Najlepšie tipy na chudnutie; B a r z i l a i; a n; D a n
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Pokračovaním vyjadrujete súhlas s ich použitím. Získajte viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie.
Môj otec nikdy nebol tučný. Jeho mottom bolo:
Vstaňte od stola vždy trochu hladní.
Moja odpoveď bola: „Tak prečo potom jete?“ Výsledok? Som tučnejší ako môj otec ... Pre tých, ktorí chcú ďalšie tipy, tu je materiál z lyla.ro
Existuje tisíc a jedna kúra na chudnutie, ale na získanie vytúženej postavy a udržanie sa sú dôležité denné návyky viac ako ktorákoľvek vopred určená strava.
Tu je najlepších 18 pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať každý deň, ak hľadáme postavu vytiahnutú cez prsteň, ale tiež pre zdravie železa!
Tip č. 1: Pite veľa vody namiesto akejkoľvek inej tekutiny
Ľudia si často mýlia pocit smädu s pocitom hladu. Ak chcete niečo zjesť, najskôr vypite dva poháre čistej vody a počkajte desať minút. Ak pocit hladu pretrváva, môžete jesť, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ste boli skutočne smädní. Pred každým jedlom navyše vypite pohár vody, pretože to zníži množstvo prijatej potravy. Nezabudnite tiež vypiť najmenej osem pohárov vody denne alebo dva litre a pokúste sa utíšiť chuť k džúsu alebo inej tekutine, ktorá obsahuje cukor alebo umelé sladidlá, a vždy sa rozhodnite pre vodu.
Tip č. 2: buďte nároční na občerstvenie
Možno máte trochu hlad a chcete občerstvenie. Snack si ale vyberajte opatrne. Nerozhodujte sa pre sušienky, čokoládu, praclíky alebo iné druhy nezdravých jedál, ale vyberte si jogurt, banán alebo dve mrkvy. Malé nezdravé občerstvenie je jednou z príčin priberania. Z tohto dôvodu musíte byť pri výbere občerstvenia veľmi selektívni, ak chcete schudnúť.
Tip č. 3: Doprajte si svoje obľúbené jedlá s mierou
Ste veľkým fanúšikom čokoládového croissantu? Nemôžete sa zdržať pečiva? Potom to nerobte, ale znížte zjedené množstvo. Namiesto toho, aby ste jedli roh klasickej veľkosti, radšej si vezmite dva malé rohy, ktoré sa predávajú za sto gramov. Namiesto nákupu syra si radšej vypýtajte dva malé koláče, ktoré sa predávajú za sto gramov. Nech je vaše „hriešne“ kulinárske potešenie akékoľvek, vždy sa snažte zjesť malé množstvo. Takto si tiež pochutíte na chuti, ale neohrozíte svoju postavu.
Tip č. 4: jedzte niekoľko malých jedál denne
Zvyčajne jete iba dvakrát denne a premýšľate, prečo nemôžete schudnúť? Veľmi jednoduché. Pri týchto dvoch jedlách jete veľa kvantitatívne a/alebo zle. Namiesto toho, aby ste počas dňa hladovali, aby ste neprekročili dve jedlá denne (alebo ešte horšie - jedno jedlo), je lepšie jesť niekoľkokrát denne v malom množstve. Môžete jesť päťkrát denne, pokiaľ je jedlo čo najprirodzenejšie, s nízkym obsahom cukru a tukov a pri každom jedle sa znižuje množstvo jedla.
Tip č. 5: Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Najuspokojivejšou potravinou je tá, ktorá obsahuje bielkoviny, pretože trávenie bielkovín si vyžaduje viac času ako trávenie sacharidov alebo tukov. Ak teda nechcete mať o jednej poobede hlad, jedzte zakaždým bielkoviny. To neznamená, že musíte jesť kurací gril najmenej trikrát denne! Môžete jesť tuniakový šalát pri stole, potom grilované kuracie/hovädzie mäso alebo rybu v rúre, potom si môžete dať občerstvenie v hodnote 50 gramov lieskových orechov a/alebo vlašských orechov (pokiaľ ich môžete držať v päste), potom Grécky jogurt (ktorý má viac bielkovín ako klasický) s 50 gramami ovsených vločiek. Existuje tiež veľa rastlinných potravín, ktoré obsahujú bielkoviny.
