Najefektívnejšie diéty bez jo-jo efektu
Práve ste pracne zhodili pár kíl a vrátili ste sa k normálnemu stravovaciemu plánu, váhy už poskakujú do nových výšin a je nevyhnutná ďalšia strava. Čo robiť? Začať hneď s ďalšou diétou? Nie! Namiesto toho, aby ste sa ocitli v tomto začarovanom kruhu, mali by ste sa spoľahnúť na diéty bez jojo efektu. A tieto tu určite sú, rovnako ako účinné tipy a triky. Predstavujeme tri zaujímavé varianty.
Ajurvéda diéta - chudnite vyváženým spôsobom
Ajurvédska strava patrí medzi diéty bez jo-jo efektu, je vyvážená a ideálna aj pre vegetariánov. S ňou je strava prispôsobená individuálnym potrebám, takže neexistuje jednotný plán. Táto forma chudnutia si však vyžaduje veľmi dôkladnú prípravu a rozsiahle štúdium vlastného tela. Je preto vhodný ako začiatok zmeny stravovania, ale nie na rýchle chudnutie medzi nimi.
Užitočná informácia:
- Zelenina, ovocie a mliečne výrobky sú hlavnými zložkami stravy
- Mäso a ryby nie sú zakázané, ale sú veľmi obmedzené
- je nevyhnutná dôkladná príprava
- Odporúča sa aj ako stála strava
Nízkotučné - Čo najmenej tuku
Nízkotučné diéty môžu byť diéty bez jo-jo efektu, ak sa nerobia príliš radikálne. Ako už názov napovedá, obsah tukov v každodennom jedle je tu znížený. Buď prechodom na nízkotučné jedlá, ktoré sú jednoznačne zdravšie, alebo prostredníctvom nízkotučných výrobkov. Podiel bielkovín a sacharidov na druhej strane zostáva rovnaký, takže tu nie je potrebný hlad ani úplné odriekanie.
Užitočná informácia:
- znížený je iba obsah tuku, nie je nutná úplná zmena stravovania
- pri redukcii na asi 40 až 60 g tuku denne sú nízkotučné diéty bez jo-jo efektu zdravé a možné
- vyžaduje určitú pozornosť a zmeny v nakupovaní a príprave
- Ideálne aj ako dlhodobá zmena stravovania
- Výrobky s nízkym obsahom tuku používajte čo najmenej, často sú to fingované balenia a radšej nízkotučné jedlá pripravujte úplne od začiatku!
Nízky obsah sacharidov - veľa diét, jeden základný nápad
Za zastrešujúcim výrazom „nízky obsah uhľovodíkov“ existuje veľa diét. V najjemnejších formách sa množstvo denných sacharidov znižuje, v radikálnych formách sa z jedálnička úplne vylučuje. Tieto sú nahradené tukmi a bielkovinami. Diéty bez jo-jo efektu zahŕňajú iba tie varianty, pri ktorých nie sú úplne vynechané sacharidy.
Užitočná informácia:
- jemné formy vyžadujú len málo zmien v ponuke
- Diéta so zníženým obsahom sacharidov často prináša rýchle výsledky
- Nízkosacharidové diéty sa neodporúčajú všetkým, ktorí chcú schudnúť - môžu dokonca zhoršiť migrény, kardiovaskulárne choroby a depresie.
Nízky obsah sacharidov môže byť efektívny, ale aj rizikový. Mali by ste preto presne zistiť, akú formu ste si vybrali, a ak si nie ste istí, vyhľadajte lekársku pomoc.
Jojo efektom zabránite malými trikmi
Ak budete postupovať podľa niekoľkých pokynov, môžete zabrániť jojo efektu natrvalo. Venujte pozornosť nasledujúcemu:
- Cvičenie počas diéty a po nej - nielenže sa nezabráni odbúravaniu svalov, ale sa tiež vytvorí viac svalov, čím sa zvýši váš bazálny metabolizmus a z dlhodobého hľadiska budete štíhlejší a zdravší
- Extrémne diéty nie sú diéty bez jo-jo efektu - radikálne vyhýbanie sa vám znižuje bazálny metabolizmus až na dvanásť mesiacov a dlhodobo vytvára podstatne viac tukových zásob.
- Doprajte si vedomé jedlá a zdržujte sa jedenia nabok - ak si budete užívať vedome a v pokoji, budete rýchlejšie plní
- pite veľa vody - pocity smädu sa často nesprávne interpretujú ako hlad
Buď realistický
Znie strava príliš dobre, aby to bola pravda? Potom to tiež veľmi pravdepodobne nie je pravda. Trvalé chudnutie si vyžaduje čas. Diéty, pri ktorých chudnete rýchlym tempom, preto nie sú vhodné. Doprajte si teda dostatok času na dosiahnutie svojho cieľa. Potom sa môžete tešiť na svoju štíhlu líniu ešte dlho po ukončení diéty. Prajeme vám všetko dobré a veľa šťastia pri vašich plánoch chudnutia.
Ďalšie informácie: