Frustrácia - kontext osobnej transformácie - lekáreň Alphega
Diana Amza, psychoterapeutka
Frustrácia je emócia, ktorú ľudia pociťujú, keď sú blokované dosiahnutie cieľa, splnenie túžby alebo potreby. Dlhodobá frustrácia vedie k pocitom hnevu, keď sa človek cíti nespravodlivý, alebo k stavom smútku a skľúčenosti, keď sa cíti bezmocný.
Vysoká tolerancia frustrácie je charakteristická pre tých, ktorí dosiahli psychologickú zrelosť, ale dá sa testovať aj ich schopnosť orientovať sa v každodenných frustráciách. Inými slovami, tolerancia voči frustrácii sa vyvíja v priebehu času a nemôžeme očakávať, že dieťa bude mať rovnakú trpezlivosť, porozumenie a schopnosť prijímať dočasné nedostatky ako dospelý.
Medzi mužmi a ženami existujú značné rozdiely, najmä pokiaľ ide o vyjadrenie hnevu. Keď sa cítia frustrovaní, muži sú asertívnejší a ľahko vyjadrujú hnev navonok, zatiaľ čo ženy majú tendenciu udržiavať ho vnútri. Bez ohľadu na pohlavie boli frustrácie spojené s prítomnosťou nepríjemných snov, niekedy nočných môr, to sú spôsoby, ktorými človek nevedome spracováva situácie. Tu je niekoľko spôsobov, ako možno frustráciu riešiť u detí i dospelých.
Ako zvládame frustráciu detí
Ak chýbajú slová, malé dieťa oznámi svoj stav plačom, grimasou, gestami, zvukmi a úlohou dospelého je zistiť zdroj frustrácie, bolesti alebo túžby a poskytnúť vhodný spôsob riešenia.
1. Buďte pokojní, ste vzorom, ktorý bude dieťa napodobňovať!
2. Zostavte emócie a potreby dieťaťa do slov bez ohľadu na vek. To mu pomôže spojiť jeho stav so slovom a ako rastie, dokáže pomenovať to, čo cíti.
3. Poskytnite dieťaťu možnosti, z ktorých si môže vybrať.
4. Rozvíjajte správanie pri čakaní. Dieťa, ktoré vie, ako čakať, už prešlo štvrtinu cesty v zvládaní emócií a bude menej naklonené impulzívnosti.
5. Pochváľte pozitívne, aj krátkodobé správanie. „Ako pekne si čakal, až zješ koláč po večeri! Viem, že si to veľmi chcel a čakal si chvíľu, a teraz si to môžeš vychutnať! “
6. Prídu chvíle, keď je dieťa zaplavené emóciami. Toto je normálne. Netrestajte ho za to, čo cíti, a jeho správanie smerujte k prijateľnému. Frustrované dieťa môže byť nahnevané. Zostaňte na jeho úrovni, pozerajte sa na neho s láskou a vyjadrite svoje emócie slovami: „Prerušil som tvoju hru s priateľom, aby ťa vzal domov, a teraz sa hneváš. Maj ! Poďme naraziť loptu, je v poriadku trafiť loptu, ale nie je v poriadku udierať ľudí. Potom ideme domov a vidíme sa zajtra! “
Ako môžu dospelí zvládnuť svoje vlastné frustrácie