Tip č. 6: ochutnajte svoje jedlo
Koreniť jedlo neznamená pridávať soľ, ale naopak. Znížte denný príjem soli, ktorá vás nafúkne na balóny, a zaistí telu zadržiavanie vody. Nahraďte soľ iným korením, najmä horúcim. Pikantné korenie obsahuje látku zvanú kapsaicín, ktorá sa nachádza aj v feferónkach, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov.
Tip č. 7: Naplňte svoju kuchyňu zdravým jedlom
Je trochu ťažké schudnúť, ak máte v kuchyni po ruke nezdravé výrobky. Až do iného, ak si chcete dať občerstvenie a máte ovsené vločky vedľa balenia čokoládových sušienok, s najväčšou pravdepodobnosťou si vyberiete sušienky, nie ovsené vločky, ktoré môžete jesť s jogurtom. Z tohto dôvodu je potrebné urobiť „poriadok“ v kuchyni. Ak však musíte mať v domácnosti nejaké nezdravé výrobky, pretože ich jedia iní ľudia, umiestnite ich aspoň na miesto, ktoré nie je viditeľné a kam nemusíte chodiť. V opačnom prípade naplňte chladničku zeleninou, celozrnnými cestovinami, odstredeným syrom, prírodnými gréckymi jogurtmi, chudým mäsom a uistite sa, že máte skrinku s lieskovými, vlašskými orechmi, pistáciami, mandľami (nepražené na oleji) v dať iamu, keď chceš občerstvenie.
Tip č. 8: objednajte si malú porciu
Keď sa stravujete v meste, objednajte si malú porciu jedla, po ktorom túžite. Nudí vás malá porcia, bez ohrozenia vašej postavy.
Tip č. 9: zemiakovú oblohu nahraďte zeleninou
Namiesto toho, aby ste jedli grilované alebo pečené mäso so zemiakmi alebo ryžou, aj keď sú varené, rozhodnite sa pre zeleninovú oblohu. Znížite tak svoj kalorický príjem do tohto jedla až o 200 kalórií.
Tip č. 10: vždy raňajkujte
Spolu s radou piť veľa vody je raňajkou ďalšie zlaté pravidlo vysnívanej postavy. Určite ste už počuli o porekadle „ráno jedáva ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák“. Funguje to aj pri chudnutí, prostredníctvom stravy s výdatnými raňajkami.
Základným pravidlom stravovania s výdatnými raňajkami je jesť ráno čo najviac, ale nie všetko, čo chcete. Základy stravovania položila lekárka Daniela Jakubowicz v knihe „The Big Breakfast Diet“.
Diéta na chudnutie predpokladá nevyhnutnú podmienku: raňajky sa musia jesť do 9:00 ráno a musia mať približne 600 kalórií.
Týmto spôsobom zrýchľujete metabolizmus od prvých hodín a využívate cirkadiánny rytmus tela. Druhá z nich ovplyvňuje vylučovanie hormónov a spôsob, akým telo využíva sacharidy a bielkoviny na výrobu a spotrebu energie, ale tiež účinnosť spaľovania tukov, hovorí doktor Jakubowicz.
Diéta s výdatnými raňajkami znamená tiež jesť ráno to, čo chcete, dokonca aj zmrzlinu alebo šišky, pokiaľ pridáte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Inými slovami, môžete jesť muffin ráno, ale je povinné jesť často zeleninu musli alebo dokonca grilované kuracie prsia.
„Keď budete jesť správne jedlá v správnom čase, urýchlite svoj metabolizmus a implicitne aj spálenie kalórií, ale môžete uspokojiť aj svoje ranné chute. Akonáhle zrýchlite metabolizmus, chudnete, “hovorí Daniela Jakubowicz.
Výdatná raňajková strava je rozdelená na kalórie nasledovne: asi 600 kalórií ráno a ďalších 600, rozdelených podľa vášho želania, na obed a večer. Inými slovami, ľahká kuracia, hovädzia alebo zeleninová polievka na obed s dvoma plátkami čierneho chleba môže byť večer doplnená pohárom jogurtu.
