Nájdenie perfektnej stravy
Pokiaľ ide o výber výživového plánu, sú tu obrovské možnosti. Ako by ste mali vedieť, čo vám bude najlepšie vyhovovať? Iste, nadpisy naznačujú, že najnovšia výstrelová diéta sa perfektne hodí, ale je to tak naozaj? Máte jedinečné telo so špecifickou genetikou a zdravotnými problémami, ktoré bude rôzne reagovať na rôzne jedlá.
Správna strava pre vaše telo by mala zmierniť akékoľvek tráviace príznaky, ako sú nadúvanie alebo zápcha, bolesti hlavy, zlepšenie kvality spánku, stabilizácia energie, odstránenie kožných problémov, úľava od chronických bolestí a zvýšenie hmotnosti. Veril, že zdravé jedlo je základom dobrého zdravia.
Našťastie veda prišla na pomoc, aby vás oslobodila od prístupu „jedna veľkosť pre všetkých“. Existuje nová éra lekárskej praxe s názvom Funkčná medicína, ktorá sa snaží pochopiť hlavnú príčinu zdravotných stavov. Najplatnejším spôsobom, ako ustanoviť plán optimálnej výživy, je postupovať podľa toho, čo funkčná medicína nazýva eliminačná diéta; Je to najlepší spôsob, ako si predstaviť konkrétnu citlivosť vášho tela a zmapovať najvýživnejšiu stravu pre vás v tejto sezóne života. Zmierňuje zápal a pomáha telu odpočívať a liečiť sa. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako začať.
Poznať východiskový bod
Je ťažké vedieť, kam máte namierené, ak neviete, kde ste. Máte nejaké fyzické ťažkosti, napríklad alergie alebo bolesti kĺbov? Aká je vaša energetická úroveň? Aká je tvoja nálada? Vyskytujú sa problémy s trávením, ako sú plynatosť, nadúvanie, zápcha alebo iné? Je to iba niekoľko bežných znakov citlivosti na jedlo a nízkeho zápalu, ktoré by mohli byť spôsobené vašou stravou.
Eliminujte veľkých zločincov
Najjednoduchším odporúčaním pre túto diétu je vylúčiť na 3-4 týždne všetok lepok (pšenicu), mlieko, vajcia, sóju, rýchle občerstvenie, balené potraviny, cukor a alkohol; To je čas, keď sa vracajú protilátky, bielkoviny, ktoré vytvára imunitný systém, keď reagujú na jedlo. Dodržiavanie diéty vám poskytne dôležité informácie o vašom tele, ale iba ak to urobíte natoľko, aby ste tieto správy dostali.
Buďte nadšení z toho, čo môžete jesť. Možno by vás zaujímalo: „Čo teda jem?“ Počas obdobia vylučovania si môžete vychutnať veľa chutných a výživných jedál.
Bielkoviny (divé ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso a mäkkýše), farebná zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru (bobule, citrusové plody a jablká), bezlepkové celé zrná (hnedá ryža a quinoa), zdravé tuky (olej) olivy, ghí, kokosový olej, ľanový olej, orechový olej a avokádo).
Ochutená prírodná voda s použitím mäty alebo bylinkových plodov alebo čajov zaisťuje dostatočnú hydratáciu a je veľmi odporúčaná. Príprava jedla alebo nakupovanie môže chvíľu trvať, ale je to len pár týždňov a to, čo zarobíte, je neoceniteľné.
Postupne znovu zavádzajte jedlo
Znova vložte jedlo po jednom, každé štyri dni. Potom ich opäť odstráňte na tri dni, aby ste vyhodnotili oneskorenú reakciu. Potom pridajte nasledujúce jedlá. Znova vložte iba jednu potravinu!
Dávaj pozor
Keď si ich budete pridávať, veďte si jednoduchý denník o jedle a zapisujte si, ako sa vo vás cítili. Všimnite si zjavné a jemné reakcie, ako sú bolesť, bolesť hlavy, upchatý nos, problémy s trávením, zmeny pokožky, únava, prírastok hmotnosti, výkyvy nálady a akékoľvek úzkosti alebo iné emócie.
Zmeňte svoj životný štýl
Ak sa pri vyhýbaní sa niektorým potravinám budete cítiť zdravšie a živšie, zvážte dlhodobý plán výživy, ktorý to zohľadní. Ak ste napríklad zistili, že mlieko spôsobuje bolesti kĺbov, môžete žiť bez mlieka alebo si pomocou týchto informácií rozumne zvoliť, kedy a aké mliečne výrobky konzumujete.
Výživový plán, vďaka ktorému sa budete cítiť najlepšie, je pre vás jedinečný a jediný spôsob, ako to zistiť, je vyskúšať stravu v štýle eliminácie. Dozviete sa toľko o svojom tele a môžete si byť istí, že vaša stratégia výživy je pre vás to pravé. Vaše telo je úžasné a odolné v správnych podmienkach! Vyberte si najvhodnejší plán výživy, aby ste svoje telo zažili naplno.