Nájdite nátierky na stravu (jedlo, hmotnosť, kalórie)
Ahojte ľudia, mám 17 rokov a chcela by som schudnúť. Nemám nadváhu, ale som trochu príliš tučná. Preto držím diétu, respektíve dávam pozor, aby som nejedol príliš veľa mäsa a sladkých vecí. Bohužiaľ doma máme iba mäsové výrobky (salámy, varené šunky atď.), Mliečne výrobky a sladké veci, ako je džem. Keďže netolerujem laktózu, tak či tak mliečne výrobky nepoužívam. Moja otázka: ktorú nátierku si môžem kúpiť? Najlepšie je nerobiť diéty navyše, pretože nechcem, aby si to všimli všetci moji súrodenci. Vopred ďakujem
6 odpovedí
Robí rôzne nátierky. Dôležitým faktorom je však samotný chlieb.:) Najlepšie žiaden biely chlieb. Lepší celozrnný chlieb. Mäso nie je vôbec problém. Len sa uistite, že nie je príliš tučný. Takže saláma je zvyčajne veľmi tučná. Existujú však aj hovädzie salámy alebo športové salámy s menším obsahom tuku. Rovnako aj normálna šunka neobsahuje tuk. Ak je na ňom biely pás tuku, môžete ho odstrihnúť:) Prajem veľa šťastia.
Zakryte si chlieb plátkami paradajok alebo uhoriek a potom na vrch posypte bylinkovou soľou - veľmi chutné. Mliečne výrobky bohužiaľ nefungujú, inak by som odporučil dať pod maslo namiesto tvarohu trochu tvarohu.
Nepreháňajte to s diétou! Jeden alebo druhý vankúš môže tiež vyzerať veľmi pekne!
Bezvýhradne súhlasím.
@tlamsad - niekoľko ďalších návrhov
Varená šunka je v poriadku, stačí odstrániť okraj tuku (ak je k dispozícii), napríklad so šalátovými listami a paradajkami - tiež morčacie prsia, pečené hovädzie mäso
Tento mrkvový sendvič je super vynikajúci (iba nesolené orechy!, Bez smotany:) http://www.stilpalast.ch/savoir-vivre/genuss/karotten-sandwich-3088
Tu ešte jedna s reďkovkami, mrkvou atď. - namiesto tvarohu použite napríklad margarín - http://www.essen-und-trinken.de/rezept/99408/fit-sandwich.html#
Celozrnný chlieb je lepší a zdravší ako biely chlieb - ak ho doma nemáte, opýtajte sa svojej matky, chceli by ste trochu odrody:)
Ak chcete viac zeleniny a ovocia, povedzte to aj svojej matke - sezónna zelenina a ovocie sú vždy najlacnejšie - http://www.saison.ch/de/migros-welten/green-gourmet/saisontabelle/
Sladkosti vynechajte, len keď je to pre vás jednoduché, inak ich iba obmedzte - to je tiež dobré:)
A pite väčšinu (vodovodnej) vody - môžete ju jednoducho dochutiť (tiež zriediť ovocný džús)
Vždy sa odporúča nesladený čaj - nepotrebuje ani horúcu vodu:) “čaj so studenou vodou "
- Naplňte 0,5L PET fľašu vodou, vložte do čajového vrecka (s niťou, štítok nechajte zvonku) a pevne ho naskrutkujte - vrecúško vytiahnite, keď čaj chutí - takže čaj a čajové vrecká mám vždy vo vrecku:)
Toto je úplný nezmysel!
Môžete tiež chudnúť všežravo ^ ^
Musíte sa len vysporiadať s Qvoid kalóriami, ktoré vaše telo denne potrebuje (bohužiaľ doma mám vzorec iba na PC -.-, ale môžem sem zavesiť niekoľko vzorcov atď.) A z toho potom čerpáte napr. 500 kcal z 1 kg čistého percenta telesného tuku má, pokiaľ si dobre pamätám (aj na I ^ ^) 17 000 kcal, ktoré zasiali, že by ste mohli zhodiť 1 kilo za 8,5 dňa! Ale ako som povedal, ak to chcete, môžem o tom niečo napísať.
Diéty sú preto pre organizmus také škodlivé, pretože mnohí zabúdajú na makro a mikroživiny, ako sú napr. Sú obsiahnuté v mäse (zreteľne nadané a vegetariánske, môžete si ich tiež nechať) zabudnuté, a preto chýbajú v tele;)
Bolo by pekné, keby ste sem mohli vložiť vzorce. Ako som povedal, tiež sa to nedá nazvať skutočnou stravou. Zarazilo ma iba to, že keďže neznášam mliečne výrobky, dávam si na chlieb iba mäso. Chcem len trochu rozmanitosti
Takže potom je na prvom mieste požiadavka na kalórie
a = telesná hmotnosť
b = KFA
c = úroveň aktivity
prevažne trochu sedieť/stáť/chodiť (kancelária, školáci, študenti) = 1,2
Sedenie/tiež státie/chôdza (vodiči, pracovníci montážnej linky) = 1,375
prevažne chôdza/státie (obchodník, mechanik, pracovník skladu) = 1,55
fyzicky náročný (stavební robotníci, poľnohospodári) = 1,75
d = záľuby/šport (budovanie svalov/behanie/futbal/atď.)
1x/týždeň = 0,06
2x/týždeň = 0,1
3x/týždeň = 0,14
4x/týždeň = 0,18
5x/týždeň = 0,22
6x/týždeň = 0,27
7x/týždeň = 0,32
e = typ tela
tenký = 50
normálne = 0
tučný = -50
bmr = 370 + (21,6 * (a * (100-b)/100))
pal = c + d
dcals = bmr * pal
dcals + = e
1 kg čistého telesného tuku = 7 000 kcal
a = požiadavka na kcal
b = chudá telesná hmotnosť
tučne = b * 0,7
bielkoviny = b * 1.8
Sacharidy = (a- (tuk * 9 + prot * 4))/4
chudá telesná hmotnosť = vážite napr. 60 kg a má percento telesného tuku (na internete sú kliešte, váhy a obrázky, ktoré môžete zhruba určiť) 10%. To znamená, že musíte vypočítať pre ffk 60-6, a teda máte ffk 54 kg!
Na tejto stránke si môžete vytvoriť vlastné výživové plány, ak chcete toto všetko dodržať pomerne presne
ak máte svoje makroživiny ako napr Tuk nestíha počas dňa potom môžete napr. Zahryznite sa do arašidov alebo použite doplnky výživy.
Malo by sa tiež povedať, že nemusíte nevyhnutne dodržiavať svoje vypočítané hodnoty na sto percent a že by mal byť zahrnutý aj kardio tréning.
odporúčam ahoj tréning netrvá dlho a spálite s ním prebytočný tuk
Na začiatku, keď budete toto všetko nasledovať s kardiom atď., Stratíte väčšinu kilogramov, ktoré nie sú len tuky, ale aj voda atď. Bla bla.
Takže dúfam, že som vám mohla pomôcť a prajem veľa šťastia pri chudnutí;)