Nadváha nemusí byť - 50PLUS
Obezita je škodlivá - ale nemusí to tak vyzerať (Foto: Alora Griffiths v relácii Unsplash)
Potraviny, ktoré sa v mladom veku dajú ľahko jesť, spolu so starobou. Nemusíte však tučnieť, ak budete dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel.
Dôvody pre priberanie na váhe 50 plus
U žien vedú hormonálne zmeny počas menopauzy k ukladaniu väčšieho množstva tuku do žalúdka. Muži a ženy navyše strácajú svalovú hmotu nepretržite od 30 rokov.
Menej svalov spaľuje menej tukov a klesá bazálny metabolizmus. Takže každý, kto má viac ako 50 rokov a radšej si sadne na pohovku a nebude si budovať svaly pravidelným cvičením, sa automaticky priberie.
BMI do 27 je stále neškodný, viac ako 27 lekárov už hovorí o obezite, ktorá je zdraviu škodlivá. Nezmierte sa s prebytočnými kilami. Proti priberaniu je možné pôsobiť proti 50 plus.
5 smrteľných hriechov, vďaka ktorým sú ľudia tuční pri 50 a viac:
1. Príliš málo pohybu
Mnoho mužov a žien nad 50 rokov už nešportuje a cvičí príliš málo. Niet divu, že sa svalová hmota zmenšuje a zvyšuje sa percento tuku v tele.
Každý, kto si tepláky oblečie až po práci, aby sa pohodlne usadil na pohovke, nemusí byť prekvapený, že priberá na váhe. Na to, aby ste boli fit a štíhli, nemusíte byť súťaživí športovci.
Pravidelné, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu stačia na spálenie niekoľkých kíl. Na cielené budovanie svalov sa odporúčajú cvičenia na fitnes zariadení v posilňovni.
2. Príliš veľa sacharidov a príliš málo bielkovín
Sacharidy sa nachádzajú v ryži, cestovinách, zemiakoch a chlebe. Potraviny vyrobené z rafinovaných múk majú nízky obsah vlákniny a spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi.
Ak opäť rýchlo odpadne, dôjde k záchvatom hladu. Ovocné džúsy a sladké tyčinky obsahujú tiež veľa sacharidov vo forme cukru, ktorý sa v tele premieňa na tuk. Ak nechcete tučnieť, mali by ste ísť na 50 plus celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu.
Potravinové vlákniny v ňom obsiahnuté vás udržia zasýtené na dlhú dobu a zabezpečia zdravú a zoštíhľujúcu črevnú flóru. Do svojho stravovacieho plánu zahrňte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú chudé mliečne výrobky, ryby a strukoviny. Takto sa môžete najesť dosýta bez priberania.
3. Príliš málo vody
Ľudia, ktorí pijú málo vody, pribrali. Kto chce zostať štíhly na 50 plus, musí piť, piť, piť!
Počas dňa by ste mali konzumovať najmenej 2 litre vody, pretože to zaisťuje nielen dobré trávenie, ale tiež znižuje pocit hladu a podporuje metabolizmus.
To však nezahŕňa sladké nápoje, limonády a už vôbec nie alkohol! Ak sa vám zdá voda príliš nudná, rozhodnite sa pre nesladené bylinkové čaje.
4. Umelé sladidlá
Každý, kto si myslí, že ľahké výrobky s aspartámom, sacharínom a sukralózou môžu šetriť kalórie, sa mýli. Je známe, že umelé sladidlá vyvolávajú chute na jedlo.
Syntetické cukry často robia opak toho, čo sľubujú. Zdá sa, že konzumácia sladidiel vedie dokonca k väčšiemu prírastku hmotnosti v porovnaní s konzumáciou cukru.
Aj keď presná príčina zatiaľ nie je známa, vedci majú podozrenie, že sladidlá dráždia prirodzený metabolizmus.
5. Nedostatočný spánok
Príliš málo spánku vás zbaví tuku! Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú väčšiu chuť jesť počas dňa, pretože hladina leptínu klesá, keď je nedostatok spánku a zvyšujú sa hormóny zvyšujúce chuť do jedla.
Telo navyše počas spánku spaľuje telesný tuk. Odborníci na výživu preto odporúčajú ľuďom po 50 rokoch jesť len ľahké jedlá bohaté na bielkoviny najneskôr do 18:00, aby skutočne stimulovali nočné spaľovanie tukov.
Prírastku hmotnosti s 50 plus sa dá vyhnúť! Vyžaduje sa však disciplína, aby ste sa vyhli 5 smrteľným hriechom, vďaka ktorým ste tučným.
Ak to máte ťažké, začnite pravidlom, ktoré je pre vás najjednoduchšie. Prvý úspech vás bude motivovať k ďalším krokom!