Nadine Bihn Vášeň pre fitness Strana 3
Takže teraz je tu opäť príloha k raňajkovému vajíčku.
100g mletých mandlí
7 lyžice ľanovej múky
100g ľanové jedlo
300 g tvarohu
Nasekané vlašské orechy
8 vajec
1 lyžička soli
1 čajová lyžička prášok do pečiva
Všetko premiešame, dáme na chlebovú formu (ideálne vyloženú papierom na pečenie) a pečieme na 180 stupňov asi 45-60 minút.
Palacinky s nízkym obsahom sacharidov
Autor: Nadine Bihn/Low Carb Recipes
Ďalšia skvelá alternatíva k tradičným palacinkám z múky a mlieka.
Recept:
125 g mletých mandlí
3 vajcia
1 ČL kokosovej múky
2 lyžice srvátkového proteínu
2EL gr. Jogurt zmiešaný so sódou
Všetko premiešame a dáme piecť na kokosový olej.
Výsledkom je pasta, ktorá je pevná, ale stále sa rozbieha na panvici.
Pozor: Panvica nesmie byť príliš horúca!
Zmes vystačí na 4 palacinky!
Jedol som iba teraz a mám dosť.
Palacinky plnené gr. Jogurt s čokoládovou srvátkou.
Nakoniec váhy vyhoďte z okna ...
Autor: Nadine Bihn/Životný štýl
Áno, mal som aj takzvané kreténové váhy ... ktoré boli dokonca spojené s mojim iPhone, merali mi pulz a hovorili mi, aké je počasie.
To tiež ukázalo moju váhu, čistú jazdu do kopca a z kopca minulý rok.
Kalorická bilancia hovorí: sférická ...
Autor: Nadine Bihn/Výživa
Doteraz mi na kalóriách nezáležalo, ani som ich nepočítala. Jem, keď som hladný a kým nie som sýty.
Keďže sa ma opakovane pýtajú na denný počet kalórií, urobil som si teraz problém zapísať si, koľko kalórií konzumujem počas dňa.
Naučte sa milovať turecké vstávanie ...
Autor: Nadine Bihn/Školenie
Na začiatku ho neznášate, potom ho milujete!
Tak to bolo aj u mňa. Cvičenie, ktoré vás koordinačne vyzve a na začiatku vás nudí, pretože vykonanie nezahŕňa žiadnu akciu a spočiatku sa zdá, že toho veľa neurobí.
Približujeme sa k cieľu ... PYF Challenge Mannheim
Autor: Nadine Bihn/Školenie
Ide to dobre ... Pilne trénujem k svojmu cieľu a keď dosiahnem svoj cieľ, budem naďalej podporovať svojich dvoch vyzývateľov Sandru a Manu!
Cestu nájde iba ten, kto pozná svoj cieľ! [Laozi]
Zrazu sú tam ...
Autor: Nadine Bihn/Školenie
Zadný extenzor alebo sa autochtónne svaly chrbta tiahnu od panvy pozdĺž celej chrbtice až po hlavu. Protivníkom zadného extenzora sú brušné svaly.
funkcia
Primárnou funkciou zadného extenzora je narovnanie a stabilizácia chrbtice a tým udržanie hornej časti tela.
Môj cieľ pre prvú etapu
Autor: Nadine Bihn/Životný štýl
Takže, drahí, začína sa to v pondelok ... môj cieľ je stanovený!
Moja práca bude športovou výzvou: s nosom po podlahe ...:-)
a som si istý: spolu to dokážeme!
Recept: tiramisu s nízkym obsahom sacharidov
Autor: Nadine Bihn/Low Carb Recipes
Najchutnejšia varianta, akú som doposiaľ jedol! A nikto si nemyslí, že je bez cukru!
Zloženie:
80g kokosovej múky
6 vajec
3tsp prášok do pečiva
50 g srvátkového proteínu vanilka
1 šálka šľahačky
300g mascarpone
200 g tvarohu
kakao
káva
sušienka:
Oddelíme vajcia a z bielkov vyšľaháme tuhý sneh. Preložíme kokosovou múkou, štipkou soli a práškom do pečiva. Cesto vymiesime a potom vyvaľkáme na papieri na pečenie.
Pečieme 10-15 minút na 200 stupňoch.
Po upečení položte základňu vrátane papiera na vlhkú handričku, aby sa cesto dobre uvoľnilo.
Sladké:
Podľa potreby zmiešajte vaječné žĺtky, srvátku a stéviu.
Mascarpone, tvaroh a sladkosť spolu zmiešame. Šľahačku vyšľaháme dotuha a prehneme.
Formu vyložíme hotovým sušienkom, pokvapkáme studeným espressom a na vrch dáme krém, ... na záver posypeme kakaom.
Pozor: NEBEZPEČENSTVO ZÁVISLOSTI !
Pravidlo 80/20, pokiaľ ide o výživu
Autor: Nadine Bihn/Výživa
100% nie je možné? Mám pravdu, myslím si.
Ale môžeme 80% urobte dobre bez toho, aby ste obetovali veľa. The 20% sú výnimky, ktoré nie sú optimálne, ako napríklad:
-
pohár červeného vína
pretože alkohol spomaľuje spaľovanie tukov
pretože ide o vysoko spracované potraviny
Je dôležité, aby ste tých 20% nepremrhali na nepotrebné jedlo, ale aby ste ich využili pre svoje osobné potešenie!
Hojnosť kazí pôžitok!
Mojich 20% zahŕňa B. každodenné Latte Macciato. Rád pijem čiernu kávu a nepotrebujem žiadne mlieko, ale toto Latte M je jednoducho svetová trieda a pre mňa rituálne potešenie, keď ráno šoférujem do práce.
Aké je vaše osobné potešenie ? Povedzte mi, teším sa na váš komentár nižšie.