Nájdite šport, ktorý vás baví! "- Tipy pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú k športu -

Obor medicíny, ktorý sa zaoberá účinkami fyzickej aktivity a športu na kardiovaskulárny systém v rôznych vekových a výkonnostných rozsahoch.

Obor medicíny, ktorý sa zaoberá účinkami fyzickej aktivity a športu na kardiovaskulárny systém v rôznych vekových a výkonnostných rozsahoch.

Prečo?

Na jednej strane sa venuje zložitým otázkam súvisiacim s kardiologickou starostlivosťou o zdravých športovcov a súťažiacich športovcov, a na druhej strane, samozrejme, rozširovaním témy „šport ako terapia“ pri chorobách. Preto sa teraz staráme o pacientov s kardiológiou, ktorým by sa pred niekoľkými rokmi kvôli nevedomosti odporúčalo, aby necvičili.

Aký je tvoj cieľ?

V prvom rade je to podpora všetkých ľudí, ktorí športujú, a chcú si tak chrániť zdravie, a pomocou našich odborných znalostí zabrániť možným rizikám pre srdce.

Ako to môžete zabezpečiť?

Spravidla sa vyžaduje fyzické vyšetrenie, zber individuálnej lekárskej a rodinnej anamnézy a pokojové EKG. Prostredníctvom týchto vyšetrení už môžeme odfiltrovať tých ľudí, ktorí patria do rizikovej skupiny. Cvičebné EKG by sa malo vykonávať aj ľuďom starším ako 40 rokov. Ak sa pri týchto základných vyšetreniach alebo pri predchádzajúcich ochoreniach, ako je vysoký krvný tlak, vyskytnú nejaké abnormality

Vysoký krvný tlak, tiež: hypertenzia, sa vyskytuje, keď krv pretekajúca tepnami tela vyvíja nadpriemerný tlak na cievy. Z hodnôt krvného tlaku 140/90 mmHg je vysoký krvný tlak.

Kedy by ste ako začínajúci športovec mali absolvovať kardiologickú prehliadku?

Je známe, že začiatočníci športu v dospelosti a tí, ktorí sa k športu vracajú, predstavujú rizikovú skupinu, v ktorej sa srdcové príhody a úmrtia vyskytujú významne častejšie. Preto sú tu uvedené základné vyšetrenia užitočné. Ak sa tu zistia abnormality, sú potrebné ďalšie vyšetrenia, vrátane ultrazvuku srdca. To môže minimalizovať riziko.

Ako inak ako cvičebný kardiológ môžete pomôcť začiatočníkom?

Športoví kardiológovia môžu poskytnúť cenné rady, ako zvládať stres a ako zvoliť najvhodnejší šport na dosiahnutie požadovaného tréningového cieľa. Okrem toho je možné vytvoriť podrobné a individuálne tréningové plány a poskytnúť informácie o tom, ako riešiť vzniknuté problémy.

Na čo si treba dať pozor pri rozbehu?

Vytrvalostný beh sa dá veľmi dobre ovládať pomocou srdcového rytmu. Maximálny srdcový rytmus je možné určiť a aktuálnu úroveň výkonu je možné určiť záťažovým testom v kardiologickej ambulancii. Tieto informácie možno použiť na určenie rozsahu srdcovej frekvencie záťaže. Samozrejme, je rozdiel, či chcete trénovať na maratón alebo šprint na 400 metrov.

Monitory srdcového tepu ako užitočný nástroj

Čo si myslíte o monitoroch srdcového tepu, ktoré si teraz môžete kúpiť lacno?

Tieto pulzné monitory, ktoré veľmi presne merajú srdcovú frekvenciu, sú veľmi užitočným nástrojom na precvičenie presne vo vytrvalostnej oblasti. Jeho použitie je vhodné najmä pre začiatočníkov, ktorí ešte nepoznajú svoje telo veľmi dobre. Týmto spôsobom sa môžu naučiť stres zvládať. Na druhej strane sú takmer nevyhnutnou pomôckou, najmä pre tých, ktorí už trpia srdcovými chorobami, na presnú kontrolu športovej záťaže. Odporúčané rozsahy srdcového rytmu je možné určiť kardiologickým vyšetrením.

Dokážete behaním efektívne chudnúť?

To je určite možné, ale nie také ľahké, pretože to trvá dlho. Pokiaľ ide o efektívne chudnutie, je vhodnejší tréning s vlastnou váhou. Je to spôsobené vyššou energetickou spotrebou svalov. Vyššia svalová hmota vedie k vyššiemu výdaju energie aj pri odpočinku. Nakoniec sa hmotnosť stratí pri rovnakom príjme energie. Platí však toto: silový tréning nie je len silový tréning. Dynamický silový tréning s využitím hmotnosti vlastného tela, teda bez použitia činiek atď., Je určite najlepšou voľbou. Silové tréningy na zariadeniach, ako napríklad vo fitnes štúdiu, sa riadia, t. J. Pohyby, ktoré nie sú relevantné pre každodenný život a ktoré si tiež vyžadujú dohľad, aby ste mohli pohyby vykonávať správne.

Čo odporúčate namiesto toho?

Oveľa efektívnejšie a šetrnejšie je takzvané dynamické silové cvičenie s pomocou váhy vlastného tela. Napríklad drepy a kliky, t. J. Cviky, ktoré môžete v prípade pochybností robiť doma a pre ktoré potrebujete len malú alebo žiadnu inštruktáž.

Lepšie je teda trénovať doma ako v posilňovni?

To je potrebné zvážiť individuálne a závisí to od konkrétnej osoby. Mnoho ľudí potrebuje na určité miesto pevný termín, aby mohli pravidelne trénovať. Takýmto miestom môže byť samozrejme telocvičňa.

Osobný tréner má zmysel?

Potrebujete osobného trénera?

Toto je často optimálna možnosť, ale aj nákladovo najnáročnejšia. Preto toto riešenie nie je možnosťou pre širokú verejnosť. V telocvični je na začiatku potrebné konzultovať s trénerom, aby bolo možné správne vykonávať príslušné cviky. Tréner potom môže prijať nápravné opatrenia. To je dôležité, aby sa zabránilo bolestiam kĺbov spôsobeným nesprávnym cvičením.

Hovorí sa, že tréning je hra medzi stresom a zotavením. Máte dojem, že veľa športovcov prikladá rekreácii príliš malý význam?

Existujú obidva extrémy. Ľudia väčšinou chcú príliš veľa príliš rýchlo. Zažijete to znova a znova, najmä s ľuďmi, ktorí začnú behať a predtým sa nešportovali. Ak im poskytnem tréningový rozsah so srdcovou frekvenciou, zavolajú mi po dvoch dňoch a povedia: „Tento tréningový rozsah môžem dodržať, iba ak chodím. Nemá to žiadny zmysel! “A potom poviem:„ Robte to dva týždne a potom začnete. “

Aký význam má čas na zotavenie?

To je samozrejme veľmi dôležité, najmä pri silovom tréningu. Pretože budovanie svalov prebieha vo fáze zotavenia a nie vo fáze, v ktorej sa namáham. Toto je často nepochopené. Konkrétne to znamená, že medzi silovými tréningovými jednotkami by mali byť dva dni na zotavenie, aby sa svaly mohli prispôsobiť. Ak trénujete rovnaké svalové skupiny každý deň, v konečnom dôsledku dokonca strácate svaly, takže nerobíte dobre.

Ako druhý krok po pravidelnej kardiologickej kontrole ponúkajú aj takzvanú diagnostiku výkonu. Pre ktorých ľudí je to relevantné?

Takáto diagnostika výkonu môže byť použitá na presnejšie definovanie tréningu. To zvyčajne nie je relevantné pre zdravých športovcov. Ide skôr o ľudí, ktorí sú veľmi ctižiadostiví v športe a samozrejme v prípade súťažných športovcov. Z toho môžu mať výrazný úžitok najmä jednotliví športovci v oblasti vytrvalosti. Ak svoj tréning zakladám na výkonovej diagnostike, musím ho pravidelne opakovať. Výkonový rozsah sa mení podľa športu a menia sa preto aj zhromaždené parametre, ktoré sa používajú na kontrolu tréningu. Diagnostika výkonu môže byť navyše užitočná pre ľudí s ochorením srdca a pľúc, aby bolo možné individuálne zabezpečiť presnú kontrolu tréningu. Konvenčné tréningové poradenstvo, ktoré ponúkame amatérskym športovcom, je samozrejme oveľa lacnejšie a ako som povedal, pre väčšinu ľudí úplne postačujúce.

Športové hypes

Teraz existuje veľa športového humbuku. Ako lekár ste k nim otvorenejší alebo konzervatívnejší?

Väčšina ľudí má dnes nedostatok času. Výsledkom je, že chcete dosiahnuť čo najviac v krátkom časovom období po športovej stránke. Popularita vysoko intenzívneho intervalového tréningu je určite spôsobená týmto vývojom. Pre svoju intenzitu však nie je vhodný pre každého športovca. Zdravý pohybový aparát je tu nevyhnutný, pretože pri vysokej intenzite tréningu je naň vysoký tlak. Okrem toho v súčasnosti stále nie je dostatočne jasná bezpečnosť tohto školenia pre ľudí so srdcovými chorobami, takže v súčasnosti sa musí odporúčať predchádzajúca kardiologická diagnóza. V zásade verím, že v tom bude aj naďalej prevažovať. Okrem toho existujú vždy údajne nové trendy, ktoré sa ukážu byť prebalenými staršími.

DR. Bauere, ako si nájdeš svoj obľúbený šport?

Individuálne prispôsobený tréning, ktorý je zábavný, sa dnes ťažko hľadá. Je to spôsobené nespočetnými možnosťami a ponukami, ktoré sú k dispozícii pre fyzickú aktivitu.

To znamená, že by ste odporučili veľa vyskúšať?

Určite. Skúšať je lepšie ako študovať tu. Hovorím všetkým svojim športovcom, že musia nájsť niečo, čo ich baví a čo ich baví pravidelne robiť. V opačnom prípade je veľká šanca, že sa ho vzdajú pomerne rýchlo.