad, ktorý sa dá porovnať s dopadmi tabaku, terorizmu a ozbrojeného násilia. Tento jav je bohužiaľ každoročne zdôrazňovaný a odhadujú to odborníci v tejto oblasti, do roku 2030 je polovica svetovej populácie ohrozená nadváhou alebo dokonca obezitou.
Zabíjanie tukov: 8 spôsobov, ako môže nadváha spôsobiť smrť
Nadbytočný telesný tuk nie je len estetickým problémom, pretože ľudia s nadváhou alebo obezitou sú vystavení vysokému riziku úmrtia v dôsledku pridružených stavov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže tuk výrazne skrátiť priemernú dĺžku života:
Optimálna telesná hmotnosť
Mnoho ľudí, bohužiaľ, ignoruje nebezpečenstvo, že priberú ďalšie kilogramy, aj keď ich je ročne uložených len zopár, najmä ak je ťažké ich odhaliť voľným okom. Nadbytočný tuk má zvyčajne konštantnú mieru akumulácie, časom sa zvyšuje, ak sa neprijmú potrebné opatrenia na udržanie normálnej telesnej hmotnosti.
Dva spôsoby, ako skontrolovať stav telesnej hmotnosti, sú výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) a meranie veľkosti pásu.
Index telesnej hmotnosti je výsledkom vyhodnotenia pomeru medzi hmotnosťou človeka a jeho výškou, čím poskytuje index so silným významom pre hmotnostnú kategóriu, do ktorej daná osoba patrí.
Najčastejšie choroby, vďaka ktorým tučníme
Akumuláciu nadbytočných kilogramov môže zvýhodňovať nezdravý životný štýl, dedičné faktory, ale aj niektoré choroby. Tu uvádzame najčastejšie zdravotné podmienky, ktoré spôsobujú zvýšenie hmotnosti:
Obezita je hlavným rizikovým faktorom pri mnohých veľmi vážnych zdravotných problémoch. Výskum ukázal, že v Rumunsku v súčasnosti trpí obezitou asi 25% populácie a 50% má problémy s nadváhou. Prevalencia je vyššia u žien.
Vedci poukazujú na dva typy obezity:
- Obezita typu 1: je stav, ktorý sa sám vyvinul v dôsledku sedavého životného štýlu, nezdravého životného štýlu a nadmernej konzumácie potravy.
- Obezita typu 2: je stav spôsobený iným zdravotným stavom a je možné ho vyvolať, aj keď sa konzumuje bežné množstvo potravy.
Poruchy štítnej žľazy
Hypotyreóza je stav, ktorý nastáva, keď štítna žľaza už neprodukuje dostatočné množstvo hormónov štítnej žľazy, čo spôsobuje nerovnováhu v tele.
Pravda o tom, čo sa stane s tukom po chudnutí
Podarí sa nám zhodiť pár kíl navyše, ale kde zmizne stratený tuk? Tu je to, čo bolo objavené na základe posledných štúdií uskutočnených v tejto oblasti:
V dnešnej dobe sa veľa hovorí o chudnutí a spaľovaní tukov, ale pravdou je, že väčšina populácie má mylná predstava o strate nadbytočných kilogramov.