Najjednoduchšie a najlepšie cvičenie pre štíhly pás a ploché brucho - dámska móda so štýlom
Zatiaľ čo každoročné prázdniny skončili a Nový rok sme zažili úplne novým spôsobom, všetko to šťastné, čo sa týka jedla, stravovania a pitia, zanechalo po sebe nejaké nechcené brušné pneumatiky. Musíme vypnúť pneumatiky alebo nadchádzajúce večierky, na ktorých sa chceme pochváliť krivým oblečením, by neboli možné. Preto vám dáme zopár cvikov, ktoré sa dajú urobiť pre štíhlejšiu líniu pásu. Ale nehladujte. Jedzte správne, s mierou a pravidelne cvičte - vaša línia pásu by sa mala vytvarovala, keby ste mali trpezlivosť. Žiadny zázračný liek alebo tabletky by vám nezúžili pás. To, čo skutočne funguje, je poriadna dávka pohybu!
Cvičenia, ktoré by ste nemali robiť!
Odborníci tvrdia, že nasledujúcich päť by sa nemalo robiť vôbec!
- Brušáky
- Kliky
- Ťažké drepy
- Bočné ohyby
- Ruské dvojčatá
Zrieknutie sa zodpovednosti: Predtým, ako začnete s týmito cvičeniami, porozprávajte sa s trénerom tela a nechajte ich pochopiť úroveň tréningu. Jeho slovo bude mať prednosť pred tým, čo je tu napísané.
Vertikálny zdvihák pása
Vertikálnym zdvíhaním bedrového kĺbu zvyšujete silu potrebnú pre svaly okolo pása a glutety. Toto cvičenie tiež pomôže posilniť achilovku a boky a mali by ste to urobiť vytvorením tvaru L. Tvar L sa vytvorí, keď ležíte plocho na chrbte a nohy dvíhate smerom k stropu. So zdvihnutými nohami a nad bokmi zdvihnite boky tak, že ich zdvihnete vyššie. Vaše nohy musia byť pokojné; Waver porušuje účel!
Bočná doska
Prečo tréneri po celom svete trvajú na vedľajšej doske? Je to spôsobené tým, že bočné svaly na jadre sú nesmierne ovplyvnené. Hovorí sa, že šesťdesiat sekúnd dosiek začína tónovaním každého svalu a zvýraznením kriviek.
Ťah bedrového kĺbu
Jedná sa o zábavný spôsob, ako schudnúť okolo pása, a je ideálny pre tých, ktorí milujú bollywoodske tance z 90. rokov - panvové kopy bedier boli známe už vtedy. Vtip od seba, musíte si ľahnúť na rovný povrch - na podlahu. Zhromaždite nohy a plnou silou zdvihnite glutety k stropu. To pomáha tonizovať svaly krížov, tónovať glutety a pracovať na vašich krivkách. Aké ženské je toto cvičenie? Zaujímavé, že?
Burpees
Mali by ste tiež vyskúšať burpees, ktoré pomáhajú upraviť telo a stratiť tuk aj okolo pása. Burpees sú tiež dobré na tonizáciu a úpravu akejkoľvek časti tela. Ak by ste pridali kliky, rýchlejšie by ste sa odsali a spálili viac kalórií. Poleva na torte!
Zdrhne bicykel
Je to dvojitý úder s držadlami na bicykli, pri ktorom cvičíte brušné svaly a zároveň máte dobrý kardio tréning. Kľaknite si na jedno koleno a vytočte trup doľava; to isté zopakujte do jednej sekundy. To umožňuje dolnej a hornej časti tela spolupracovať a na nohe môžete trénovať desať sekúnd. Opakujte päťkrát a jadro by bolo dobre opracované!
Mačka zvracia
Ak chcete, aby svaly okolo bokov a gluteusov boli pevné a krásne, vyskúšajte cvičenie mačky na zvracanie. Pri tomto cviku si kľaknite na všetky štyri. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite plnou silou, napodobňujúc tak zvracacie účinky mačky. To by spôsobilo, že brušné svaly zosilnejú a tonizujú sa tiež. Opakujte desaťkrát a vždy držte pozíciu desať sekúnd.
Intenzívne švihadlo
Intenzívne švihadlo je vynikajúci spôsob, ako udržať váš pás štíhly a tonizovaný. Je to preto, že metabolizmus tela sa výrazne zvyšuje a to pomáha posilňovať jadro. Double Whammy pre tých, ktorí chcú vyzerať štíhlo, budú tiež štíhli a štíhli v páse! Pri vykonávaní tohto režimu by ste mali byť pri skákaní po lane maximálne opatrní. Pri skoku rotujte svaly okolo pása zľava doprava a naopak. To pomôže telu rýchlejšie si zvyknúť na režim, čo znamená, že tiež dobre chudnete. Potrebujete štyridsať sekúnd, prestávku pätnásť minút a päť opakovaní.
Lyžiarsky zvrat
Ak je skákanie nudné 40 sekúnd, môžete vyskúšať lyžiarsky zvrat. To pomôže lepšie spáliť slaninu a pomocou tejto metódy skrúcania kľúčov by ste napodobnili štýl skákania. Vaše chodidlá by boli spolu a otáčanie by sa dialo iba v bokoch bez toho, aby ste sa nejako pohybovali rukami. Skáčte a krútte sa najskôr doprava a potom späť na zem. Mali by ste mať nohy pevne pripevnené. Vyskočte a zahnite doľava a opakujte to isté. To pomáha telu posilniť sa a tiež sa spaľujú kalórie.
dosky
Hovorili sme o bočných doskách, teraz sa pozrime, čo PLANKS robí. Planky sú základné cviky na brucho, ktoré vám okrem drtí môžu pomôcť urobiť maximum, aby ste dosiahli vytónovanú líniu pásu. Musíte sa dostať na zem a ľahnúť si. Po tom, čo musíte stlačiť svaly zadku, narovnať telo v tomto procese. Pomaly zdvihnite boky smerom k stropu, zadkom smerujúcim k stropu, a vydržte v polohe dobrých desať sekúnd alebo viac.
Tu bolo veľa cvičení a spôsobov, ako najjednoduchšie získať štíhlejší pás a nemusíte hneď chodiť do posilňovne. Pred začatím ktoréhokoľvek z týchto cvikov by ste sa však mali vždy poradiť s odborníkom a lekárom, aby ste zistili, či vaše telo tieto jednoduché cviky zvládne alebo nie. Ak máte viac cvikov, ktoré vám pomôžu znížiť líniu pásu, ktoré by ste mohli použiť, a ste si istí výsledkami, napíšte nám a dajte nám vedieť!