Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je vyvážená strava
To, že vám diéta pomáha pri chudnutí, ešte neznamená, že je pre vás dobré a zdravé - aspoň to je odkaz, ktorý odborníci na výživu posielajú na zoznam najlepších diét. .
Test vykonala skupina 22 lekárov, medzi ktorými boli: odborníci na výživu, odborníci na cukrovku, srdcové choroby a ľudské správanie.
Analyzovali 20 diét a zvážili čo najviac aspektov každej diéty, počnúc úrovňou bezpečnosti pre zdravie a stupňom ľahkosti, ktorým je možné diétu dodržať.
Lekári sa navyše snažili zabezpečiť, aby diéty neobsahovali spracované potraviny a ich základom bolo predovšetkým ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Tiež malé množstvo chudého proteínu, nízkotučné mliečne výrobky, vyvážený príjem zdravých tukov a umožnenie občasného lahodného občerstvenia sú ďalšími aspektmi, ktoré lekári pri týchto diétach dodržiavali.
Po vykonaných testoch sú diéty s najlepšími výsledkami: strava Mayo Clinic, stredomorská strava, DASH strava a TLC strava.
Na druhej strane sa zistilo, že diéta Atkins a Palermo je príliš obmedzujúca a príliš tvrdá. Atkinsova diéta má navyše vysoký obsah nasýtených tukov, zatiaľ čo palermská diéta iba znižuje hladinu vápniku a vitamínu D v tele. To spôsobuje oslabenie kostí, zubov a zároveň sa môže stať zodpovedným za výskyt niektorých depresií.
Surová strava je tiež na zozname nevhodných diét v tom zmysle, že neposkytuje žiadne potrebné prvky, ako sú vitamíny B12 a D, ale aj vápnik.
Okrem toho všetkého vás lekári varujú, aby ste počúvali svoje telo, keď držíte diétu, a aby ste zohľadnili príznaky ako: únava, závraty, nedostatok energie atď. Tieto znaky vám iba ukazujú, že diéta, ktorú dodržiavate, nie je vôbec vhodná. Tu lekári dodali, že ženy veľmi často nezohľadňujú zdravotný stav a stavajú na prvé miesto tak, ako vyzerajú.
Tu je zoznam najlepších a vyvážených diét na chudnutie na základe výsledkov výskumu:
Diéta rešpektuje všetky výživové požiadavky tela, odporúča konzumáciu čerstvých výrobkov s nízkym obsahom tuku a solí.
Diéta je veľmi založená na konzumácii vlákniny a vápniku a zároveň rešpektuje zmeny životného štýlu, ktoré ukladajú odborníci na výživu.
3. Stredomorská strava
Diéta odporúča konzumáciu celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia, zeleniny a olivového oleja. Táto diéta zároveň umožňuje konzumáciu malého množstva červeného vína.
Táto diéta je jedinečnou potravinovou pyramídou, ktorá odporúča jedlá s nízkou hustotou energie, ako sú ovocie a zelenina.
Diétu Volumetrics oceňujú uvedené odporúčania: nízka spotreba potravín, ktoré nadmerne napájajú telo, ako sú: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso.