Najlepšie prírodné spôsoby, ako sa dá zlepšiť trávenie
Prehľad
Ktokoľvek má v určitom období života zažívacie príznaky, ako sú nevoľnosť, vracanie, pálenie záhy, zápcha alebo hnačka. Ak sa však príznaky vyskytujú často, môžu spôsobiť závažné poruchy.
Našťastie, zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu mať pozitívny vplyv na zdravie gastrointestinálneho traktu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
- Prehľad
- Vyhýbajte sa nezdravým prvkom
- Spotreba potravín bohatých na vlákninu
- Pridanie zdravých tukov do vašej stravy
- Udržiavanie hydratácie
- Zvládanie stresu
- Vyvarujte sa jedenia v zhone
- Efektívne žuvanie jedla
- Cvičenie fyzických cvičení
- Vzdanie sa nezdravých návykov
- závery
- Zariadenia na ošetrenie
Vyhýbajte sa nezdravým prvkom
Typická západná strava bohatá na rafinované uhľohydráty, nasýtené tuky a potravinové prísady sa spája so zvýšeným rizikom vzniku porúch trávenia. Predpokladá sa, že potravinové prísady, vrátane glukózy, solí a iných chemikálií, prispievajú k zápalu čriev.
Trans-tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách. Sú známe svojimi negatívnymi účinkami na zdravie srdca, ale spájajú sa tiež so zvýšeným rizikom ulceróznej kolitídy alebo zápalových ochorení čriev.
Okrem toho spracované potraviny, ako napríklad nízkokalorické nápoje, často obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu spôsobovať zažívacie ťažkosti.
Jedna štúdia zistila, že použitie 50 gramov umelého sladidla xylitol viedlo k nadúvaniu a hnačkám u 7% ľudí v štúdii, zatiaľ čo 75 gramov erytriolového sladidla spôsobilo rovnaké príznaky u 60% ľudí.
Štúdie tiež preukázali, že umelé sladidlá znižujú počet prospešných črevných baktérií a zvyšujú počet škodlivých črevných baktérií.
Črevná bakteriálna nerovnováha bola spojená so syndrómom dráždivého čreva a ochorením dráždivého čreva, ako je ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
Vedecké dôkazy našťastie naznačujú, že strava bohatá na živiny chráni pred tráviacimi chorobami. Preto môže byť najlepšou metódou na dosiahnutie optimálneho trávenia prijatie stravy založenej na konzumácii čerstvých potravín a obmedzením príjmu spracovaných potravín.
Spotreba potravín bohatých na vlákninu
Je známe, že vláknina je prospešná pre trávenie. Vláknina pomáha zmierňovať zápchu. Nachádzajú sa v ovsených otrubách, orechoch, semenách, celozrnných výrobkoch. Diéta s vysokým obsahom vlákniny bola spojená so zníženým rizikom tráviacich chorôb, vrátane vredov, hemoroidov, divertikulitídy.
Probiotiká sú druhom vlákniny, ktorá pomáha množiť prospešné črevné baktérie.
Je dokázané, že diéty bohaté na túto vlákninu znižujú riziko zápalových ochorení čriev. Probiotiká sa nachádzajú v prírodnom jogurte, kefíre, šľahanom mlieku, fermentovaných syroch, sójovom mlieku, náleve, kyslej kapuste.
Pridanie zdravých tukov do vašej stravy
Dobré trávenie si môže vyžadovať konzumáciu potravín, ktoré obsahujú tuky. Tuky poskytujú pocit sýtosti a sú potrebné pre adekvátne vstrebávanie živín.
Pomáha tiež jedlu prechádzať tráviacim traktom. Ukázalo sa, že potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, pomáhajú znižovať zápchu.
Štúdie navyše preukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť riziko vzniku zápalového ochorenia čriev. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín zahŕňajú ľanové semienko, chia semienka, orechy, mastné ryby ako losos alebo makrela.
