Najhorší deň tréningu v telocvični - rady o životnom štýle
No, je to deň, keď všetci skočíme a urobíme veľkú chybu, ale stále je to on: deň nôh, deň, ktorý najviac neznáša každý, kto cvičí. Prečo sú však cviky na nohy také užitočné? Žiadny tréner nevylúči deň pódia z mapy alebo programu. Pozrime sa spoločne na dôvody.
Dôležitý je tréning nôh?
To je určite zaujímavá otázka, využime metaforu na lepšie pochopenie jej fungovania.
Ak musíte postaviť štruktúru, aby bola vysoká, pevná a nepohyblivá, musíte si vybudovať veľmi pevnú základňu. Napríklad v bojových umeniach sa na ľudské telo pozerá ako na pyramídu: základňa musí byť nevyhnutne pevná a pevná, aby mohla stáť vzpriamene.
Ale poďme na vec: Mnoho ľudí, ktorí cvičia, vynecháva cviky na nohy, aby zvýšili dôležitosť veľkosti svojej hornej časti tela, pretože si myslia, že je to menej nápadné. Štruktúra tela je však buď dobre rozložená, alebo nejde o efekt harmonickej a svalovej stavby. Bude to skôr ako lízanka. Akokoľvek máte radi široké plecia a vyrysovaný biceps, nevynechajte cviky na nohy.
Dôležitosť cvikov na nohy pre celkový vývoj tela
Gli esercizi per le gambe non sono solo utili alla stabilità strutturale ma hanno dei vantaggi su diverti aspetti. Vediamo quali.
Športový výkon
Časom si všimnete rozdiel: práca na nohách spôsobí, že sa budete cítiť viac atletickí. Chrbtové svaly stehien, štvorhlavého svalu, zadku a lýtok sú jedny z najväčších a najsilnejších svalov v ľudskom tele, ktoré sú zodpovedné za pohyb a napomáhajú rozloženiu celej telesnej hmotnosti. Vďaka tomu, že sú tieto svaly silnejšie a rýchlejšie, sa tiež výrazne zlepšia vaše pohyby.
Rast svalov
Ako sme už povedali, svaly nôh sú najväčšími a najsilnejšími svalmi na tele. Potrebujete preto vyššiu intenzitu práce, pretože nižšia intenzita by nefungovala efektívne. Keď pracujú pri vyšších intenzitách, pomáhajú endokrinnému systému uvoľňovať stimuly podporujúce rast, ktoré sú prospešné nielen pre svaly nôh, ale pre celé svalstvo (hypertrofiu) tela.
Kardiovaskulárna aktivita
Cvičenie na nohy vyžaduje vysokú hladinu okysličenej krvi a umožňuje srdcu a pľúcam pracovať na plný výkon. Preto je pri týchto cvičeniach potrebné symetrické dýchanie, aby sa telo natrénovalo na správny prísun kyslíka do svalov. Tento proces je pri cvičení nôh aktívnejší ako zvyšok tela.
Sila a mobilita
Cviky na nohy sú veľmi užitočné pri správnom natiahnutí svalov.
Intenzívny tréning nôh robí vaše telo mimoriadne pružným a pomáha predchádzať zraneniam spôsobeným stratou rovnováhy alebo krútením. Rovnako silnejšie svaly dodajú kostiam lepšiu oporu, čo následne kosti spevní.
Cviky na nohy zlepšujú stabilitu
Pri väčšine cvikov na nohy je stabilita ťažiska faktorom, ktorý treba vždy brať veľmi opatrne. Posilnenie nôh znamená mať stabilnú a silnú centrálnu časť tela: brušné svaly nerobia všetku prácu, ako si myslíte, svoju časť tvoria aj ohýbače krížov a bedier. Silné nohy pomáhajú udržiavať stabilitu celého systému.
Chudnutie a tuková hmota
Absolútne nie je pravda, že ak chcete schudnúť, stačí behať a cvičiť veľa cvičení v šiestich balíčkoch. Skutočnosť, že cviky na nohy nie sú pri chudnutí užitočné, je mýtus, ktorý by sa mal hneď odhaliť. Pri cvičení nôh sa potenie zvýši rovnako ako pri behu, čo nám umožní vylúčiť toxíny s detoxikačným účinkom do celého tela. Cvičenie na nohy medzitým tiež pomáha zvyšovať metabolickú aktivitu, čo nám pomáha chudnúť a znižovať tukovú hmotu.
Cviky na nohy sú teda skutočne nevyhnutné?
V tomto okamihu by ste mali byť schopní odpovedať na túto otázku sami. Ak však koncept nie je jasný, odpoveď je áno, cviky na nohy sú skutočne užitočné. Nielen na zlepšenie stavby tela, ale aj na to, aby sa cítili lepšie, cítili sa lepšie a aktivovali metabolizmus.
Už neexistujú žiadne výhovorky, aby ste vynechali deň nôh, chodili zaťažení a dobre si zacvičili!