Burpees, ako to funguje správne a aké výhody vám prináša

burpees je to jedno z najefektívnejších a najnáročnejších cvičení. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, dajú sa vyrobiť v rôznych variáciách, sú ideálnym riešením pre strata váhy, toniefere a zvýšenie výdrže. A to sú len niektoré z výhod.

Burpees: aké výhody vám prinášajú

Burpees vynašiel Kráľovský H. Burpee a boli zahrnuté do hodnotení fyzickej odolnosti vo vojenských testoch v 40. rokoch. Považujú sa za tých, ktorí by mohli popraviť 41 burpees za jednu minútu, mali vynikajúci fyzický tvar, hoci počiatočná štruktúra cvičení bola menej náročná ako tá, ktorú dnes používajú odborníci na fitness. Nezahŕňal záverečný skok ani plavák.

burpees sú skutočnou výzvou. Vďaka svojej efektivite sa stali neoddeliteľnou súčasťou výcviku HIIT. Ak cvičíš Krížová paľba, napríklad pravdepodobne poznáte burpees.

Burpee je komplexné cvičenie, ktoré vyžaduje silu, mobilitu a koordináciu, a dôvodov, prečo sa stalo tak populárnym, je veľa. Tu sú niektoré z nich:

1. Burpees spaľuje o 50% viac tuku ako bežné silové tréningy

Pretože burpees vyžaduje všetky hlavné svalové skupiny a je vykonávaný s vysokou intenzitou, je to jeden z najlepších cvikov na chudnutie.

Štúdie zistili, že tento typ cvičenia stimuluje spaľovanie tukov až o 50% v porovnaní s miernymi formami tréningu. Tiež stimuluje metabolizmus, čo znamená, že kalórie budete spaľovať po celý deň, nielen počas ich vykonávania. Ak je teda vaším cieľom schudnúť, zaraďte burpees vo svojom tréningu.

2. Môžete ich robiť kdekoľvek

Ďalšou výhodou je, že na vykonávanie klasického burpee potrebujete iba váhu vlastného tela. Cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek, napríklad doma, vonku, na cestách atď.

3. Burpees sú úplné cviky

Je dosť ťažké precvičiť všetky svalové skupiny vykonaním jediného cviku. Keď robíte burpees, naneste ho na svaly hrudníka, chrbta, stehien a sekundárne svalové skupiny, ako sú ruky a plecia.

Bez ohľadu na cieľ, ktorý chcete cvičením dosiahnuť, bude mať burpees pozitívne účinky na vašu fyzickú a psychickú kondíciu. Neustále opakovanie pohybu nielenže vyformuje vaše telo, ale pomôže vám stať sa vytrvalejšími.

4. Zvyšujte výdrž

Ak chcete byť v skvelej forme za krátky čas, musíte do svojho tréningu zahrnúť aj burpees! Je to jeden z najefektívnejších cvikov na zvýšenie vytrvalosti. Iba 10 burpees vykonaných bez prerušenia, v bdelom rytme, uvedie vašu krv do pohybu a zrýchli dýchanie. V priebehu času budú výsledky pozoruhodné.

5. Môže byť zaradený do každého tréningu

Burpees sú okrem toho, že sú veľmi účinné, aj veľmi univerzálne. Môžu byť zahrnuté v akomkoľvek tréningu, podporujú veľa variácií, takže je takmer nemožné sa nimi nudiť. Takže bez ohľadu na to, či cvičíte HIIT, Tabata a tak ďalej sú skvelou voľbou.

Ako správne popraviť burpees

Efektívnosť cvičenia spočíva v technike prevedenia, takže aby ste mohli využívať všetky jeho výhody, musíte sa naučiť správne ho vykonávať:

Stojte s vystretým chrbtom a pohľadom vpred;
Choďte dolu na kolená, až kým sa dlaňami nedotknete podlahy;
Nohy posuňte dozadu tak, aby ste dosiahli polohu doska, potom vykonajte plavák;
Rýchlo sa vráťte do kolennej polohy a kolená priveďte k hrudníku;
Vykonajte skok a nasmerujte ruky na strop;

Cvičenie sa vykonáva rýchlejším tempom!

Pri záverečnom výskoku musíte mať kolená, boky a plecia v jednej priamke.

3 variácie burpees, ktoré by ste mali vyskúšať

Ako som už povedal, burpees sú veľmi univerzálne a existuje veľa variácií, ktoré môžete vyskúšať. Tu sú 3 z nich:

Stojte s vystretým chrbtom a pohľadom vpred;
Choďte dolu na kolená, kým sa dlaňami nedotknete podlahy;
Nohy posuňte dozadu tak, aby ste dosiahli kresliacu pozíciu, po ktorej urobíte plavák skákací zdvihák;
Rýchlo sa vráťte do kolennej polohy a kolená priveďte k hrudníku;
Vykonajte skok a nasmerujte ruky na strop;

Stojte s vystretým chrbtom a pohľadom vpred;
Choďte dolu na kolená, kým sa dlaňami nedotknete podlahy;
Dajte nohy dozadu tak, aby ste sa dostali do hobľovanej polohy, potom urobte plavák so zdvihnutou nohou od zeme;
Vráťte sa do klasickej plávajúcej polohy, potom do polohy na kolenách a kolená priveďte k hrudníku;
Vykonajte skok a nasmerujte ruky na strop;
Opakujte pohyb aj pre druhú nohu;

Stojte s vystretým chrbtom a pohľadom vpred;
Choďte dolu na kolená, kým sa dlaňami nedotknete podlahy;
Dajte nohy dozadu tak, aby ste dosiahli polohu doska, potom prineste každú nohu na alternatívny hrudník, dvakrát každú;
Rýchlo sa vráťte do kolennej polohy a kolená priveďte k hrudníku;
Vykonajte skok a nasmerujte ruky na strop