Nadváha u malých detí

Je všeobecne známe, že deti v Európe sú stále tučnejšie. Všetci kopírujeme Američanov. Američania roky bojovali s extrémnou obezitou. Ako to, že sme stále tučnejší? A predovšetkým: čo s tým môžeme urobiť?

nadváha

Čoraz viac detí má nadváhu

Štúdie preukázali, že napríklad v západnej Európe počet detí s nadváhou neustále rastie. Za posledných dvadsať rokov sa počet detí bojujúcich s obezitou vo veku od 5 do 11 rokov výrazne zvýšil a predpokladá sa, že tomu tak bude aj v budúcnosti. Alarmujúce je tiež to, že vysoké percento detí má nadváhu už vo veku štyroch rokov.

Štúdie tiež preukázali, že tučné deti majú vysoké riziko, že sa kíl navyše nikdy nezbavia. Minimálne 30 percent všetkých detí, ktoré sú príliš tučné, riskuje, že neskôr tiež ochorejú na dospelých.

AKO DOSTANEME RÝCHLEJŠIE?

Diéta/stravovanie je spotreba energie. Potrebujeme energiu na behanie, bicyklovanie, športovanie atď., Ale tiež keď sedíme, spíme alebo snívame. Náš mozog tiež potrebuje energiu. Naše telá teda neustále konzumujú energiu a túto energiu získavame z potravy. Naše telá samozrejme potrebujú viac energie, keď beháme alebo cvičíme, ako keď spíme. Ak prijmeme viac energie (t.j. viac jedla), ako spálime cvičením, dôjde k prírastku hmotnosti.

Ako to, že časom spotrebujeme stále viac energie (príliš veľa energie)?

  • mastnejšie výrobky s vysokým obsahom sacharidov (čokoláda, hranolky, hranolky, nealkoholické nápoje, sladkosti, koláče). Tieto potraviny sú čoraz lacnejšie a preto sa konzumujú čoraz častejšie.
  • menej pohybu. (Kto dnes ešte jazdí na bicykli do práce, kto chodí každý večer po dome, kto vozí deti do školy/škôlky na bicykli, kto pravidelne chodí na dlhé túry lesom alebo na pláž?)

PRÍLIŠ MNOŽSTVO JEDLA

PRÍLIŠ MALÝ POHYB

Čím viac pohybu má dieťa, tým viac energie potrebuje a tým viac zemiakov, sendvičov atď. Môže a smie jesť. Pohyb je tiež veľmi dôležitý pre budovanie svalov a fyzický a motorický vývoj dieťaťa. To, koľko sa dieťa hýbe, závisí od povahy dieťaťa - existujú fidgetové a gaučové druhy zemiakov. Svoju úlohu zohráva aj rodinné prostredie. Rodičia, ktorí majú radi cyklistiku a pešiu turistiku, majú často tiež aktívne deti. Deti lenivých rodičov sa naopak spravidla nestanú športovými delami. Jedna vec je však istá: celkovo sa v dnešnej modernej spoločnosti pohybujeme oveľa menej, ako sme boli zvyknutí. Autom sa dostanete do školy, na bazén a na nákupy. A keď sa pred televízorom urobíme pohodlne, vďaka modernému diaľkovému ovládaniu ani nemusíme vstávať, aby sme prešli na iný kanál. Prakticky v každej domácnosti je minimálne jeden počítač, ktorý je možné použiť na hranie hier. V súčasnosti deti sledujú televíziu v priemere dve hodiny denne.

Tri dôvody, prečo je cvičenie také zdravé:

  • Cvičenie vás robí fitnes.
  • Telo si nedokáže tak rýchlo pripútať tuk.
  • Cvičenie je dôležité pre budovanie svalov a zlepšenie vytrvalosti.

PRÍLIŠ HUSTÁ NIE JE ZDRAVÁ

S obezitou sa spájajú rôzne riziká. Deti s nadváhou môžu mať problémy s chodidlami, kolenami, nohami a chrbtom. Ako to Telo je príliš ťažké na nohy. Výsledkom je, že nohy už nemôžu viac podopierať telo. Koniec koncov, každý deň sú zaťažené kilogramami navyše. Okrem toho sa môžu vyskytnúť príznaky ako dýchavičnosť, chrápanie, bolesti hlavy, kožné infekcie a vysoký cholesterol. Z dlhodobého hľadiska vedie nadváha k nižšej dĺžke života; zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky alebo chorôb srdca a ciev.

Okrem týchto fyzických následkov ovplyvňuje obezita aj spoločenský život detí. Tučné deti si spolužiaci doberajú častejšie ako chudé deti. Cítite sa častejšie na okraji spoločnosti, hanbíte sa za svoju postavu a máte negatívny obraz o sebe samom. Je pravdepodobnejšie, že budú mať problémy so správaním a psychologickými problémami.

ČO ROBÍTE O NAD VÁHOU?

Je vaše dieťa podľa hmotnostných tabuliek príliš tučné? NIKDY by ste si nemali sami nastavovať stravovací program pre svoje dieťa, ale VŽDY to vopred prekonzultujte s rodinným lekárom, dietológom alebo školským lekárom. Je to lepšie ako diéta, ak sa od začiatku staráte o to, aby vaše dieťa príliš netučnelo. Deti konzumujú pomerne veľké množstvo kalórií, kým ešte rastú. Pri bežnej strave teda zostanete štíhli sami.

Dbajte na pestrú stravu a dostatok pohybu. Dbajte na základné pravidlá zdravého stravovania.

  • Tri hlavné jedlá denne a medzi nimi dve až tri občerstvenie
  • Stravujte sa zdravo: každý deň chlieb, čerstvé ovocie a zeleninu, zemiaky a kúsok mäsa alebo rýb
  • Nedávajte dieťaťu príliš veľa sladkostí alebo koláčov, nie viac ako raz denne. Šetrite potravinami, ktoré obsahujú veľa sacharidov a tukov. Jedná sa o výrobky ako krémové koláče, čokoládové tyčinky (Mars, Snickers, Twix, Kinder Surprise atď.), Hranolky, hranolky.
  • Uistite sa, že vaše dieťa nepije príliš veľa sladkých nápojov.
  • Ak má dieťa sklon k nadváhe, prepnite ho od piatich alebo šiestich rokov na nízkotučné jedlá (napr. Polotučné mlieko).
  • Vyhýbajte sa takzvaným „ľahkým“ produktom, pretože obsahujú nezdravé sladidlá.
  • Raňajky sú nevyhnutnosťou!
  • Mali by byť stanovené aj pevne stanovené časy na občerstvenie medzi jedlami.
  • Po škole musí byť vaše dieťa fyzicky aktívne aspoň jednu hodinu denne, napríklad sa môže hrať.
  • Venujte pozornosť aj cvičeniu v každodennom živote. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte pešo do rohu supermarketu alebo tam choďte na bicykli.

A pamätajte, že deti napodobňujú správanie svojich rodičov a väčších súrodencov!