Nájdite jedálenské vzory

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

jedálenské

Z dlhodobého hľadiska nulovou diétou alebo liposukciou nedosiahnete požadovanú postavu. Bohužiaľ! Pretože každé kilo, ktoré vďaka tomu stratíte, sa do pár mesiacov živíte. Jediným pravidlom, podľa ktorého trvalé chudnutie skutočne funguje, je dať telu to, čo chce.

Schudnite a získajte dobrú náladu

To znie ľahko, ale nefunguje to zo dňa na deň. Zvykanie si zvyčajne vyžaduje tri týždne. Potom vaše telo prešlo na program na chudnutie úplne samo. Sladkosti ustupujú prirodzenej túžbe po cvičení. Umožňuje to jemne vyladený program z USA. Štíhla joga pozostáva zo špeciálnych cvikov, ktoré sa môžete ľahko naučiť doma - a z vedecky podloženého konceptu výživy. Spolu to vedie k úžasne efektívnej kombinácii na stimuláciu spaľovania tukov, posilnenie svalov a zníženie stresu. Jedinečnosť jogy: stratíte nielen tuk, ale aj posilníte svoje hlboké svaly. To zvyšuje „bazálny metabolizmus“, teda množstvo kalórií, ktoré človek spotrebuje, keď nič nerobí. Jóga tiež odbúrava stresový hormón kortizol. Chráni pred chuťou. Dobrá vec na Slim joge: Aké náročné sú cvičenia - môžete ľahko rozhodnúť, ako sa cítite.

Spomínaná zmena ovplyvňuje predovšetkým stravu. Prvý týždeň sa naučíte vymaniť sa z nezdravých návykov. Druhý týždeň privádza metabolizmus do prirodzeného rytmu. Mimochodom, na to neexistujú nijaké rigidné recepty, iba niekoľko jednoduchých pravidiel: Na raňajky celozrnné výrobky, na obed rozsiahle menu a na večeru jedlo bohaté na bielkoviny bez sacharidov. V treťom týždni nasleduje špeciálna detoxikačná kúra. Zaobídete sa bez „kyslých“ potravín, ako je káva alebo mäso, namiesto toho použijete ovocie a zeleninu. To optimalizuje transport výživných látok v tele. Potom automaticky pocítite potrebu zdravej štíhlej jogovej diéty a cvičenia: presne tri stále jedlá denne, štyri večery v týždni bez sacharidov. Detoxikačný deň navyše raz mesačne - dvakrát denne po dobu 15 minút jogových cvičení.

Nájdite jedálenské vzory

Tri kroky k správnej výžive

Zmena stravovania - na prirodzený, štíhly spôsob života - trvá len 21 dní

Nie je ťažké porušiť zlé návyky

Mimochodom: So štíhlou jogou je dovolený malý jedací hriech dvakrát týždenne, ak máte chuť. S takými výnimkami je zaobstaranie bez práce okamžite jednoduchšie.

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

Nakloňte sa v biorytme: Jedzte správne

Prečo si telo chce oddýchnuť medzi jedlami

Ako pri mnohých veciach v živote, aj pri jedle je dôležité načasovanie. Náš metabolizmus je navrhnutý tak, že potrebuje zásoby ráno, na poludnie a večer - medzi tým je troj až štvorhodinová prestávka. Zahlcujeme ho občerstvením medzi tým. V druhom týždni štíhlej jogy si zvyknete presne na tri jedlá denne. Jete sa tak plní, že sa zaobídete aj bez občerstvenia. Ak ráno nepociťujete hlad, môžete si dať raňajky - najneskôr do troch hodín po vstávaní. Už by si nemal čakať. Pretože bez ohľadu na vašu chuť do jedla na svitaní platí nasledujúce: telo potrebuje ráno veľa energie. A ak ho nedostane, reaguje s pažravým apetítom. Mimochodom, v zásade by ste mali jesť celozrnné výrobky - výkon je teda dostatočný na niekoľko hodín. Na poludnie metabolizmus beží na plné obrátky. Teraz je ten pravý čas na hlavné jedlo dňa - so všetkým, čo chutí. A večer jete hlavne jedlo bohaté na bielkoviny, napríklad mäso alebo ryby. Sacharidy, ktoré sa nachádzajú v chlebe, cestovinách, zemiakoch, ovocí, ovocných šťavách alebo alkohole, sú teraz lepšie vynechané.

