Najefektívnejšie cvičenie na uvoľnenie dosky alebo doštičky Zumi
Doska alebo plankové cviky sú prospešné pre brušné svaly, ale aj pre chrbát. Môžete začať so štandardným držaním tela, potom môžete pomocou ďalších variácií tohto typu cvičenia precvičiť ďalšie svaly.
Doska, cvičenie na chudnutie a ďalšie výhody, ktoré prináša
Po prvé, toto cvičenie vykonávané jednoduchým spôsobom je efektívne pre získanie plochého brucha, preto sa brušného tuku zbavíte, ak ho vykonávate správne a často.
Ďalšou významnou výhodou tohto cviku je, že zlepšuje držanie trupu, posilňuje svaly okolo chrbtice a pomáha vám zbaviť sa bolesti chrbta.
Flexibilita je ďalším aspektom, ktorý môžete zlepšiť pravidelným cvičením na doske.
Ak ste prekonali štandardné držanie tela a môžete robiť rôzne variácie tohto cviku, zistíte, že vaša rovnováha bude lepšia, pretože je ťažké udržať niektoré držania tela.
Schopnosť sústrediť sa bude lepšia, tieto cviky pomôžu zlepšiť náladu a lepšie zvládať stresové situácie.
Ak zmeníte počiatočné držanie tela cvičením inými špecifickými pohybmi, môžete pracovať aj s inými svalmi, aby vám doska pomohla tonizovať ruky, plecia, zadok a nohy.
Plank: ako správne vykonať toto cvičenie?
Na to, aby ste si do dennej rutiny mohli zahrnúť cvičenie na palube, nepotrebujete nič špeciálne, ako napríklad výstroj alebo rôzne pomôcky. Tu sú kroky, ktoré musíte dodržať pri štandardnom cvičení na doske alebo na doske:
1. Začnite z plavákovej polohy s nohami od seba bez prekročenia línie bedier.
2. Ruky pokrčte tak, aby lakte dosiahli na zem a lakte budú vašu telesnú hmotnosť viac podopierať.
3. Dajte dlane k sebe.
4. Trup a chrbát budú vždy v jednej priamke a brucho by malo byť počas celého cvičenia udržiavané v napätí.
5. Udržujte tento postoj tak dlho, ako môžete, počnúc od 50 sekúnd do 2 - 3 minút.
Na predĺženie času na udržanie správneho držania tela sa odporúča toto cvičenie vykonávať každý deň a snažiť sa postupne zvyšovať udržanie držania tela. Takže v určitom okamihu budete ešte viac pracovať so svalmi, budete schopní udržiavať držanie tela pri zdvíhaní jednej nohy alebo jednej ruky bez toho, aby ste vôbec opustili trup alebo chrbát.
5 variácií pre dosku alebo doskové cvičenie
Vykonávaním rôznych pohybov môžete stimulovať ďalšie kategórie svalov a posunúť tento typ cvičenia na inú úroveň.
Tu je video, ktoré vysvetľuje, aké ďalšie variácie plankových cvikov môžete robiť: