Nadváha; Tiež ruský problém
V časoch cárov horná vrstva hodovala bujne, zatiaľ čo chudobnejšie vrstvy obyvateľstva sa museli uspokojiť s málom. Takže v krajine ste boli prirodzene štíhli. Tvrdá práca v teréne a nedostatok jedla nedovolili nič iné.
Koncom jari poľnohospodári často nielen trávili deň na poliach, ale aj tam spali. Mohli ste si so sebou vziať len trochu jedla a pitia, pretože okrem chleba a kyslého mlieka sa všetko v horúčave veľmi rýchlo pokazilo. Vidiecke obyvateľstvo skutočne nepotrebovalo stravu.
Tento scenár je však už minulosťou a v súčasnosti sa objavujú nové problémy v dôsledku nadmernej ponuky potravín.
Chudnutie - nedostatok vedomostí a slabá informovanosť
Ani Rusko nie je ušetrené od stále sa zvyšujúceho podielu populácie s nadváhou. Nejde len o individuálny problém, ale aj o záťaž pre zdravotný systém.
Základné zlo je, že veľa ľudí, ktorí sa zaujímajú o chudnutie, vôbec nevie, ako chudnutie funguje. Ľudia radi uveria sľubom v reklame, ktoré odkazujú na niektoré exotické výrobky na chudnutie, ktoré údajne len spaľujú tuky. Ale ani tie najdrahšie prostriedky nepomáhajú, ak nemáte predstavu o základoch chudnutia.
Teoreticky nie je ťažké schudnúť, pretože základom pre to je veľmi jednoduchý výpočet: Ak prijmem z potravy menej energie, ako telo potrebuje, ide do svojich zásob a chudnete. Ak prijmem viac energie, ako telo potrebuje, priberiem, pretože si prebytočnú energiu ukladá vo forme tuku.
Čo teda musíte urobiť, aby ste schudli, je zostať pod svojimi kalorickými potrebami. Hotovo!
Vypočítajte potrebu kalórií
Pokiaľ ide o požiadavky na kalórie, mali by ste si byť vedomí dvoch zaujímavých premenných.
Na jednej strane je to takzvaný „bazálny metabolizmus“. To naznačuje, koľko energie v podobe kalórií telo potrebuje na udržanie všetkých životne dôležitých funkcií každý deň. Takže aj keď nič nerobíte, napríklad strávite deň spánkom v posteli, bazálny metabolizmus je hodnota, ktorú telo využíva v energii.
Druhou hodnotou je takzvaný „výkonový obrat“. To naznačuje efektívnu spotrebu kalórií, t. J. Vrátane denných aktivít, ktoré telo má.
Aby ste mohli schudnúť, je nevyhnutné držať sa pod obrátkou výkonu. Existujú dva prístupy:
Dva spôsoby chudnutia
Ak chcete schudnúť, máte dve možnosti:
- Znižujete energiu, ktorú dávate do tela vo forme jedla (merané v kalóriách alebo kilokalóriách); to znamená, že držíte diétu alebo meníte stravu, aby ste zostali pod denným výdajom.
- Zvyšujete potrebnú energiu alebo dennú potrebu kalórií, teda zvyšujete výkon, napríklad cvičením. Týmto spôsobom môžete jesť ďalej ako predtým, musíte sa však ubezpečiť, že výkon zvyšujete fyzickou aktivitou natoľko, že absorbovaná energia už nepresahuje túto hodnotu.
Najlepšie je samozrejme kombinovať tieto dve možnosti. Ako súčasť diéty, teda ak konzumujete menej kalórií, ako telo potrebuje, sa vždy odporúča cvičenie, ktoré slúži ako ochrana svalov. Ak telo potrebuje energiu zo svojich zásob, odbúrava sa nielen tuk, ale aj svalová hmota, pretože energia zo svalov je pre telo k dispozícii rýchlejšie, ako keď sa premieňa z tuku. Môžete sa proti tomu chrániť športom!
Cvičenie naopak znižuje počet kalórií, ktoré pri diéte potrebujete ušetriť, takže kombinácia je zvyčajne najlepší spôsob, ako schudnúť.
Poznámka: Rusko .NEWS nepreberá zodpovednosť za súvisiace články. Naviac prepojené články, ktoré nie sú označené skratkou, a články publikované z ruského mediálneho prostredia nemusia nevyhnutne zastávať názor zodpovedajú ruskému .NEWS redakčnému tímu.