Najdôležitejšie doplnky výživy pre bežcov

Najdôležitejšie doplnky výživy pre bežcov Ste vášnivým bežcom a chcete vedieť, ktoré doplnky výživy vám môžu pomôcť trénovať? Všetko sa dozviete tu.

Obsah

1. Čo sa počíta s doplnkami výživy?

Doplnky výživy sú definované ako potraviny podľa § 1 nariadenia o potravinových doplnkoch (NemV) a majú právnu definíciu tri kľúčové vlastnosti na.

Sú určené (1) na všeobecný doplnok výživy, (2) pozostávať z výživných látok (Vitamíny a minerály) alebo iné látky s výživovo špecifické alebo pfyziologický účinok a sú v koncentrovanej forme a (3) sú v dávkovaná forma uvedené na trh pre absorpciu v odmeraných malých množstvách [1].

Sú doplnky výživy voľný na predaj a zo zákona nesmú konať ako drogy. To znamená, že doplnky výživy sú povolené iba preto, aby poskytli vášmu telu živiny a nepoužité byť Zmierniť choroby [2].

  • Medzi doplnky výživy patria napríklad:
  • Vitamínya provitamíny, ako je betakarotén alebo kyselina listová vitamín C
  • Mastné kyseliny ako Omega 3 alebo omega-6 mastné kyseliny
  • Minerálya Stopové prvkyako horčík, zinok alebo železo
  • Probiotické kultúry, riasy alebo bielkovinové zložky, ako je L-karnitín

Veľký rozdiel a dôležitá téma - najmä v športe - existuje medzi Doplnky výživy a zákonom zakázané Dopingové látky.

Zatiaľ čo doplnky výživy sú podľa zákona považované za potraviny a sú určené iba na doplnenie bežnej stravy, dopingové látky sú často lieky na predpis alebo lieky, ktoré užívajú zdraví ľudia na zlepšenie výkonu [3].

Medzi drogami a liekmi sú takzvané zakázané látky. Patria sem napríklad anabolické látky, regulátory hormónov a metabolizmu alebo stimulanty.

Lieky, ktoré obsahujú zakázané látky a štátne zdravotnícke orgány ich neschválili na terapeutické použitie u ľudí, sú zakázané v športe a mimo súťaží [3].

výživy

2. Kedy sú výživové doplnky užitočné pre bežcov?

Užívanie Doplnky výživy pre bežcov závisia primárne tvoj Stravovacie návyky, vaše osobné Životný štýl rovnako ako tvoje Potreby. Doplnky výživy nemôžu nahradiť vyváženú stravu.

Ak takže ty v podstate vyvážený a rozmanité živiť a týmto spôsobom musíte telu dodať všetky dôležité živiny a životne dôležité látky v dostatočnom množstve nie nevyhnutne na Používajte doplnky výživy.

Cvičíš ty proti často, veľmi Dlhé a intenzívne a spravovať kvôli vášmu napätému harmonogramu nie vždy, vaše telo prostredníctvom potravy všetko dôležité Dodávať výživné látky, môcť Doplnky výživy majú zmysel byť.

Pri užívaní doplnkov výživy hrajú dôležitú úlohu aj tréningové skúsenosti pri behu. Najmä ako začiatočník je často ťažké posúdiť, čo vaše telo potrebuje.

S pribúdajúcimi skúsenosťami s tréningom sa však naučíte lepšie počúvať svoje telo a budete vedieť lepšie posúdiť jeho potreby. Tiež na Nedostatky môže Má zmysel brať doplnky výživy byť.

3. Ktoré doplnky výživy sú dôležité?

Tu sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie doplnky výživy pre bežcov.

Minerály

Minerály sú jednou z nevyhnutných vecí pre každého bežca. Sú obzvlášť dôležité, pretože vaše telo ich nedokáže vyrobiť a dokáže si ich uložiť iba na krátky čas. Aj keď vaše telo potrebuje iba malé množstvo minerálov, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný prísun.

Napríklad horčík, železo alebo zinok sú zodpovedné za podporu vášho metabolizmu a imunitného systému. Minerály sú pre bežcov obzvlášť dôležité, pretože sa vyrábajú potením vo forme Elektrolyty zmizni.

BRAINEFFECT HACK: Náš DOBIŤ Elektrolytický nápoj s vysoko kvalitnými aminokyselinami a horčíkom po tréningu doplní vaše zásoby elektrolytu.

Vitamíny

Vitamíny sú v mnohých podobné minerálom rôzne procesy vo vašom Zapojený orgán a dôležité pre tvoj imunitný systém a jeden neporušený metabolizmus. V zime hrá dôležitú úlohu slnečný vitamín, vitamín D.

Nedostatok slnečného žiarenia v zime sťažuje telu tvorbu vitamínu D. Preto je vitamín D obzvlášť dôležitým doplnkom výživy v zimných mesiacoch a môže byť užitočným doplnkom.

Aminokyseliny a bielkoviny

Keďže ste na Beh je značne vyčerpaný a vaše svaly môžu byť namáhané inak aminokyseliny ako BCAA a EAA užitočný doplnok byť. Týmto dávate svoje Svaly čo musíte dostať po tréningu zotaviť sa.

Rovnako dobrý ako to isté môžete urobiť so svojimi svalmi celé bielkoviny ktoré pozostávajú z rôznych kombinácií aminokyselín. S Proteínový nápoj dodáte tiež svojim svalom všetky dôležité aminokyseliny, ale vaše telo musí najskôr odbúravať bielkoviny, aby mohlo aminokyseliny potom využiť.

BRAINEFFECT HACK: Náš NOČNÝ MÓD Performance Shake s rastlinným proteínom a špeciálnou zmesou Night Time Blend je perfektnou náhradou nezdravého občerstvenia vo večerných hodinách.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre váš mozog a môžu prispievať k normálnemu kardiovaskulárnemu a imunitnému systému. Medzi najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny patrí kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).

BRAINEFFECT HACK: Získate vysoko kvalitné omega 3 mastné kyseliny tu.

Antioxidanty

Antioxidanty sú vašimi pomocníkmi v boji proti oxidačnému stresu. Antioxidanty môžu byť cenné, najmä po cvičení alebo pri nadmernom strese v každodennom kancelárskom živote.

BRAINEFFECT HACK: V našom Essentials ANTIOXIDANTY v jednej kapsule dostanete to najlepšie z 19 rôznych druhov ovocia a zeleniny. Viac informácií nájdete tu.

CBD je kanabinoid z rastliny konope a skratka pre kanabidiol. CBD sa stalo známym, pretože sa uvádza, že má protizápalové vlastnosti a vlastnosti chrániace bunky. Na rozdiel od THC funguje CBD nie psychoaktívny a môže pre bežcov a jeden športovec užitočný doplnok v Fázy regenerácie byť.

4. Talking Brains Podcast: Nájdite cestu k behu

5. Záver

Pre bežcov je pestrá a vyvážená strava vždy základom pre vitalitu, zdravie a trvalé tréningové úspechy.

Ak váš osobný životný štýl alebo strava neumožňuje poskytnúť vám dostatok životne dôležitých látok a živín, môžu byť užitočným doplnkom niektoré doplnky výživy.

Vždy by ste však mali starostlivo zvážiť, čo vaše telo skutočne potrebuje a ako ho môžete optimálne podporiť jedlom alebo vhodnými doplnkami.