Najefektívnejšie 9 cvičení na vypuknutie zadku

cvičení

Aj keď vás matka príroda neobdarila lákavým zadkom, existujú cviky na zadok, ktoré môžete cvičiť priamo doma a ktoré časom prinesú veľkolepé výsledky.

Tieto cviky, ktoré budete pravidelne sledovať, vám pomôžu získať zadok, ktorý môžete s istotou predviesť v modrých džínsoch, obtiahnutých šatách alebo plavkách na pláži.

Skôr ako vám ich ukážem, chcem vyvrátiť mýtus.

Mnoho žien sa vyhýba týmto cvikom na zadok zo strachu, že nakoniec budú mať „príliš hrubé“, „príliš veľké“ nohy.

Pravdou je, že všetky tieto cviky na zadok vypľúvajú vaše svaly nôh vo väčšej či menšej miere.

Vo svojich skúsenostiach z viac ako 7 rokov som stretol veľmi málo žien, ktoré mali svalnaté nohy a väčšinou sa od detstva venovali výkonnostnému športu.

Vysvetlím vám, prečo by ste si nemali robiť starosti.

  • Bohužiaľ, ženy vyvíjajú svalovú hmotu ťažšie ako muži, pretože majú menej testosterónu (hormónu, ktorý premieňa bielkoviny na svaly);
  • Svalová hmota sa cez noc nezvyšuje - trvá to týždne tréningu a určite si všimnete, keď vaše nohy vyzerajú tak, ako chcete;
  • Harmonický vzhľad vášho tela je daný svalovou hmotou, nie nevzhľadným tukom;
  • Cviky na dno a nohy aktivujú veľké svalové skupiny, čo znamená, že budete konzumovať viac kalórií a spaľovať tuky zhora ľahšie, ako keď pracujete rukami alebo bruchom;

Ak stále cvičíte na zadku a cítite, že vám nohy „zhustnú“, navrhujem vám, aby ste sa bližšie pozreli na svoju stravu. .

Existuje možnosť načerpať určitú svalovú hmotu (a implicitne atraktívnejšiu časť chrbta) bez roztopenia tuku navrchu.

Nezahadzujte tieto cviky na zadok a nohy, ktoré aktivujú váš metabolizmus a pomôžu vám spáliť veľa kalórií. Zloženie: 100% bavlna.

Ak chcete chudnúť, snažte sa chudnúť, nevyhýbajte sa harmonickému rozvoju svojich svalov.

Tu sú najefektívnejšie cviky na zadok, ktoré môžete vykonávať v posilňovni alebo doma bez potreby zložitého fitnes vybavenia.

drepy

„Triviálna“ flexia kolena je jedným z najcennejších cvikov na zadok a nohy, ktoré vám pomôžu pri tvarovaní: stehná, zadok, vnútorné stehná (addukčné svaly), biceps femoris a brucho.