Najlepšia životná strava
Prehľad
Diéta Best Life je možno jednou z najjednoduchších diét, ktorú je potrebné dodržiavať, pretože nie je obmedzujúca, ale zahŕňa vyváženú a rozmanitú stravu, ktorá časom vedie k novému životnému štýlu.
Účelom tejto diéty je upozorniť ľudí na rozhodujúcu úlohu, ktorú strava v živote zohráva. Je dobré vedieť, že po diéte nasledovala známa televízna moderátorka Oprah Winfrey, ktorá sa priznala, že po rokoch tvrdého boja s kilami navyše objavila diétu, ktorá jej vyhovuje ako uliate a ktorá jej ponúka zdravý život. dokonalá silueta.
Diéta Best Life, ktorú v konečnom dôsledku nemožno nazvať ani stravou, sa dá definovať aj frázou „zmena životného štýlu!“. Nemožno ju nazvať diétou, pretože vám to nič nevnucuje, nič vás neobmedzuje, iba učí ľudí, ako sa stravovať zdravo, a podporuje fyzickú aktivitu v dlhom a šťastnom živote.
Ako som povedal, diéta Best Life, formuje životný štýl každého človeka tak, aby sa nakoniec prispôsobil strave a rovnováhe. Tí, ktorí si chcú osvojiť túto diétu, by teda mali vedieť, že v závislosti od pohlavia a intenzity každodenných činností diéta Best Life naznačuje, že počet kalórií by sa mal pohybovať medzi 1 500 a 2 500 za deň, pričom diéta vychádza z predpokladu „intenzívna fyzická aktivita, počet vyšší počet kalórií, nižšia fyzická aktivita, nižší počet kalórií ".
Tri ďalšie odporúčania:
1. V rovnakom jedle musia porcie jedla pochádzať z rôznych skupín potravín.
2. Čas vyhradený na podávanie jedál musí byť minimálne 30 minút.
3. Dobre žujte. užiť si každý dúšok.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny, ktoré sa dajú jesť
Táto diéta nie je reštriktívna, preto nevyžaduje vylúčenie určitých jedál, ale vyžaduje, aby ste si uvedomovali potrebu výberu zdravých jedál, ktoré sa vo vhodných dávkach podávajú v normálnych dávkach. Takže na prvý pohľad ide o jednoduchú diétu, nenáročnú na údržbu, ktorá vám umožní vychutnať si všetky zdravé jedlá. ale menej ako nezdravé.
Potravinové riziká: vyprážané jedlá, sýtené nápoje, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, výrobky z bielej múky (chlieb, cestoviny), sladkosti, trans-tuky potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo trans-tukov: pečivo, rýchle občerstvenie, niektoré výrobky živočíšne tuky).
Diéta Best Life nepodporuje konzumáciu týchto potravín ani konečné vylúčenie z potravy, ponúka však prechodné riešenie, a to: nahradenie týchto potravín zdravými možnosťami, ako sú celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky atď. Odporúča tiež podstatnú konzumáciu ovocia a zeleniny.
Zároveň je potrebné spomenúť, že 6 potravinových nebezpečenstiev nebude permanentne a trvalo vylúčených z jedálnička, ale zníži sa ich spotreba a drasticky sa znížia dávky.
Ako to funguje?
Ako už bolo spomenuté vyššie, účelom tejto diéty je zmeniť spôsob, akým ľudia myslia na jedlo, aby poznali definíciu zdravého stravovania, ktorá pomôže zlepšiť kvalitu života a zvíťazí v boji proti nadbytočným kilogramom a porciám. obrovské jedlo.
Aj keď sú bežné diéty prísne a vedú k neúspechu a sklamaniu, diéta Best Life je úspechom, k požadovanému výsledku je potrebné použiť metódu „krok za krokom“.
