Najdôležitejšie vitamíny pre zdravie vašich vlasov
Okrem množstva produktov starostlivosti a stylingu, ktoré možno nájsť na trhu a ktoré zlepšujú jeho stav, prichádza skutočná pomoc zvnútra. Pretože výživa hrá najdôležitejšiu úlohu pri údržbe vlasov, uvádzame ďalej základné vitamíny pre zdravie vlasov.
Čo je to keratín a aká je jeho úloha?
Predtým, ako otvoríme širokú tému vitamínov, musíme zdôrazniť, že najdôležitejšou výživou v zložení vlasov je keratín. Jedná sa o proteín s vláknitou štruktúrou, ktorý vstupuje do vonkajšej vrstvy vlasov. Jeho nedostatok v tele vedie k degradácii a vypadávaniu vlasov a výrobky na báze keratínu bohužiaľ nestačia na vyrovnanie nedostatku vo vnútri. Podľa štúdií teda konzumuje dostatočné množstvo bielkovín prijatých zo živočíšneho zdroja, najmenej 50 gramov denne. Pre vlasy sú oveľa efektívnejšie ako tie rastlinného pôvodu. Najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín zostáva chudé mäso a ryby.
Vitamín A
Vitamín A alebo retinol je nevyhnutný pre udržanie zdravých vlasov a má veľmi silný antioxidačný účinok. Zohráva úlohu v sekrécii kožného mazu zodpovedného za hydratáciu pokožky hlavy a tiež inhibuje výskyt lupín. Dôležitým zdrojom vitamínu A sú pečeň, špenát, mrkva, marhule, hrušky, mango, tekvica, melóny, ale aj mliečne výrobky a vajcia. Všeobecne sú žltooranžové jedlá bohaté na betakarotén, ktorý má v kombinácii s vitamínom C úlohu chrániť pokožku hlavy pred škodlivými ultrafialovými lúčmi.
Vitamín B
Pod názvom vitamín B existuje skutočný komplex so spoločnou účinnosťou pri stimulácii vlastnej produkcie keratínu. Mnohé z nich navyše prinášajú vlasovým ozdobám mimoriadne výhody. Najdôležitejšiu úlohu zohráva vitamín B7, tiež známy ako vitamín H alebo biotín, ktorý pôsobí na koreň, posilňuje ho a tým zastavuje vypadávanie vlasov. Vitamíny B3 a B5 tiež stimulujú rast a regeneráciu vlasov a vitamín B9 alebo kyselina listová spomaľuje proces bielenia a dodáva vlasom lesk. Zdrojom vitamínu B sú vajcia, ryby, obilniny, orechy a avokádo.
Vitamín C.
Nedostatok vitamínu C, nazývaný tiež kyselina askorbová, vedie k vysušeniu a štiepeniu vlasov. Okrem toho je dôležitý kvôli svojej schopnosti stimulovať produkciu kolagénu a implicitne dodávať vlasom vláčnosť a pružnosť. Požadovaná dávka je iba 60 mg denne a je možné ju získať z väčšiny ovocia a zeleniny, najvyššie koncentrácie sa nachádzajú v rakytníku, šípkach a kivi.
Vitamín D
Posledné štúdie ukázali, že vitamín D má dôležitý prínos k udržaniu zdravých vlasov; presnejšie stimuluje jeho rast a dodáva mu pružnosť. Aj keď si ho telo syntetizuje za prítomnosti ultrafialového žiarenia, existujú niektoré potraviny bohaté na vitamín D, ako sú tučné ryby, odtučnené mliečne výrobky, vaječný žĺtok a huby, ktoré sú jediným rastlinným zdrojom vitamínu D.
Vitamín E.
Vitamín E, tiež známy ako tokoferol, má pre vlasy zázračnú moc. Okrem silného antioxidačného účinku stimuluje rast vlasov, zvlhčuje ich a obnovuje ich štruktúru. Je to najlepšie ošetrenie rozštiepených končekov, dodáva im pružnosť a zabraňuje ich elektrizácii. Okrem toho pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy a dodáva vlasom lesk. Nachádza sa v hojnej miere v rastlinných olejoch, olejnatom ovocí, obilných klíčkoch, ale aj v zelenej a červenej zelenine.
Nedostatok vitamínov je možné vyrovnať aj prírodnými doplnkami výživy. Neváhajte ich vyskúšať so zdravou výživou založenou na ovocí a zelenine.