Nadváha Pevná a stále pevnejšia
Proti plaveckému kruhu pomáha iba to, že menej jete a viac cvičíte. Leberkäse je nepriateľ človeka. A pivo. A vaše vlastné pohodlie. Okolo 50 rokov už krúžok na plávanie často nemožno poprieť. Škoda, že je ťažšie sa ho zbaviť, ako ho nakŕmiť. Najmä preto, že telo pracuje proti tomu.
Nie, tento muž nikdy nebol tučný a nikdy príliš tlstý nebude. Profesor Hans Holdhaus je rakúskym modelovým gymnastom od čias „Fit mach mit“. Štíhla, šľachovitá, živý pamätník pre tých, ktorí nie sú takí dôslední. Aké pekné je, že profesor fitnes musí myslieť na váhu minimálne v 60 rokoch. „Mám malý krúžok na plávanie,“ hovorí, „pretože som nedávno nemohol urobiť dosť pre problémy s nohou.“ Dve kilá, príliš veľa, sladké. Väčšina mužov, ktorí prichádzajú do Holdhausu, aby kontrolovane chudli v ústave pre lekárske a športové vedy v Maria Enzersdorf, má na sebe 20 kíl viac. Recept je však zvyčajne taký jednoduchý ako príčiny. Mierny silový a vytrvalostný tréning má bojovať proti tomu, čo sa celé desaťročia kŕmilo viac ako spotrebovalo. Holdhaus verí, že žiaden žalúdok cez noc nerastie. „Muži zvyčajne začínajú s bruškom vo veku 30 až 40 rokov. Po fáze kariéry Sturm und Drang s kariérou, založením rodiny a stavbou domu sa spotreba energie pomaly znižuje, ale väčšina mužov sa stravuje rovnako ako predtým.“ V päťdesiatke často prichádza hrubé prebudenie.
Hry s číslami
Čo hovorí zvinovací meter?
Snáď najznámejším opatrením na posúdenie, či je všetko v poriadku alebo či už máte nadváhu alebo dokonca obezitu (adipozita), je index telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa z telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej výškou v metroch štvorcových. Výsledok: do 25 je všetko v poriadku, ak máte viac ako 25 rokov, musíte byť opatrní, ak máte viac ako 30 rokov, mali by zvoniť všetky poplašné zvony. Medzi tým je zmätok. Pretože dobre trénovaný a svalnatý muž môže mať vyššie BMI ako slabohrudný linnet s láskou. Teraz prichádza na rad percento telesného tuku. Tu je hranica okolo 20 percent. „70-kilový muž už so sebou vláči 14 kíl čistého tuku. To by malo stačiť, “hovorí športový vedec profesor Holdhaus.
Pre porovnanie: mrkva má asi štyri percentá tuku, šprintér storočia Carl Lewis asi šesť percent. „Najobľúbenejším opatrením v súčasnosti je obvod pása,“ hovorí expert na metabolizmus Fasching: „Až 94 centimetrov je pre európskych mužov normálnych, okrem toho sa významne zvyšuje riziko metabolického syndrómu.“ Okrem toho je obvod pása dobrým opatrením pre tých, ktorí sú vo vnútri. „Zlé“ tukové bunky uložené v bruchu, ktoré obzvlášť aktívne absorbujú cukor a tuky, a sú preto oveľa nebezpečnejšie ako podkožný plavecký kruh.
Svaly sú žiadané
„Väčšina mužov v priebehu života tučnie a tučnie, až kým v starobe nezačnú opäť chudnúť - ak to zažijú,“ hovorí Dr. Karneval dosť drastický. Muži vo veku od 20 do 40 rokov priberajú v priemere okolo desať kíl, percento telesného tuku sa zvyšuje z 15 percent vo veku 20 na 32 percent vo veku 80 rokov. Je teda potrebné niečo urobiť, ideálne je nepretržité kardio a silové cvičenie. Ak trénujete svaly trikrát týždenne, spomalíte odbúravanie svalovej hmoty alebo ju dokonca zvrátite. Silné svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. Väčšia bazálna rýchlosť metabolizmu pri rovnakom prívode energie spôsobuje topenie tuku. Na chudnutie nepotrebujete viac. V súčasnosti silne inzerované testosterónové prípravky, ktoré majú bojovať proti prejavom „mužskej menopauzy“, ako je priberanie na váhe, je potrebné brať opatrne bez presných lekárskych pokynov. „V 95 percentách prípadov nedostatok testosterónu nie je ospravedlnením pre zvýšenie hmotnosti u mužov,“ varuje Fasching. Zdá sa, že sublimácia testosterónu pre mužov má pozitívny vplyv na metabolizmus svalov, ale zároveň sa zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty.
Vždy je rozumnejšie zmeniť stravu: „Trochu viac bielkovín, menej skrytých tukov a jedno pivo denne ľahko prinesie o 300 kcal menej. Ale to je niekedy ťažké, “hovorí Fasching. 42-ročný mladík musí „neustále bojovať s váhou“. Aké upokojujúce!
Fritz Kalteis
Januára 2013
Foto: schránka na fotografie, súkromné
komentovať
„Tí, ktorí už majú nadváhu, zvyčajne cvičia ešte menej. 30 minút intenzívnejšej fyzickej aktivity denne by preto bolo najdôležitejšie na to, aby ste sa štíhli. Snažte sa tento čas dôsledne začleňovať do svojej každodennej rutiny. ““
Univ.-Doz. Prim. Dr. Peter Fasching
Expert na hormóny a metabolizmus v geriatrickom centre Baumgarten