Najlepšie letné jedlo pre vašu vysnívanú siluetu lekárne
Leto je obdobie, v ktorom je najlepšie zvýraznená silueta. Ale aj obdobie, v ktorom môžete naplno využiť bohatstvo poskytované prírodou, jesť zdravo a v neposlednom rade chutne.
Uvedomujete si, že keď premýšľate o strave alebo o udržaní postavy, zvyčajne myslíte na vyblednuté alebo v každom prípade mierne chutné jedlá? Aby sme dokázali, že to tak nie je, zostavili sme zoznam jedál a trikov, ktoré vám okrem dobrého vkusu pomôžu znížiť kalórie. Inými slovami, môžete jesť dobre a zároveň chudnúť. Tu je postup.
paradajky
Sú nielen najlepšími priateľmi bazalky alebo podľa chuti uhorky, ale aj vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Paradajky sú najbohatším zdrojom lykopénu, silného antioxidantu, ktorý môže znižovať zápaly v tele a pomáha regulovať hladinu leptínu, hormónu, ktorý reguluje chuť do jedla a chutí. Okrem toho sú nízkokalorické a bohaté na vitamín C, antioxidant súvisiaci so spaľovaním tukov, najmä počas cvičenia.
Bobule
Vedci z Harvardu zistili, že bobule vám vďaka nízkemu glykemickému indexu môžu pomôcť udržať si váhu. Bobule majú navyše vysoký obsah vlákniny. Napríklad časť 125 g malina obsahuje 9 g vlákniny, ktorá vám môže pomôcť schudnúť a udržať tak vašu dedinu dlhšie. Ak chcete ploché brucho, odpoveďou by mohli byť bobule. Podľa nedávnej štúdie bola spotreba brusnice môže znížiť brušný tuk.
Marinované ryby
Ceviche je stredoamerické jedlo pripravené zo surových rýb marinovaných v citrusovej šťave. Je bohatý na bielkoviny, ktoré zaisťujú dlhodobé zasýtenie, ale tiež na Omega-3 mastné kyseliny, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Ak dochutíte jalapeños, dáte „metabolizmus“ okrem metabolizmu a jeden mínus chuť do jedla.
krevety
85 g kreviet obsahuje 101 kalórií a iba 1 g tuku, obsahuje však 19 g bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu. Krevety sú tiež vynikajúcim zdrojom selénu a vitamínov skupiny B, ktoré vám dodajú energiu navyše. Len aby ste schudli, vyhnite sa ich vareniu na masle alebo vyprážaniu.
Vodný melón
Plátok melónu v letný deň sa nezdá byť revolučným nápadom, však? Ale plátok melónu namiesto plátku koláča je „obchod“. Sladká chuť melónu oklame chuťové poháriky a kalorický rozdiel je obrovský.
špenát
Má dobrý dôvod byť na zozname super potravín. Je bohatý na železo, foláty a vitamíny A, C, K a B a má schopnosť znižovať chuť do jedla. Okrem toho má iba 23 kalórií na 100 gramov. Podľa štúdie publikovanej v časopise Appetite viedla denná konzumácia špenátového šejku, ktorý obsahuje listové membrány nazývané tylakoidy, k 45% úbytku hmotnosti a 95% zníženiu chuti do jedla.
cukety
Vedeli ste, že tekvicu môžete použiť ako cestovinu? Nahradenie šálky tradičných cestovín cuketovými rezancami alebo cuketou zníži požiar o 200 kalórií. Okrem toho sú tieto dve zeleniny bohaté na draslík, vápnik, vitamíny A a C.
Zelený čaj s ľadom
Zelený čaj s ľadom, bez cukru, by mohol byť najlepším priateľom postavy. Štúdie ukazujú, že zlúčenina zeleného čaju (EGCG) je spojená so spaľovaním tukov, kontrolou chuti do jedla a chudnutím. Pridanie čerstvej mäty zvýši jej účinok ako prírodného prostriedku na potlačenie chuti do jedla. Štúdia zistila, že denný nápoj s mätou je ekvivalentom zníženia o 1 800 kalórií za týždeň.
grécky jogurt
Nahradením majonézy gréckym jogurtom v šalátoch a cestovinách znížite nielen kalórie - 370 až pol šálky - ale získate aj poriadnu dávku bielkovín. Jedna šálka (200 ml) gréckeho jogurtu obsahuje 23 g bielkovín.