Najlepší odborníci na výživu zdieľajú 7 trikov, ako sa zdravo stravovať v nedeľu v miske Super Bowl
Či už sa zúčastňujete nenápadnej udalosti, keď sa stretávate alebo organizujete svoj každoročný večierok Super Bowl Dinner Party Extraordinaire, nie je prekvapením, že nedeľa Super Bowl je nabitá množstvom zdravých nášľapných mín. Ak nie ste pripravení vykoľajiť svoje rozhodnutia týkajúce sa čistého stravovania alebo fitnes, existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako zostať zdraví v deň hry, od zdravých receptov Super Bowlu až po chytré stravovacie triky. Porozprávali sme sa s dvoma odborníkmi na zdravú výživu, Lisou Hayim, MS, RD a zakladateľkou organizácie The Well Necessities and Celefijngenoegeny Nutritionist Lisou De Fazio, MS, RD, aby sme sa dozvedeli o ich dômyselných stratégiách pre udržanie správnej cesty od začiatku do konca .
1. Jedzte skôr, ako pôjdete . "Či už raňajky alebo obed, ani trochu hladný po vašej akcii Super Bowl. Izba bude plná výdatných chutí, vďaka ktorým budete automaticky slintať a prahnúť po slaných jedlách s vysokým obsahom tukov. Ak vás prepadne hlad, táto odpoveď bude silnejšia." “, hovorí Lisa H. Vonku a asi celý deň? Zbaliť si nejaké zdravé občerstvenie na zahryznutie.
2. Rovno na vegetariánsky tanier . Dajte si za cieľ #GameDay zjesť čo najviac farieb dúhy. „Vegetariánsky tanier je nevyhnutnosťou! Môžete zomlieť a pochutnať na niekoľkých kalóriách. Ponorte zeleninu do salsy, guacamole, humusu alebo ľahkého rančového dipu,“ zdieľa Lisa D. „Keď idete k niekomu domov, dajte si veľký tanier s čerstvou zeleninou, alebo dokonca ovocný tanier alebo hummus a pečené pita lupienky. “Možno si nemyslíte, že všetko, čo sa týka zeleninovej krízy, je skutočne také:„ Aj keď je ponuka večierkov vysoká, vždy sa môžete spoľahnúť na túto surovú stravu. Ak si naložíte chrumkavú zeleninu, neskôr sa môžete vyhnúť „nie tak dobrým“ veciam, “dodáva Lisa H.
3. Držte sa mliečnych dipov . Bez všetkých pokleskov by to nebola párty v Super Bowle. Ale urobte svoj Dunk-MO strategickým. "Salsa je nízkokalorické korenie vynikajúcej chuti, ktoré dokáže dochutiť veľa jedál a jedál. Guacamole je tiež chutný a zdravý dip," hovorí Lisa D. Čo majú tieto dva dipy a hummus spoločné? Ste bez mliečnych výrobkov. Keď majú dipy väčšinou mliečne výrobky (myslite na to: špenát a artičok, ranč a queso), je to oznamovač, že sú nabité prebytočným tukom a kalóriami. Ak skutočne túžite po hodvábne jemnom mliečnom ošetrení, choďte na nesladený základ gréckeho jogurtu, ktorý sa pri záverečnom recepte spolieha na zeleninu a korenie, ako napríklad tento špenát a kel z gréckeho jogurtu.
4. Postupujte podľa pravidla „škvrna prstom“ . Ako dieťa vás mohla učiteľka v materskej škole tlačiť do klubu Clean Plate. Ako dospelí budete chcieť strieľať, aby ste boli súčasťou „klubu čistých prstov“. Lisa H. vysvetľuje: "Ak je jedlo z prsta vonku a viete, že vám zostane na prstoch, odložte ho. Je pravdepodobné, že to pre vás nie je také dobré. To platí pre hranolky, čmáranice so syrom alebo čokoľvek s mastný zvyšok, takže predtým, ako sa ponoríte do gramofónu Apps, položte si otázku: „zafarbí mi to prsty?“
5. Ponuka na upratovanie . Nebojte sa, nehovoríme vám, aby ste sa každý večer dobrovoľne pomstili za umývanie riadu a čistenie stolov. Ale nadchádzajúca nedeľa Super Bowlu to môže byť dobrý nápad. „Hostiteľ spaľuje najviac kalórií od všetkých! Je zaneprázdnená a zaneprázdnená prípravou jedla, vyberte ho a potom urobte poriadok. Takže ak ste hosťom, ponúknite pomoc. Nielen, že vás to zbaví.“ Všetko to nezmyselné jedenie vás rozptýli, ale pomôže vám aj spáliť nejaké kalórie! “Hovorí Lisa H.
6. Buďte vždy opatrní . Nie, nie je potrebné skákať na sedadlo so skríženými nohami. Len to urobte zakaždým, keď naplníte nový tanier: „Predtým, ako naplníte tanier, urobte si chvíľku a predstavte si, ako sa budete v tú noc a nasledujúci deň cítiť, keď mastíte alebo Jedenie nezdravého sústa atď.), “Navrhuje Lisa D.„ To vám môže pomôcť dvakrát si premyslieť, ako budete jesť nezdravé jedlo. “Keď ste prehltli pohár vody alebo nahromadili svoj tanier vysoko so zeleňou, chvíľku si oddýchnite oceniť váš záväzok zostať zdravý.
7. Lepte, nie pásť sa! Rovnako ako v prípade, budete sa držať svojho miesta, keď budete jesť. „Pasenie doma alebo v práci je iné ako pasenie na večierku Super Bowl," vysvetľuje Lisa H. „Doma môžeme mať kontrolu nad tým, čo leží okolo. Na večierku Super Bowl je takmer neobmedzené množstvo jedla na prste," ktoré sa distribuujú po celý deň. Ak sa rozhodnete jesť, naplňte tanier, sadnite si k nemu a snažte sa byť napriek roztržitosti čo najviac v strehu. „Pokúste sa urobiť to isté zakaždým, keď si dáte svoje víno alebo si doplňte pivný pohár namiesto v bare. "Nikto nehovorí, že musíte jesť studenú morku, keď ju strelíte naspäť, ale je nedeľa večer a nikto nechce mať na druhý deň pocit kocoviny v práci! Odporúčam svojim klientom na večierkoch maximálne dva drinky," aby sa zobudili a cítili sa skvelo. ““
Bez akej zdravej tašky Super Bowl sa nezaobídete? Napíšte nám @fijngenoegenandCo!