Nadváha Ak ste prekročili tieto telesné hodnoty, mali by ste schudnúť
Obezita nie je iba estetickým problémom, môže mať aj následky na zdravie. Určité telesné hodnoty poskytujú informácie o tom, či by ste mali chudnúť.
Príliš veľa nadváhy? Venujte pozornosť týmto hodnotám
Máte v bokoch príliš veľa kíl? Spravidla to nie je problém. Uvedomte si však, že existujú limity, za ktorými môže mať nadváha vážne následky na vaše zdravie. Cievne usadeniny, vysoký krvný tlak, stukovatenie pečene, cukrovka, problémy s kĺbmi - ľudia s nadváhou trpia týmito chorobami oveľa častejšie. Pravidelne si teda kontrolujte svoje telesné hodnoty. Ak ste nad tým, je najvyšší čas znížiť svoju váhu.
1. Index telesnej hmotnosti
Pre index telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI existuje jednoduchý vzorec, pomocou ktorého môžete zistiť, či sa nachádzate v lekársky neškodnom rozmedzí. Svoju telesnú hmotnosť vydelíte druhou mocninou výšky. Ak ste medzi 18,5 a 24,9, vaša váha je v normálnom rozmedzí. Ak je vaša hodnota vyššia, potom máte nadváhu.
V minulosti sa BMI považovalo za referenčnú hodnotu, dnes však vieme, že samotná výška a hmotnosť nie sú dostatočne zmysluplné. Pretože hodnota nedokáže odlíšiť tuk od svalovej hmoty. Vysoko trénovaní súťaživí športovci majú často zvýšené BMI, hoci ani zďaleka nemajú nadváhu. Pri BMI sa tiež nezohľadňuje rozloženie tuku. Napríklad tuk na zadku a bokoch nie je takmer žiadny problém, ak sa hromadí na žalúdku, nadváha môže mať fatálne následky. Preto teraz zdravotnícki pracovníci odporúčajú sledovať najmä veľkosť pása.
2. obvod pása
Tuk na žalúdku sa považuje za skutočný zdravotný problém. Často sa hromadí medzi orgánmi, čo môže viesť k cukrovke a vysokému krvnému tlaku, ak máte nadváhu. Ak je príčinou nadváhy brušný tuk, určite by ste mali chudnúť. Najmä ak veľkosť vášho pása prekračuje určité limity. Pre správne meranie potrebujete meterovú pásku. Položte ho na hornú bedrovú kosť, nechajte žalúdok uvoľniť sa a teraz merajte vodorovne.
Pre ženy: po obvode najviac 80 centimetrov
Pre mužov: po obvode maximálne 94 centimetrov
Od 88 centimetrov pre ženy a od 102 centimetrov pre mužov by mali zvoniť poplašné zvony. Riziko ochorenia sa výrazne zvyšuje a nadváha môže mať vážne následky.
3. Pomer pása a bokov
Ak sa pozriete na pomer pásu a bokov, všimnete si, že existujú ľudia typu jablko a hruška. Ženy sú väčšinou hruškového typu - tuk je hlavne na zadku a stehnách. Muži majú tendenciu uprednostňovať jablkový typ: tuk sa zhromažďuje v strede tela, to znamená na žalúdku. To, aké závažné je nadváha, závisí do veľkej miery od tohto rozdelenia.
Svoje osobné rozloženie tuku môžete určiť pomocou pomeru pás-bedra, alebo skrátene WHR. Postupujte nasledovne:
Zmerajte si pás v úrovni pupka
Merajte okolo najširšej časti bokov
Rozdeľte obvod pása na obvod bokov
Čím väčší je kvocient, tým viac tuku je v žalúdku a tým vyššie je aj zdravotné riziko
Abdominálna obezita - to znamená silná nadváha z dôvodu príliš veľkého množstva brušného tuku - je prítomná, ak hodnota prekročí 0,85 u žien a 1,0 u mužov.
4. Obezita a cukrovka
Prečo obezita vedie k cukrovke? Nadváha často vedie k inzulínovej rezistencii - telo už nedokáže transportovať cukor z krvi do buniek. Výsledok: pankreas produkuje viac inzulínu, čo ho z dlhodobého hľadiska poškodzuje a môže viesť k cukrovke 2. typu.
Okrem toho majú obézni ľudia zvyčajne tukové ochorenie pečene, čo tiež prispieva k tomu, že cukrovka môže byť dôsledkom nadváhy. Ak tukové bunky pod kožou už nie sú schopné absorbovať prebytočnú energiu, tuk sa ukladá v pečeni. Tučná pečeň však uvoľňuje viac glukózy do krvi. Začarovaný kruh, ktorý má pôvod v nadmernej hmotnosti.