Najlepší čas dňa na cvičenie
Prehľad
Najlepší čas na cvičenie je ten, ktorý si vyberiete, aby sa robil neustále. Tajomstvom je dôslednosť, s akou sa venujete fyzickým aktivitám.
Pravdou je, že neexistujú dôkazy o tom, že sa v určitej časti dňa spáli viac kalórií. Najlepšou voľbou je cvičiť v rovnakom čase v rovnakom dennom čase. Vaše telo sa prispôsobí tomuto typu činnosti a uvoľní viac energie, hormónov, ktoré pomôžu budovať svaly (napríklad testosterón), čo pomáha dosiahnuť výkon a ľahšie metabolizovať tuky.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Odporúčania týkajúce sa výberu najlepšieho denného času pre fyzické aktivity
Cirkadiánny rytmus ovplyvňuje telesné funkcie, ako je krvný tlak, telesná teplota, hladiny hormónov a srdcová frekvencia. Všetky tieto faktory zohrávajú dôležitú úlohu pri príprave tela na fyzickú aktivitu.
- Pred spaním - Ak cvičíte aspoň dve hodiny pred spaním, dokážete prekonať nespavosť. Telesná teplota a hladiny hormónov budú dostatočne vysoké na ľahké spevnenie svalov. V tejto časti dňa budete pravdepodobne môcť intenzívnejšie športovať, pretože svaly sú pružnejšie. Okrem toho budete schopní eliminovať stres počas dňa a budete relaxovať a pripravovať svoje telo na odpočinok.
- Na obed - Pre niektorých ľudí je obed ten pravý čas na fyzickú aktivitu. Dbajte však na to, aby ste sa stravovali po cvičení, nie pred ním.
V opačnom prípade sa krvná aktivita namiesto sústredenia v oblasti svalov sústredí na tráviaci trakt. Pri cvičení však musíte svoje zásoby glykogénu, tekutín a draslíka nahradiť tekutinami alebo bielkovinovými koktailmi pre rýchle zotavenie a podporu svalov.
Asi bude jednoduchšie športovať na obed, ak máte partnera. Navyše okolo obeda bude telesná teplota a hladina hormónov vyššia ako ráno a zlepší sa prietok krvi v dôsledku cvičenia. Okrem závideniahodnej postavy bude ďalším výsledkom zvýšenie duševnej bystrosti po zvyšok dňa.
- Ráno - Všimnete si, že keď ráno športujete, budete mať po celý deň dosť energie a váš tón bude vysoký. Aby ste však mali dostatok energie, bolo by vhodné asi 60-90 minút pred cvičením raňajkovať, aby obsahovali aj sacharidy, aj bielkoviny.
Vysvetlenie pochádza zo skutočnosti, že keď telo nemá dostatok cukru v krvi alebo vo svaloch na to, aby ho premenilo na energiu, môže telo premeniť svoje vlastné svalové tkanivo na energiu. Váš metabolizmus bude v prvej časti dňa oveľa aktívnejší, ale pravdepodobne bude pre vás ťažšie mať dostatočnú motiváciu na to, aby ste sa ráno zobudili na športovanie.