Najlepší spôsob, ako rýchlo schudnúť - Fit Baker
Je nedeľa ráno. Prebudíte sa neskoro, s úsmevom na tvári, ako cez víkend. Zazvoní vám telefón: váš najlepší priateľ na strednej škole. Pozýva vás na svoju svadbu, koná sa o mesiac. Časovač na rýchle chudnutie sa práve začal.
Čo robiť, to je váš priateľ, spontánnejšie. „Nemohla by si sa, Ioana, oženiť za 3 mesiace, mať čas schudnúť pre moje obľúbené šaty, tie priliehavé?“, Hovoríš si v duchu.
Nikdy ste nevideli toľko nedbalosti, pane! Na stole vám teda zostáva veľká výzva: rýchlo schudnúť. Čo robíš?
Pravidlo č. 1 na chudnutie
Vie niekto čo to je? Ak už nejaký čas čítate blog The Fit Baker, mali by ste to vedieť.
Pozrime sa na ďalšiu diskusiu medzi Gigelom a Costelom. Costel sa práve rozhodol, že chce schudnúť, pretože jeho manželka Artemis mu povedala, že tieto Vianoce ho má odrezať radšej ako prasa.
Costel: Gigele, pripravený, už to tak nefunguje, začínam chudnúť.
Gigel: A čo budeš robiť, Costele, nebudeš jesť po šiestej hodine?
Costel: Nie.
Gigel: Vôbec nebudete jesť?
Costel: Ani jeden.
Gigel: Budeš robiť 7 kôl bez poľa?
Costel: Ani nie.
Gigel: To je všetko, viem, že si vezmeš čarovnú pilulku!
Costel: Možno pre Artemis.
Prekvapuje vás tento dialóg? Ak ste si tiež mysleli, že Gigel, že riešením chudnutia je prestať jesť po neviem akej magickej hodine X, hladovať alebo utekať, kým vám to nevyjde z očí, no, zistite, že to tak nie je.
Čo by vás malo baviť! Pretože si hádam ľahko uvedomíte, že žiadna z týchto stratégií by z dlhodobého hľadiska nebola udržateľná. V skutočnosti to, o čom hovorím, ani v strednodobom horizonte.
Takže si teraz môžete vydýchnuť, s vedomím, že nemusíte robiť to, čo vás desí, pretože to aj tak nefunguje.
No čo potom funguje? 2, 3, áno! Všetci zborovo, na slabikách:
De-fi-ci-tul ca-lo-ric
Pokiaľ dodáte telu menej energie, ako spotrebuje, budete chudnúť.
To Zlaté pravidlo ked chces schudnut, bodka.
Nie je to čierna mágia, nie je to kvantová fyzika. Nie je to ani algebra 9. ročníka.
Všetko je veľmi jednoduché. Pokiaľ dodáte telu menej energie, ako spotrebuje, budete chudnúť. Vďaka za termodynamiku!
A aby ste zistili, koľko spotrebujete, môžete použiť túto kalkulačku kalórií .
Teraz na vás zostúpi božská radosť, obklopí vás stav blaženosti a vy máte obludné zjavenie:
Mami, brate, znamená to, že môžem jesť šaormu a chudnúť, pokiaľ sa ubezpečím, že mám kalorický nedostatok!
A mám pravdu na prvý pohľad. Ale iba v prvom, ako v druhom, táto stratégia škrípe, viac ako tie nepovolené budovy v našej krajine, ktoré sa pri prvom zemetrasení premenia na hromady prachu.
Prebudenie na váhu, prepáčte, do reality
V slabej teórii je to správne.Ak máte kalorický deficit, chudnete bez ohľadu na to, čo jete.
Stačí však spočítať kalórie a je vám jedno, odkiaľ pochádzajú?
Iste, jedzte denne 1200 Cal v podobe pizze a budete chudnúť, rovnako ako:
- tiež stratíte svalovú hmotu
- ohrozíš svoj metabolizmus
- budete hrať sály v hale
- zničíte si svoje dlhodobé zdravie
- prenesiete svoju hormonálnu rovnováhu do inej galaxie
- riskujete, že nevydržíte nálet pri prvom bufete, ktorý uvidíte
- riskujú nesprávne stravovacie návyky
- a s najväčšou pravdepodobnosťou „priberiete“ všetku stratenú a opäť trochu stratenú váhu, ktorú chcete jednoducho pribrať
Tento trend sa volá If It Fits Your Macros (IIFYM) a áno, je veľmi atraktívny. Kto by nechcel jesť každý deň to, po čom jeho srdce túži, a stále chudnúť a vyzerať bezchybne? Ale viete, ako to je, a jablko môže byť super lesklé a lákavé na povrchu aj vo vnútri ... zhnité.
Ide o to, že už nie sme v roku 1998 a teraz sme lepšie informovaní. Nie všetky kalórie sú rovnaké, pokiaľ ide o vplyv, ktorý majú na vaše telo.
- Vložte čokoládovú tyčinku 52,7 g od slávnej značky
- Vložte 150g kuracích pŕs s 250g brokolice
Najprv zjedzte 50 g vs 400 g 8x menej! Ako som už povedal predtým, žalúdok nie je počítadlom kalórií, ale meračom objemu. Takže aj keď mu dávate rovnaké množstvo kalórií, sýtosť, ktorú poskytuje variant s kuracími prsiami + brokolica, prekonáva tú z prvého variantu.
Po druhé, živiny (ak ich môžeme nazvať výživný cukor), ktoré telu dodáte, vyzerajú takto:
- bielkoviny: 4g vs 42g
- cukor: 27g vs 4 g
- tuk: 12g vs 1,5 g
Po tretie, medzi čokoládovými ingredienciami je asi 3x cukor a čiastočne hydrogenovaný sójový olej, teda presne tie trans-tuky, ktorým sa chceme za každú cenu vyhnúť. Nášmu priateľovi samozrejme nechýbal náš kukuričný sirup s vysokou koncentráciou fruktózy.
Mohol by som pokračovať so štvrtým, piatym a možno aj šiestym. Musíte si uvedomiť, že kuracie prsia + brokolica sú nepochybné, bez práva na odvolanie a jednoznačné čistý nadriadený čokoládová tyčinka.
Aký je záver?
Kalórie nie sú rovnaké. Možno z hľadiska termodynamických zákonov existujú, ale to by vás malo zaujímať. Mali by ste sa zaujímať o vplyv na vaše telo a zdravie a z tohto pohľadu je dôležitý zdroj kalórií.
Počítanie kalórií nestačí na to, aby ste schudli rýchlo, zdravo a dlhodobo udržateľne. Spočiatku to bude fungovať, ale potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou prebudíte, že všetko, čo ste stratili z hľadiska hmotnosti, je teraz späť a dokonca aj niečo navyše, aby ste tam boli, keď je to potrebné.
Nehovoriac o zdravotných problémoch a metabolických škodách, ktoré môžete spôsobiť. Ty svojou rukavicou.
A keď už sme pri rukavici, nabudúce, keď chceš zjesť 250 Cal, neponáhľaj sa siahnuť po najbližšej čokoládovej tyčinke. Vynaložte obrovské úsilie, aby ste sa presunuli do kuchyne a rýchlo vytiahli kuracie prsia s brokolicou, vaše telo bude vďačné.
Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je spočítať si kalórie, ubezpečiť sa, že ich máš nedostatok, a dávať pozor na to, odkiaľ pochádzajú.
Čo robíte, keď chcete schudnúť? Povedzte nám to v komentári.