Po sviatkoch rýchlo chudnite

Dobrá správa je, že váha získaná cez sviatky sa môže rýchlo rozpustiť pri malých a bezpečných zmenách stravovania a životného štýlu.

Málokto zvláda výkon, že počas sviatkov nepriberá. Takže ak po tomto období, v ktorom ste využili všetky dobroty na stole, uvidíte na váhach väčší počet kilogramov, pridajte sa k väčšine. Dobrá správa je, že váha získaná cez sviatky sa môže rýchlo rozpustiť pri malých a bezpečných zmenách stravovania a životného štýlu.

Čo robiť:

Pi viac vody

Ľudia si často zamieňajú hlad so smädom, takže až budete nabudúce chcieť niečo zjesť, najskôr vypite vodu. Kvapalina prináša pocit sýtosti a špecialisti odporúčajú pred každým jedlom piť vodu alebo nesladený čaj.

Stanovte si realistické ciele

Strata 500 gramov na kilogram týždenne znamená „rozumný obchod.

Buď trpezlivý

Štúdie preukázali, že náhle nutkanie niečo zjesť trvá asi 10 minút. Takže skôr ako sa ponáhľate do chladničky na občerstvenie, nastavíte si časovač a počas tejto doby sa postaráte o niečo iné, uvidíte, že túžba pominie.

Jedzte častejšie

Tí, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si požadovanú váhu dlhšiu dobu, jedia v priemere päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá potláčajú vašu chuť k jedlu, dodávajú vám energiu, zlepšujú náladu a zvyšujú metabolizmus, pretože samotný proces trávenia spaľuje kalórie.

Stanovte si týždenné ciele

Ak si stanovíte niekoľko cieľov naraz, vaše šance na ich dosiahnutie sa všetky znížia a budete frustrovaní, čo vedie k opusteniu. Každý týždeň urobte malú zmenu, napríklad zjedzte jedno ovocie denne.

Vzdajte tretinu porcie

Naplňte tanier ako obvykle, potom vyberte tretinu obsahu - bude to vaše jedlo. A to isté môžete urobiť v reštaurácii, zvyšok si vezmite domov. Táto jednoduchá taktika vám môže ušetriť až 500 kalórií denne.

---