Výdatnou možnosťou raňajok je omeleta z troch vajec (pripravená na teflónovej panvici s kvapkou oleja alebo lepšie bez), malý kúsok syra, plátok lisovanej šunky a veľa zeleniny.
Na obed sa môžete rozhodnúť pre ľahkú polievku akéhokoľvek druhu, ktorá však nie je pripravená s väčším množstvom oleja, a dva plátky čierneho chleba alebo kúsok mäsa (kuracie, hovädzie, morčacie alebo rybie) na grile a šalát. alebo ozdobte zeleninu v rúre. Nakoniec môžete jesť ovocie.
8 tipov, ako spáliť ďalších 100 kalórií denne
Pri večeri sa odporúča najmä zelenina: od šalátov bohatých na paradajky, uhorky, šalát, brokolicu, kapustu, reďkovky až po dve mrkvy (pretože ich obsah sacharidov je vyšší ako v inej zelenine). Ďalšou možnosťou na večer sú dve ovocie.
Potraviny bohaté na bielkoviny by sa mali jesť ráno a na obed, pretože poskytujú pocit sýtosti po dlhšiu dobu a dodávajú telu energiu potrebnú na fungovanie počas dňa.
Výrobky, ktoré z väčšej časti obsahujú sacharidy, by sa mali jesť iba ráno a to do 09.00, pretože budú mať čas na konzumáciu počas dňa. Jedené inokedy sa ukladajú vo forme tukového tkaniva, varuje Jakubowicz.
V každom prípade si vypočítajte svoj kalorický príjem za deň tak, aby ste telu poskytli 600 kalórií ráno a ďalších 600 cez deň, rozdelených medzi obed a večeru. Celkovo by ste nemali prekročiť 1 200 kalórií za deň.
Tip č. 11: zahŕňa vlákninu do svojej každodennej stravy
Vláknina pomáha tráveniu, zabraňuje zápche a znižuje hladinu cholesterolu. Ale okrem toho všetkého pomáha aj pri chudnutí. Dobrým zdrojom vlákniny sú fazuľa, ovocie a zelenina, ale aj ovos. Takže zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave.
Tip č. 12: postupne slabne
Nezvyšujte neuvážene svoje očakávania a nedúfajte v okamžité výsledky. Najzdravší spôsob chudnutia je postupne, časom, nie rýchlo. Iba ak v priebehu času schudnete, najviac jeden kilogram týždenne (teda najviac 4 kilogramy mesačne), vaše telo si zvykne na novú váhu a novú stravu a už nebudete priberať.
Tip č. 13: vážte sa iba raz týždenne
Pretože je zdravé schudnúť najviac jeden kilogram týždenne, vážte sa raz týždenne. Nerozvíjajte posadnutosť váhami.
Tip č. 14: dostatok spánku
Čím menej spíte, tým viac vaše telo bude produkovať viac grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a bude produkovať menej leptínu, hormónu, ktorý hovorí, že vaše telo je plné. Z tohto dôvodu, keď nemáme dostatok spánku, sme náchylní jesť viac a často nezdravšie. Preto musíte mať dostatok spánku, ak chcete mať štíhlu postavu. Urobte preto maximum, aby ste mali spánok okolo osem hodín za noc.
Tip č. 15: pochopiť, čo znamená časť
Mnoho ľudí zje viac, ako práve potrebuje, pretože nevie, čo vlastne normálna porcia znamená. Za posledné dve desaťročia sme si zvykli zvyšovať porcie, takže to, čo normálna porcia znamená pred desiatimi rokmi, sa už nerovná bežnej porcii teraz. Čo znamená bežná porcia oblohy pri stole?
Napríklad porcia polenty by nemala byť väčšia ako tenisová loptička alebo päsť. Porcia mäsa by mala mať presne veľkosť dlane človeka, ktorý ho konzumuje, nie väčšia. Keď jete arašidy alebo iné produkty zo semien, nemali by ste jesť viac, ako znesiete. Keď jete mastný syr, nemali by ste konzumovať viac ako dva prsty. Takže pozor na porcie jedla! Snažte sa ich obmedziť, aby jedli menej a podarilo sa im schudnúť bez hladovania.