Nadváha a obezita sú chorobnými vzorcami nášho storočia
Ako sa tomu dá zabrániť profylakticky?
Tentokrát tento termín neznamená, že z obchodného sveta ide skôr o takzvaný „základný obrat“; množstvo energie, ktoré by ste použili, ak by ste ležali 24 hodín; jednoducho tak, aby ľudské telo a jeho funkcie zostali nažive. Táto hodnota závisí od metabolizmu (pomalý alebo rýchly), zloženia tela (čím viac svalovej hmoty v porovnaní s tukovou hmotou, tým vyššia hodnota) a nakoniec od genetiky (zloženie svalových vlákien, metabolická situácia atď.).
Samozrejme, základný metabolizmus môžete ovplyvniť - negatívne aj pozitívne. Tí, ktorí vôbec nešportujú, konzumujú príliš veľa energie a pravdepodobne majú tiež zlú genetiku, budú mať relatívne nízku bazálnu metabolizáciu v porovnaní s tým, kto veľa športuje, rozumne sa stravuje a v lepšom prípade je geneticky dobre zásobený.
Samozrejme, veľmi tuční a ťažkí ľudia majú oveľa vyššiu energetickú potrebu za deň ako veľmi tenkí a ľahší ľudia. Okrem bazálneho metabolizmu existuje aj takzvaný „pracovný metabolizmus“ (množstvo energie, ktorá sa denne spotrebuje v dôsledku fyzickej aktivity) a takzvaný „výkonový metabolizmus“ (množstvo energie, ktorá sa napríklad využíva pri športe). Celkovo sa z toho počíta celkový energetický obrat za deň.
Nadváha a obezita sú „chorobami“ nášho storočia. Ako sa tomu dá zabrániť profylakticky? Na jednej strane určite so skvelou genetikou. Pretože to nie je možné ovplyvniť, pretože časová šípka zjavne smeruje iba jedným smerom, je možné obrátiť sa iba na ďalšie dva parametre; Diéta a cvičenie. Už z hľadiska samotnej energetickej rovnováhy nezáleží na tom, čo jete, kedy jete a ako sa stravujete. Ak chcete schudnúť, musí to byť negatívne. To znamená, že každý deň by ste mali spotrebovať o niečo menej energie, ako spotrebujete.
Ale buďte opatrní I: Každý, kto si myslí, že môže tento proces urýchliť tým, že spotrebuje oveľa menej energie, ako spotrebuje, takmer určite skôr alebo neskôr dosiahne opak; telo sa dostane do takzvanej „núdzovej situácie“, získava energiu zo svalov, ktoré tam stále sú, zvyšuje sa podiel tukovej hmoty v porovnaní so zvyškom tela; Tuk však spotrebuje menej energie ako svaly aj v pokoji. Ak chcete v určitom okamihu znova začať jesť „normálne“, neustále dodávate telu príliš veľa energie - jo-jo efekt! ale
Pozornosť II; Samozrejme okrem energetickej rovnováhy nezáleží na tom, čo a kedy kedy jete!
Teraz pre pohyb; Mnoho ľudí verí, že ak si zacvičia 40 minút trikrát týždenne, môžu jesť a piť toľko, koľko chcú, pretože pri cvičení spotrebujú veľa energie. Týchto 120 minút má hodnotu medzi 2 a 3 tabuľkami čokolády. Malé stolíky, samozrejme! Samozrejme za týždeň! To nie je príliš veľa.
Napríklad ak trénujete tvrdý silový tréning 3-krát týždenne, nemusíte spáliť toľko kalórií počas jednotiek, ako keby ste behali rovnako dlho, ale má to vplyv na to, že svalová hmota sa hromadí v nasledujúcej fáze zotavenia. Každý kg svalovej hmoty spotrebuje za deň približne o 100 kcal viac! Takže ak máte o päť kg viac svalov, môžete skonzumovať o 500 kcal/deň viac ako doteraz!
Niekoľko malých háčikov v tejto záležitosti; Nemôžete (legálne) vybudovať päť kg svalov iba za dva alebo tri týždne - potrebujete minimálne rok, ak nie dlhšie; Svaly konzumujú kyslík; preto veľmi svalnaté typy nie sú práve najrýchlejšími maratóncami;
Budovanie svalov bolí; na dosiahnutie adaptácie (v tomto prípade hypertrofie alebo budovania svalov) musíte prekročiť určité prahové hodnoty stimulu - a to občas bolí. Ale ako sa hovorí?
„Každý deň trochu trpieť.“ (Citácia od pána Armstarka z Texasu)