Najefektívnejšie tipy na fitness od odborníkov EAT SMARTER
Na ceste k vysnívanému telu je rozhodujúca kombinácia vyváženej stravy a pohybu. Gerhard Blöchl, spoluzakladateľ úspešného online trénera na chudnutie „BodyChange“, nám hovorí, ako optimálne kombinujeme šport a výživu. Spolieha sa na motiváciu a stratégie dlhodobého úspechu.
Sú proteínové koktaily absolútne nevyhnutné pre budovanie svalov?
Nie sú úplne nevyhnutné. Môžete tiež získať stravu bohatú na bielkoviny s inými potravinami. Napríklad cícer je skutočná bielkovinová bomba. Ak sa ale nedostanete do varu alebo rýchlo nepotrebujete bielkoviny, napríklad po tréningu, je veľmi nápomocný kvalitný proteínový kokteil. Ľahko sa pripravuje, rýchlo dostupné a skutočne chutné.
Ktorý proteínový prášok je obzvlášť dobrý (zložky)?
Umelé sladidlá, zvýrazňovače chuti alebo pridaný cukor nemajú miesto v dobrom proteínovom kokteile. Vysoký obsah bielkovín je tiež prospešný. Na základe týchto poznatkov sme vyvinuli náš vlastný BodyChange Shake, ktorý má tiež veľmi príjemnú chuť.
Ako často a ako dlho by mal trénovať niekto, kto chce budovať svaly alebo trénovať svoju vytrvalosť?
Na budovanie svalov odporúčame príslušné silové cvičenie opakovať 8 - 15 krát. Dobrá správa pre začiatočníkov, ktorí toho toľko nestíhajú: Spravidla budujú svalovú hmotu aj pri menšom počte opakovaní. Na trénovanie vytrvalosti odporúčam behať intervalové tréningy, v ktorých sa striedajú fázy chôdze (1 minúta) a rýchleho behu (1 minúta). Začiatočníci by mali trvať celkovo 20 minút a zažiť 30 minút.
Sú obdobia odpočinku medzi tréningami dôležité, a ak áno, aké by mali byť?
Áno! Fázy odpočinku sú veľmi dôležité pre regeneráciu tela medzi tréningami. Začiatočníci by si mali medzi školeniami urobiť 1 až 2 dennú prestávku.
Ako môžem najlepšie podporiť svoje telo vo fáze regenerácie?
Ideálne so striedavým teplom a chladom. V sprche je to veľmi ľahké: dajte si na pár minút teplú sprchu, potom zapnite studenú a nechajte sa osviežiť. To sa môže opakovať dvakrát alebo trikrát, aby sa stimuloval metabolizmus a tým sa skrátila regeneračná fáza. Relaxačná masáž - napríklad masážnym valčekom BodyChange - pomáha telu rýchlo sa zotaviť.
Ktoré jedlá sú obzvlášť vhodné pred a po tréningu?
Aj starí Rimania vedeli, že nie ste zvlášť produktívni na plné brucho. Pred tréningom by ste preto mali jesť iba málo, a hlavne ľahké. V ideálnom prípade by ste si mali do 30 minút od cvičenia dať niečo na zjedenie alebo vypitie. Veľmi vhodné sú koktaily obsahujúce ovocie a ovocie.
Najlepšie cviky proti „mávaniu rúk“
Ak chcete skvelé a dobre naladené ruky, musíte venovať pozornosť dvom veciam: percentuálny podiel telesného tuku dole, svaly hore. Je dobré, že program BodyChange obsahuje veľa cvikov, ktoré formujú postavu a posilňujú paže: podporné cviky, dipy alebo kettlebell. Diéta BodyChange tiež topí tuk - takže sa môžete rýchlo rozlúčiť s mávajúcimi ramenami.
O autorovi tohto príspevku
Gerhard Blöchl, mnohonásobný nemecký šampión a olympijský účastník Ski Freestyle, je zodpovedný za holistické poňatie produktov BodyChange. Spolu s odborníkmi a vedcami vypracúva podrobné pokyny na ceste k požadovanej postave.
Jeho poslanie: „Pomáhať svojim zákazníkom dosiahnuť zdravú váhu správnym vedením. Takto sa môžu dlhodobo cítiť dobre zo svojho tela.“