Najlepšie potraviny v menopauze Kliknite na mobil

Upravte svoje denné menu, ak máte viac ako 45 - 50 rokov. Takto nepriberiete, vyhnete sa zníženiu hustoty kostí, strate pamäti a náhlym zmenám nálady, charakteristickým pre dané obdobie.

menopauze

Jedlo formou bufetu

Návaly sú najčastejším príznakom menopauzy a stávajú sa skutočným problémom, keď ovplyvňujú kvalitu spánku alebo každodenné činnosti. Zahrňte do stravy studené šťavy zo zeleniny a ovocia, ľadový zelený čaj, mäkké polievky. Vyvarujte sa teplých a korenených jedál, alkoholu. Pokiaľ ide o prípravky, uprednostnite sójové výrobky, mastné ovocie (orechy, arašidy), celozrnné výrobky, ktoré majú vysoký obsah fytoestrogénov (rastlinné hormóny s účinkom podobným ľudským estrogénovým hormónom).

Potraviny proti osteoporóze

Menopauza tiež znamená osteoporózu - teda rednutie kostného tkaniva. Konzumujte mliečne výrobky, nápoje obohatené o vápnik (sójové mlieko, džúsy), konzervované sardinky a losos, tofu vyrobené zo síranu vápenatého, zelená listová zelenina, biela fazuľa, mandle. Jedzte výrobky, ktoré vám dodajú vitamín D (losos, huby, hovädzia pečeň), ktorý fixuje vápnik v kostiach. Vyhýbajte sa nadmernému množstvu kávy a alkoholu, ktoré spôsobujú stratu vápnika v moči.