Nahradenie bielkovinových potravín doplnkami - biológia Stack Exchange
Keď pracujete na nejakom pláne a tvrdo pracujete v telocvični, súvisí to viac s vaším jedlom a množstvom kalórií, ktoré prijmete. Nákup všetkých doplnkov výživy môže niekedy znížiť váš rozpočet. Môžem nahradiť ryby alebo kuracie mäso proteínovým koktailom pri každom jedle? Pokiaľ nie proteínový kokteil, tak čo môžem urobiť, aby boli náhrady potravín (bielkoviny a sacharidy) lacné?
Predpokladám, že zoberiem spomínanú sumu. Má výhody a nevýhody? Ako vypočítame „1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti ", keď vymeníme.
odpovedať
Najdôležitejšie je, že nič nemôže nahradiť jedlo. Proteínové doplnky by sa mali užívať iba vtedy, keď viete, že toho nemôžete jesť toľko. Bielkoviny sú v skutočnosti lacnejšie.
Správne doplnky výživy vám môžu skutočne ušetriť peniaze, ak sa budú riešiť inteligentným spôsobom. Kuracie prsia s 20 g bielkovín stoja v závislosti od nákupu 1 - 2 eurá. Porcia bielkovín stojí 0,50–1 eura, v závislosti od toho, čo si kúpite.
To znamená, že nemôžete nahradiť jedlo (nie je to zdravé), iba doplnkami výživy. Mnoho ďalších živín sa získava z rýb. Napr. Rôzne mastné kyseliny ako omega-3.
Napríklad namiesto toho, aby som zjedol 2 plechovky tuniaka, jem 1 plechovku + 1 porciu srvátkového proteínu. To mi ušetrí trochu peňazí. Ak to budete robiť každý deň, môže vás to skutočne veľa ušetriť. Ale opäť, nenahrádzajte jedlo úplne, iba si pomôžte výživovými doplnkami, aby ste si trochu pomohli, zatiaľ čo stále budete jesť skutočné jedlá.
Verím v „1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti“, ale to iba vtedy, ak chcete budovať svalovú hmotu. Nie je ani dôležité takto začínať odznova. Stačí ísť dôsledne do posilňovne, jesť viac kalórií, ako spálite, ale stále jesť veľa bielkovín a sacharidov.
Myslím si, že vo svojej otázke robíte chybu, že predpokladáte, že srvátkový proteín nie je potravina. Srvátkový proteín je jedlo ako čokoľvek iné, zvyčajne sa o ňom hovorí ako o doplnku, pretože má prakticky vynikajúce makra pre kulturistiku (ak to vezmeme ako všeobecný príklad, 20 g bielkovín na 100 kalórií v odmerke).
2 odmerky (40 g bielkovín) môžete nahradiť čímkoľvek iným, napríklad: B. Kuracie mäso, ryby atď., Ale nie je to také pohodlné.
Ak ste vážili 150 libier, museli by ste zjesť 150 gramov bielkovín denne, aby ste zjedli 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti. Nezáleží na tom, či tento proteín získavate zo srvátkového prášku alebo z niečoho iného (ale srvátkový prášok vám uľahčí život).