Nájdenie sily vôle schudnúť - ZDRAVÉ ŽIVÉ CHUDNUTIE
Dietujúci niekedy popisujú svoj nedostatok úspechu pri chudnutí ako nedostatok vôle. Pravda o sile vôle však je, že každý má niečo.
Výskum ukázal, že sa každý deň budíte s obmedzeným prísunom, ktorý sa vyčerpá veľmi rýchlo. Čím viac sily vôle použijete, aby ste sa vyhli pokušeniu akéhokoľvek druhu, tým rýchlejšie sa vyčerpá.
Viac informácií: 10 stratégií pre úspech pri chudnutí
Odpoveďou je uložiť si ho, keď to naozaj potrebujete.
Tu sú napríklad dva jednoduché spôsoby, ktoré môžu ovplyvniť vaše úsilie pri chudnutí:
- Vyvarujte sa rozhodovaniu pred každým jedlom. Namiesto toho si každý víkend urobte čas a vytvorte si 7-dňový plán na nasledujúci týždeň. Vezmite si so sebou aj občerstvenie - aj keď to znamená menšie jedlá na raňajky, obed a večeru - aby ste mohli deň zakončiť limitom kalórií.
- Nakupujte zo zoznamu - a držte sa ho. Do nákupného košíka nevkladajte nič iné.
Kroky ako tieto vám môžu pomôcť znížiť pokušenie.
Môžete však urobiť ešte viac, aby ste v hre udržali svoju vôľu. Napríklad nevynechávajte jedlo ani občerstvenie. Štúdie preukázali, že sebakontrola ľudí je slabšia, keď majú nízku hladinu cukru v krvi. Takže ak sa dokážete vyhnúť obdobiam intenzívneho hladu, vaša sebakontrola bude silnejšia a nebudete sa musieť uchýliť k sile vôle.
Niektoré počítačové hry vám tiež môžu pomôcť odolať nutkaniu jesť lákavé jedlá. Učí to, čo je známe ako tréning inhibície odozvy.
Jednu takúto hru vyvinuli vedci z University of Exeter v Anglicku.
Podľa vedúcej výskumníčky Natálie Lawrenceovej táto hra v podstate pomáha preprogramovať reakciu mozgu na niektoré vysokokalorické nezdravé jedlá.
Štúdie preukázali, že potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov „aktivujú systém odmien v mozgu a stimulujú uvoľňovanie dopamínu a endorfínov, čo môže vyvolať pocity potešenia a spôsobiť, že ľudia budú žiadostivejší,“ uviedli vedci v tlačovej správe univerzity.
Cvičenie v hre sa zameriava na „motorické reakcie mozgu na jedlo na základe nášho chápania toho, ako sa generujú impulzy. A chceme sa problému venovať pri zdroji,“ uviedol Lawrence v tlačovej správe.
„Chceme zabrániť tomu, aby sa tieto silné impulzy vôbec spustili, aby sa ľudia toľko nespoliehali na sebaovládanie,“ uviedla.
Ostatné metódy majú za cieľ urobiť to isté. Napríklad, ak vás láka, odreagujte sa obľúbenou zábavnou hrou. Môže to byť také jednoduché ako skladačka, na ktorej pracujete, len keď máte chuť jesť.
Použi svoju vôľu a prekonaj pokušenie. Nakoniec experti tvrdia, že vám môže priniesť druh potešenia, ktoré si teraz spájate s jedením.