Udržiavanie hydratácie
Znížený príjem tekutín je častou príčinou zápchy. Špecialisti odporúčajú konzumovať 1,5-2 litre tekutín (bez kofeínu alebo alkoholu), aby sa zabránilo zápche. Ľudia žijúci v teplom podnebí však môžu potrebovať viac tekutín.
Okrem vody uspokojíte potrebu tekutín plochými čajmi, ovocnými džúsmi alebo zeleninou. Ovocie a zelenina bohatá na vodu sú uhorky, tekvica, zeler, paradajky, melóny, jahody, citrusové plody a broskyne.
Prírodné domáce lieky na celulitídu
Prírodné preháňadlá
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Zvládanie stresu
Stres môže výrazne ovplyvniť tráviaci systém. Je spájaný s žalúdočnými vredmi, hnačkami, zápchou a zápalovými ochoreniami čriev. Hormóny vylučované v stresových situáciách priamo ovplyvňujú trávenie. Keď je telo vystavené stresu, krv a energia sa nesústredia na tráviaci systém a trávenie je náročné.
Ukázalo sa, že zvládanie stresu, meditácia a určité formy relaxácie zlepšujú príznaky u ľudí so zápalovým ochorením čriev. Ďalšie štúdie zistili, že kognitívno behaviorálna terapia, akupunktúra a jóga zlepšili tráviace príznaky.
Vyvarujte sa jedenia v zhone
Konzumácia veľkého množstva jedla v krátkom čase môže viesť k nadúvaniu, plynatosti a poruchám trávenia. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí trávia viac času jedlom, majú efektívnejšie trávenie.
Efektívne žuvanie jedla
Trávenie začína v ústnej dutine. Pomocou zubov a slín sa vytvorí misa na jedlo, ktorá sa raz v žalúdku strávi pomocou enzýmov z tráviaceho traktu. Čím dlhšie sa jedlo žuje, tým je kvalitnejšie, a keď sa dostane do žalúdka, je ľahšie stráviteľné.
Ak sa jedlo žuje dlhšie, produkuje sa viac slín. Sliny pomáhajú jedlu ľahšie prechádzať tráviacim traktom.
Cvičenie fyzických cvičení
Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť trávenie. Cvičenie a gravitácia pomáhajú jedlu ľahšie prechádzať tráviacim systémom. Preto môže prechádzka po obede pomôcť stráviť jedlo.
Štúdia ukázala, že mierne cvičenie, ako napríklad bicyklovanie a jogging, znížilo čas prechodu čreva asi o 30%.
Štúdia, ktorá zahŕňala ľudí s chronickou zápchou, naznačuje, že 30-minútový denný pohybový režim výrazne zlepšil príznaky zápchy.
Vzdanie sa nezdravých návykov
Nezdravé návyky, ako je fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a konzumácia jedla v noci, majú vplyv na zdravie ľudí. Tieto návyky sú zodpovedné aj za určité tráviace ťažkosti.
Fajčenie zdvojnásobuje riziko gastroezofageálneho refluxu. Tento zvyk bol tiež spájaný s žalúdočnými vredmi, ulceróznou kolitídou a rakovinou zažívacieho traktu. Štúdie preukázali, že vzdanie sa tohto zvyku pomáha zlepšovať tráviace príznaky.
Alkohol môže zvýšiť hladinu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, čo vedie k gastroezofageálnemu refluxu. Alkohol bol tiež spájaný so zápalovými ochoreniami čriev a zmenami v rovnováhe medzi prospešnými a škodlivými baktériami.
Jedenie v noci zvyšuje riziko zažívacích ťažkostí. Telo potrebuje čas a gravitáciu na strávenie potravy. V okamihu, keď človek sedí vodorovne, môže obsah žalúdka ísť do pažeráka a spôsobiť pálenie záhy. Odporúča sa prijímať jedlo najmenej 3-4 hodiny pred spaním.
závery
Aby sa trávenie mohlo prirodzene zlepšovať, existujú určité veľmi jednoduché a účinné metódy. Metódy na zlepšenie trávenia sú vyhýbanie sa nezdravým potravinám a vyvážená strava, ktorá zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu, ale tiež vyhýbanie sa návykom, ktoré škodia telu.