Existujú programy na chudnutie, ktorých prvé vety sú mimoriadne prísne, pretože pred vás dávajú zoznam zakázaných jedál. V tomto bode sa diéta „The Best Life“ rozlišuje takto:
Krok 1 - Trvá maximálne 4 týždne, človek sa musí sústrediť na zvýšenie fyzickej aktivity a zmenu stravovacích návykov. Odporúča sa nejesť jedlo 2 hodiny pred spaním, denne sa budú podávať 3 jedlá a občerstvenie, konzumácia alkoholu by sa mala dočasne vylúčiť a malo by sa spotrebovať čo najviac vody pre lepšiu hydratáciu.
Počas tohto obdobia je tiež indikované podávanie výživového doplnku: multivitamíny, minerály, omega-3 mastné kyseliny, vápnik, v závislosti od potrieb tela.
Fáza 2 - Trvá najmenej 4 týždne, podporuje agresívnu perspektívu chudnutia prijatím zdravej výživy a zintenzívnením fyzických aktivít. Táto fáza je založená na zmenách vykonaných vo fáze 1, dôraz sa však kladie na kontrolu fyzického a emočného pocitu hladu. Opatrne! Počas tohto obdobia sa zo stravy vylúči 6 potravinových nebezpečenstiev.
Fáza 3 - Má ďalšie dva názvy, buď „fáza údržby“ alebo „fáza po zvyšok života“. Je založená na pestrej strave, malých porciách a málo kalóriách. To znamená, že si človek môže vychutnať všetky svoje obľúbené jedlá, ale v malých dávkach.
Odborný názor
Diéta Best Life je založená na vedeckých údajoch a v US Food Guide sa objavuje od roku 2005. Podporujú ju známi odborníci na výživu a fitnes tréneri, ktorí sa domnievajú, že konečná strata nadbytočných kilogramov sa stáva úspechom iba prostredníctvom zmien životného štýlu.
South Beach diéta
Vrodená imunita verzus získaná imunita
"Keď sa človek rozhodne zhodiť nadbytočné kilogramy, chce, aby sa tak stalo cez noc. Čo vedie k voľbe drastickej diéty, ktorá pomáha schudnúť rýchlo, ale okamžite a nadbytočných kilogramov sa vzdala." sú uložené na mieste.
Namiesto toho, výberom programu na chudnutie, ako je strava Best Life, sa tak nestane, pretože to zmení perspektívu vášho pohľadu na stravu, "uviedla Cathy Nonas, odborníčka na obezitu. Tiež uviedla, že pacientom radšej odporúča metódy. chudnutie sa skladá z 3 alebo viacerých fáz, pretože spočíva v zmene životného štýlu a postupnom chudnutí.
Počítanie kalórií je dosť ťažká a nepresná práca. Ale ak sa človek vzdá vyprážaných, múčnych jedál alebo jedál s vysokým obsahom cukru a tukov, musí vedieť, že stratil veľa kalórií.
„U ľudí, ktorí sa už vyhýbajú 6 potravinovým rizikám (vyprážané jedlá, sýtené nápoje, tučné mliečne výrobky, jedlá z bielej múky, sladkosti, trans-tuky), si táto diéta nevšimne veľký rozdiel. Ale pre tých pri konzumácii výrobkov s vysokým obsahom kalórií je strava ideálna na víťazstvo v boji s kilami navyše, “dodal odborník.
Okrem toho chcel spresniť, že zakázané potraviny sa môžu konzumovať, ale vo veľmi malých dávkach. "Nezáleží na tom, či jedného dňa skonzumujete mlieko s vyšším obsahom tuku, ale v ten deň si musí dotyčná osoba uvedomiť, že sa musí vzdať iných potravín, ktoré môžu obsahovať tuk. Práve preto, že rovnováha byť neustále v rovnováhe, “hovorí Cathy Nonas.
Ďalej nás vyzýva, aby sme si po prečítaní štítkov kupovali potraviny a nevyberali ich podľa značky.