Najlepšie energetické diéty na zimu; DETOXIKÁCIA
Počas chladných zimných mesiacov je ľahké zabudnúť na zdravú výživu a podľahnúť pokušeniam. Existujú však určité diéty a triky, ktoré vám môžu pomôcť udržať nechcené kilá ďalej.
Chladné obdobie môže venovať pozornosť parametrom našej postavy, pretože máme tendenciu konzumovať jedlo bohatšie na kalórie a motivácia športovať sa môže znížiť kvôli nízkym vonkajším teplotám. Pretože vieme, že nechcete privítať nový rok s pár kilami navyše nazhromaždenými počas chladných mesiacov, pripravili sme pre zimu niekoľko návrhov a diét. Nie je to ťažké, ak ste trochu disciplinovaní!
Zimné diéty: dávky energie
Skutočnosť, že slnko zapadá skôr, v zime, sa nás priamo dotýka, pretože telo reaguje na nedostatok svetla a uvoľňuje melatonín, hormón spánku. Takže sme viac ospalí, menej energickí a menej motivovaní k cvičeniu. Všetky tieto veci môžu spôsobiť hromadenie tuku. Ak chcete dodržiavať vyváženú stravu, zistite, že energia potrebná pre telo pochádza z prijatých kalórií, ale väčšie množstvo prijatej potravy nemá za následok viac energie. Prebytočné kalórie sa v tele ukladajú ako ... tuky!
Potom je funkčnosť mozgu ovplyvnená konzumáciou sacharidov, najmä cukru. Preto vás vyzývame, aby ste jedli jedlá bohaté na bielkoviny a vyhýbajte sa: čokoláde, sladkostiam, energetickým tyčinkám, cestovinám, ryži. Ak chcete byť energickí, dajte si na tanier jedlo bohaté na bielkoviny a pokúste sa ich zjesť skôr, ako skonzumujete sacharidy.
Strava povolená: hovädzie mäso, nízkotučné mlieko, kuracie a morčacie mäso, vajcia, morské plody. Ak sa nemôžete vyhnúť konzumácii sacharidov, uistite sa, že na vašom tanieri je aspoň trochu bielkovín.
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť: alkohol konzumovaný často, nezdravé tuky alebo sacharidy, nalačno.
Povolené občerstvenie (100 kalórií): 1 varené vajce s plátkom hrianky, listy šalátu rôznych druhov s zálievkou z vinaigretty, 1 lyžica syra s plátkami čerstvej mrkvy, 3 para orechy a jablko, banán alebo jogurt.
Príklady tabuliek: omeleta z dvoch vajec a plátok celozrnného toastového chleba s trochou masla (raňajky), plátky zeleru a mrkvy so 100 gramami humusu a nízkokalorickým ryžovým nákypom (obed), 200 gramov musaka a zelený šalát, hustý (Čína).
Pripravte si toto pôstne sústo bez prestania myslieť!
Zimné diéty: detoxikácia
December je určite mesiac, v ktorom si dovolíme prelomiť určité limity, čo sa týka našej stravy, a vychutnať si sviatočné jedlá. S inštaláciou januára je však potrebné vyčistiť naše telo a detoxikačná diéta je veľmi inšpirovaná vec. Tu sú príznaky, ktoré ukazujú, že potrebujete detoxikáciu: je vám zima, najmä na končatinách, pokožka je suchá, tráviaci systém nefunguje dobre, nemáte energiu alebo sa cítite unavení po celý deň.
Strava povolená: vysokokalorické jedlá, koreňová zelenina, varené, losos, vajcia, varená zelenina (kel, špenát), zdravé tuky, paradajková polievka, pikantné korenie (cesnak, zázvor, škorica, korenie).
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť: studené jedlá, prebytok surovej stravy, studené mliečne výrobky, polotovary, cukor, prebytok alkoholu, obilniny, rastlinný olej (repka alebo slnečnica).
V rámci procesu detoxikácie sa tiež snažte znížiť spotrebu cukru, najmä pokiaľ ide o sušienky, koláče, koláče. Ešte lepšie, doprajte si sušené ovocie alebo kúsok tmavej čokolády.
Bylinné trávenie po jedle môže eliminovať niektoré nepríjemné problémy, ako sú: zápcha, pomalý prechod črevom, nadúvanie alebo neschopnosť stráviť tuk.
Je dôležité žiť v súlade s každým ročným obdobím a zima je vhodným obdobím na to, aby ste viac spali, venovali čas introspekcii, jedli teplé, dôslednejšie, ale zároveň zdravé jedlá. V zime si telo dobíja energiu.
Nezdržujeme sa opakovania toho, aká dôležitá je hydratácia pre správne fungovanie nášho tela. Dlhý čas strávený v miestnostiach urýchľuje proces dehydratácie a smäd sa dá ľahko zameniť s pocitom hladu. Existuje teda riziko, že zjete viac, ako vaše telo potrebuje.
Nezabudnite na fyzický tréning! Aj keď je zima a slnko zapadá skôr, nevyhýbajte sa a neodkladajte tréningy. Pravidelné cvičenie zlepšuje vašu celkovú kondíciu a pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy.