Nájdenie tipov na moju stravu - tajomstvo
Hľadám tipy na moje stravovacie návyky
Dobrý deň, metabolickej strave sa venujem už 4 týždne a teraz rozmýšľam, ako pokračovať ďalej, môj plán bol jednoducho prejsť ešte 4 týždne, pretože som si zvykol.
Pre mňa mám 25 a na váhach dobrých 100 kg na 190 cm a rád by som správne zoštíhlil, než začnem budovať svalovú hmotu. Okrem tejto diéty plávam 4 týždne hodinu týždenne (plávam bez prestávky). 60min), zabehnem aj asi 6km denne.
Moje brucho je takmer preč, ale zatiaľ nie som spokojný.
Stačí miera pohybu alebo musím zvýšiť svoju schopnosť plávať, inak si telo zvykne a spotrebuje menej kalórií?
Ktoré športy by ste mi odporučili na utiahnutie žalúdka doma? Mám si upraviť stravu podľa svojej fyzickej aktivity? Naozaj vôbec netuším, ako sa mám stravovať po 4 týždňoch, pretože sa bojím jojo efektu.
Tu je môj plán stravovania na 4 týždne.
Ráno: čierna káva
Obed: 2 paradajky, 2 tvrdé vajcia, 1 Kornspitz
Večer: 1 morčací alebo kurací rezeň, šalát s množstvom (jablkového) octu
Nápoje: 1 šálka žihľavového čaju, inak voda/minerálna voda (2 - 3 litre)
Ráno: káva s veľmi malým obsahom mlieka, 1 Kornspitz
Obed: 1 morčací alebo kurací rezeň, šalát s množstvom (jablkového) octu
Večer: 1 veľký ananás, jogurt (1 percento tuku)
Nápoje: 1 šálka žihľavového čaju, 1 čaj na čistenie krvi alebo detoxikačný čaj (alebo podobný), 2 - 3 litre vody/minerálnej vody
Ráno: káva s veľmi malým obsahom mlieka, 1 Kornspitz
Obed: 2 tvrdé vajcia, 1 plechovka tuniaka bez oleja, 1 šalát, 1 Kornspitz
Večer: 100 gramov hovädzej šunky, 2 paradajky
Nápoje: 1 šálka žihľavového čaju, inak 2 - 3 litre vody/minerálky
Ráno: čierna káva, 1 Kornspitz
Obed: 1 morčací alebo kurací rezeň, šalát s množstvom (jablkového) octu
Večer: kôprové alebo petržlenové zemiaky, s uhorkovým šalátom
Nápoje: 1 šálka žihľavového čaju, 2 - 3 litre vody/minerálnej vody, voliteľne 1 šálka detoxikačného čaju
Ráno: káva s veľmi malým obsahom mlieka, 1 Kornspitz
Obed: Buď 2 tvrdé vajcia, 1 plechovka tuniaka bez oleja, 1 šalát, 1 Kornspitz alebo dusená ryba, uhorkový šalát s jablčným octom a 1 Kornspitz
Večer: 200 gramov šunky a ovocia (okrem banánov)
Nápoje: 1 žihľavový čaj, 2 - 3 litre (minerálnej) vody
Ráno: čaj s citrónom
Obed: 2 paradajky, 2 tvrdé vajcia, 1 Kornspitz
Večer: Za odmenu sa dnes dá zjesť všetko, množstvo je možné zvoliť aj ľubovoľne, mali by ste však počúvať aj svoje vlastné svedomie.
Nápoje: 1 šálka žihľavového čaju, 1 šálka detoxikačného čaju (alebo podobného), 2 - 3 litre vody/minerálky
Ráno: káva s veľmi malým obsahom mlieka, 1 Kornspitz
Obed: Polovica grilovaného kurčaťa/grilované kurča so šalátom
Večer: špargľa s paradajkami, ovocie (bez banánov), 1 Kornspitz
Nápoje: 1 šálka žihľavového čaju, 2 - 3 litre (minerálnej) vody
Hľadám tipy na moje stravovacie návyky
@Googleme
Prepáč, robíš chybu.
Ak chcete schudnúť, musíte súčasne budovať svalovú hmotu. Ak prestanete naberať svalovú hmotu, nemôžete spaľovať ani tuky. Okrem toho budete pravdepodobne vždy musieť počítať kalórie, aby ste si udržali svoju váhu, pretože zhruba od 25. roku života sa tukové bunky už nerozkladajú, ale tiež sa rozširujú alebo kolabujú.
Hľadám tipy na moje stravovacie návyky
Jete príliš málo a predovšetkým obsah bielkovín v jedle je určite príliš nízky na to, aby chránil vašu cennú svalovú hmotu, takže svoj metabolizmus poháňate stopercentne proti stene a potom sa bavíte prípravou svojho metabolického poškodenia.
S vašou veľkosťou nie je 100 kg obéznych, takže nechajte kardiostarosť bokom a nechajte si vypracovať plán celého tela v štúdiu podľa vášho výberu. Neskôr sa môžete rozdeliť, v závislosti od pokroku.
Ak máte zmenu, urobte si niekoľko hodín osobného tréningu. Ak nie, musíte sa pokúsiť omylom prečítať túto tému (odporúčanie knihy: Dr. Christian von Loeffelholz nutričné stratégie pre silový tréning a BB)
Ale vaša metabolická strava (HCG) je iba nezmysel, všetky predmety, ktoré poznám, mali jojo efekt. Dúfam, že ste nedostali balíček za 299 € alebo podobne s predpokladanými vitamínmi a metabolickými kvapkami. Ak je to tak, bol by som rád, keby ste našli svoj skok bez poškodenia. S Pozdravom
Hľadám tipy na moje stravovacie návyky
Musíte plánovať dlhodobo, budovanie svalov a chudnutie zároveň funguje iba minimálne. Je lepšie najskôr zoštíhliť a potom priberať a krátke diéty vám veľa neprinesú, pokiaľ už nemáte nízku hladinu KFA a chcete iba posledné veci. Čo u teba neplatí, na tvojom mieste by som na začiatku plánoval deficit 500 a živil sa LC, ale nakoniec musíš sám zistiť, ktorá strava je pre teba vhodnejšia, na internete máš veľa plánov a základov stravovania, bbc scénu atď.
Hľadám tipy na moje stravovacie návyky
Takže som dosť schudol (25 kg), keď som jedol väčšie jedlá ráno, iba trochu cez obed a večer väčšinou nič alebo veľmi málo (takmer opak tohto výživového plánu zverejneného tu) a veľa pohybu (rád plávam) . ahja a raz do tyzdna som si dopriala nieco naozaj nezdrave.
Tiež nechápem, prečo by si mal najskôr chudnúť a až potom budovať svalovú hmotu, keď svaly spaľujú energiu. môžete jesť viac, ak ich skonzumujete viac. inak existuje aj riziko straty svalovej hmoty namiesto tuku. Všeobecne platí, že by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, a nie iba držať diétu. inak potom rýchlo stúpa.
Myslím si, že určite existujú zdravšie spôsoby stravovania. ale fungovalo mi to takto, trvalo to vyše roka, keď som prestal a nemal som potom žiadne sťažnosti. Trvalo mi viac ako 5 rokov bez konkrétneho cvičenia a stravovania, ako som sa potešil, kým som na ňom nemal o 10 kg viac. išiel celkom pomaly . takže vlastne nie to, čo tým myslíš Jojo. nakoniec to bola tiež lenivosť, ktorá ma prinútila opäť pribrať.
Hľadám tipy na moje stravovacie návyky
Ahja . Jedla som vlastne dosť pestro, len som dávala pozor na tuk a pokiaľ je to možné, vyhýbala sa sladkostiam.