Najlepší čas na tréning
V ktorej časti dňa je najlepšie trénovať? Tu je častá otázka odborníkov na fitnes. Daniel Oprea, balkánsky šampión, prichádza na pomoc všetkým, ktorí čelia tejto dileme, a ponúka niekoľko užitočných vysvetlení.
Najlepší čas na tréning
Každý, kto navštevuje miestnosť, si všimol, že jej program začína niekde ráno a končí neskoro večer. Jeho hlavným účelom je ponechať tým, ktorí chcú trénovať, viac možností, ako si zvoliť čas, ktorý chcú trénovať, v závislosti od rôznych faktorov, ako sú: pracovný čas, rodinné problémy, nepredvídané udalosti a prečo nie, osobné aspekty špecifické pre každého z nich, ktoré sa zvyčajne týkajú fyzického a duševného pohodlia, ale aj obdobia, v ktorých má telo najlepšie funkčné parametre.
Na otázku, aký je najlepší čas na vykonávanie kondičného tréningu, som zistil, že nie je možné dať jasnú odpoveď, ktorá má zásadnú hodnotu a že v skutočnosti množstvo premenných robí rozhodnutie trénovať ráno, okolo obeda večer patrí úplne nám, žiadna z variantov nie je vylúčená. Každý z nich má samozrejme svoje výhody a nevýhody, o ktorých si povieme nasledujúce.
Diskusia by pravdepodobne mala vychádzať z toho, čo nazývame cirkadiánny rytmus alebo nictemerálny rytmus, čo je cyklus približne 24 hodín biochemických, fyziologických alebo behaviorálnych procesov patriacich živým bytostiam vrátane rastlín a zvierat. Biologické hodiny každého človeka vo veľkej miere zodpovedajú dennému cyklu a pojem cirkadiánny znamená „asi deň“. Cyklus bdenia a spánku úzko súvisí s telesnou teplotou; čím vyššia teplota, tým sme aktívnejší. Na druhej strane s poklesom teploty sa začína objavovať ospalosť.
Telesné rytmy sú založené na dvoch spánkových obdobiach každý deň: dlhom počas noci a krátkom poludní, keď si veľa ľudí zvykne spať alebo aspoň odpočívať, a zastaví sa od zvyčajného upozornenia, ktoré je špecifické pre ostatné okamihy dňa. . V rámci cirkadiánneho rytmu sa pozorovalo, že naše telo má silné a slabé stránky, a to nasledovne:
Ráno dosahuje hladina testosterónu a duševná bdelosť maximum dňa. Tiež ráno najlepšie funguje pamäť a telesná teplota je stále nízka. Okolo obeda telo získava ďalšie vlastnosti, napríklad maximálnu toleranciu voči bolesti, ale aj minimálnu hladinu energie. Ihneď po obede je zaznamenaný vzostupný trend v oblasti telesnej teploty a hladiny adrenalínu, ale tiež najlepšia rovnováha medzi fyzickým a duševným fungovaním. Popoludní dostáva ľudské telo nové prvky fungovania, ako sú: koordinácia, fyzická vytrvalosť, sila, flexibilita a telesná teplota dosahuje najvyššiu úroveň a funkcia orgánov, ako sú pľúca a pečeň, je vynikajúca. Práve teraz sa mentálna koncentrácia začína znižovať. Od 21:00 organizmus dramaticky obmedzuje svoje funkcie a vylučovanie melatonínu ohlasuje prípravu na spánok. Na základe týchto prvkov môžeme urobiť niekoľko záverov o optimálnom využití momentov počas dňa na tréning.
Najlepšie je ráno na rast svalov, pretože vysoká hladina testosterónu podporuje syntézu bielkovín, ale aj rekonštrukciu postihnutých svalových vlákien počas tréningu. Mentálna koncentrácia v prvej časti dňa umožňuje vynikajúce spojenie medzi svalmi a mysľou. Tiež ráno je správny čas na stratu tukového tkaniva, pretože na zabezpečenie normálnej energetickej hladiny sa využívajú zásoby telesného tuku. Okolo obeda je najlepší čas na prekročenie svojich limitov použitím techník na zvýšenie intenzity tréningu, pretože tolerancia bolesti je dobrá a hladina adrenalínu vysoká. Popoludnie a večer sú najlepším obdobím na výkonnostný tréning, pretože telo má z fyzického hľadiska všetky tieto podmienky.
Aj keď predložené prvky môžu viesť k výberu určitej dennej doby pre tréning, som presvedčený, že najefektívnejší tréning sa robí, keď sa fyzicky a psychicky cítime fit, keď je naša schopnosť sústrediť sa maximálna, keď miesto zaisťuje podmienky. optimálne pre tréning a keď je možnosť prerušenia alebo vyrušenia minimálna. A ešte jedna vec: ak môžete striedať ranné tréningové obdobia s tými, v ktorých chodíte okolo obeda alebo večer do posilňovne, neváhajte! Po chvíli sa telo prispôsobí akémukoľvek programu, cvičeniu, akejkoľvek strave alebo doplnkom, ktoré vstupujú do završovacej fázy. Aby ste tieto chvíle prekonali, je dobré prekvapiť svoje telo zmenami, ktoré následne prinesú pokrok na fyzickej úrovni a duševnú motiváciu.