Tip: Výmena funguje optimálne, ak si nájdete pevné časy, napríklad raňajky o 9:00, obed o 13:00, večera o 19:00.

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

Nakloňte sa cez detox

Ako uviesť do rovnováhy acidobázickú rovnováhu

V treťom týždni sa koná ďalší detox. Stresované bunky môžete oživiť zeleninou, ovocím a orechmi, jogurtom a tvarohom. Ľudia sa zároveň zaobchádzajú bez „dodávateľov kyselín“, ako je káva, čierny čaj a kola - a namiesto toho vypijú dva litre bylinného čaju alebo neperlivej vody denne. Cukor a biela múka sú dnes už tabu, rovnako ako mäso, ryby a klobása. Znie to ako prísna diéta? Nie celkom: Stále budete sýti, menu zostáva pestré. A telo vás odmení pevnejším spojivovým tkanivom, dobrou náladou a o pár kíl menej.

Tip: V zozname prísad venujte osobitnú pozornosť výrazom ako „sladový extrakt“ alebo „glukózový sirup“. Oba neznamená nič iné ako: cukor. A tomu sa teraz chcete vyhnúť.

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

Prvý týždeň pracujeme na svojich zlých návykoch - a čo bude nasledovať? Naše ponuky ukazujú, aký vynikajúci je program chudnutia v druhom a treťom týždni

Silový sendvič: dodáva vám energiu na celé ráno

ZA 2 DÁVKY:

  • 1 veľké jablko
  • 150 g nízkotučného jogurtu
  • 2 lyžičky horčice
  • soľ
  • korenie
  • 6 krajcov celozrnneho chleba
  • 1/4 zväzku pažítky
  • 150 g plátkov morčacích pŕs
  • 3 plátky syra Gouda
  • 3 lyžice zmesi klíčkov

1 Jablko nakrájame na kolieska. Jogurt a horčicu spolu zmiešame. Soľ a korenie. Chlieb natrieme horčicovým krémom. Pažítku nakrájame na kolieska a natrieme na horčicový krém.

2 Tri krajce chleba prikryjeme údeninami, syrom a jablkami. Na vrch rozložíme klíčky. Na vrch poukladáme ďalšie krajce chleba, ktoré mierne stlačíme a prekrojíme na polovice.

DOBA PRÍPRAVY: asi 10 minút

NA PORCIU: približne 645 kcal

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

2. týždeň, poludnie

Krevety na karfiole karfiolu: Rýchle, chutné a so všetkými dôležitými vitamínmi

ZA 2 DÁVKY:

1 strúčik cesnaku

  • 400 g kreviet pripravených na varenie
  • 2 lyžice oleja
  • 2 lyžice citrónovej šťavy
  • 600 g karfiolu
  • 1 kúsok zázvoru veľkosti orecha
  • 500 ml zeleninového vývaru
  • 1 ČL kari
  • 2 jarné cibuľky
  • 1/4 hrnca čerstvého koriandra
  • 100 ml kokosového mlieka (plechovka)
  • soľ
  • korenie

1 Cesnak najemno nasekáme. Krevetu, olej a citrónovú šťavu dáme do misy a spolu premiešame. Odložíme na chladné miesto.

2 Karfiol rozdelíme na ružičky. Ďumbier najemno nastrúhame, s vývarom privedieme do varu a karí. Pridáme kapustu a dusíme 10 minút. Jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Nakrájajte koriander. Do kapusty pridáme kokosové mlieko. Pridajte jarnú cibuľku a koriander. Okoreniť. Varíme ďalšie štyri minúty.

3 Teraz vyberte krevety z chladničky. Marinádu opečieme na nepriľnavej panvici asi 2 minúty z každej strany. Poukladáme na karfiol karfiolu.

DOBA PRÍPRAVY: cca 25 minút

NA PORCIU: cca 620 kcal

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

2. týždeň, večer

Losos a zelenina Frittata: Upokojuje vaše nervy po namáhavom dni

ZA 2 porcie:

  • 150 g mrazeného hrášku
  • 50 g detského špenátu
  • 1 zelené korenie
  • 2 jarné cibuľky
  • 1/2 zväzku petržlenovej vňate
  • 3 vajcia
  • 75 ml nízkotučného mlieka
  • soľ
  • korenie
  • 1 štipku muškátového orieška
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 4 plátky údeného lososa

1 Predhrejte rúru na 180 stupňov. Hrášok rozmrazíme 10 minút. Špenát roztriedime a očistíme. Papriku nakrájajte na malé kúsky a jarnú cibuľku na kolieska. Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno.

2 Spolu vyšľaháme vajcia, mlieko a petržlenovú vňať. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom.

3 Na panvici rozohrejeme olej. Smažte v ňom zeleninu 3 minúty. Okoreníme a vložíme do pekáča na pečenie. Zalejeme to vaječným mliekom. Pečieme v rúre 25 minút. Odoberieme, nakrájame na štyri kúsky a navrch dáme lososa.

DOBA PRÍPRAVY: asi 45 minút

NA PORCIU: približne 470 kcal

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

Detoxikačný týždeň ráno

Mango a ananás müsli: Jemne naštartuje detoxikačný proces

ZA 2 DÁVKY:

  • 1 veľké mango
  • 1 detský ananás
  • 2 banány
  • 60 g proso vločiek
  • 3 lyžice pšeničných klíčkov
  • 150 ml multivitamínovej šťavy
  • 3 lyžičky nasekaných pistácií

1 Ovocie nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Zmiešajte v miske s vločkami proso, pšeničnými klíčkami a šťavou.

2 Müsli rozotrieme na dve misky. Posypeme pistáciami a ihneď podávame.

DOBA PRÍPRAVY: asi 10 minút

NA PORCIU: cca 550 kcal

Detoxikačný týždeň, poludnie

Pečené zemiaky so salsou: Harmonizuje acidobázickú rovnováhu

ZA 2 DÁVKY:

  • Olej na plech
  • 8 zemiakov
  • 1 polievková lyžica majoránky a každá bazalka
  • hrubá soľ
  • 2 malé avokádo
  • 2 lyžičky limetkovej šťavy
  • 2 paradajky
  • 3 lyžice kyslej smotany
  • soľ
  • korenie

1 Predhrejte rúru na 180 stupňov. Naolejujte plech. Zemiaky pozdĺžne rozdeľte. Bylinky zmiešame a osolíme. Potrieme ním rezané povrchy zemiakov a ukladáme ich na plech kožou nadol. Varíme pri teplote 180 stupňov v rúre na strednom rošte 35 minút.

2 Avokádo pretlačte limetkovou šťavou. Paradajky rozpolíme, zbavíme jadierok a nakrájame nadrobno. Pridajte k avokádu s kyslou smotanou. Dochutíme soľou a korením. Podávame s pečenými zemiakmi.

DOBA PRÍPRAVY: asi 45 minút

NA PORCIU: cca 750 kcal

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

Detoxikačný týždeň večer

Zeleninová polievka s mätou: má detoxikačný a tráviaci účinok

ZA 2 DÁVKY:

  • 700 g rôznej zelenej zeleniny (napríklad čerstvý hrášok, pór, kaleráb, cuketa, zelené fazuľky alebo brokolica)
  • 1 cibuľa
  • 1 1/2 lyžice masla
  • 600 ml zeleninového vývaru
  • 2–3 stonky mäty
  • soľ
  • biele korenie
  • 3 lyžičky limetkovej šťavy
  • 3 lyžice gréckeho jogurtu

1 Očistite a nakrájajte zeleninu. Na panvici rozpustíme maslo. Zeleninu podusíme. Pridajte vývar. Privedieme k varu a zakryté varíme 15 minút.

2 Do polievky pridáme mätu až na pár listov na ozdobu a všetko pretlačíme do peny. Soľ a korenie.

3 Polievku dolaďte limetkovou šťavou a jogurtom. Dajte do dvoch misiek alebo hlbokých tanierov a ozdobte zvyškom mäty.

DOBA PRÍPRAVY: cca 25 minút

NA PORCIU: približne 470 kcal

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.

Detoxikačný nápoj

Rýchly detoxikačný nápoj: Vynikajúci na hlad medzi tým

Pre 2 osoby:

  • 150 ml paradajkovej šťavy
  • 100 ml srvátky
  • 50 ml pomarančového džúsu
  • soľ
  • korenie
  • Tabasco
  • Kocky ľadu

1 Všetko vložte do nádoby a premiešajte.

2 Dochutíme soľou, korením a Tabascom.

TU JE GALÉRIA S ÚTELKOVÝMI CVIČENIAMI DOMA.