Najlepšia recenzia nízko-sacharidového proteínového prášku do roku 2020; skúsenosti
Najlepšie bielkoviny sa trasú s minimom sacharidov
Jedná sa o to, ktorý proteínový prášok je „najlepší“, pokiaľ ide o nízky obsah sacharidov, a v ktorých situáciách sa odporúča prášok s obzvlášť nízkym obsahom sacharidov.
Toľko vopred: Číslo jedna v tomto rebríčku je dokonca „No Carb“!
Prevažná väčšina proteínových práškov je „s nízkym obsahom sacharidov“
Ak si náhodou z police vezmete niekoľko vrecúšok s proteínovým práškom (alebo hľadáte na nete, ak nemáte po ruke celú poličku plnú proteínového prášku), všimnete si, že drvivá väčšina práškov aj tak patrí do kategórie „low carb“.
Pretože tam, kde 80% bielkovín spĺňa niekoľko percentuálnych bodov sacharidov, možno v skutočnosti hovoriť iba o nízkom obsahu sacharidov.
A prášky s obsahom sacharidov viac ako 7 alebo 8 gramov sacharidov na 100 gramov sú extrémne zriedkavé. Musíte mať na pamäti, že to je iba 2 - 3 g sacharidov na porciu - pre väčšinu ľudí je to určite nízky obsah sacharidov.
Kedy má menej sacharidov zmysel?
Je to jednoduché: ak si vyberiete stravu, ktorá skutočne počíta s každým gramom sacharidov. Patrí sem ketogénna strava, pri ktorej športovci v extrémnych prípadoch konzumujú 10–15 g sacharidov denne.
V takom prípade samozrejme záleží na tom, či proteínový koktail obsahuje viac alebo menej 3 gramy sacharidov, takže pre takúto stravu by sa mal určite zvážiť skutočne extrémny proteínový prášok s nízkym obsahom sacharidov.
Priemerný športovec takúto stravu vo väčšine prípadov zriedka dodržuje a definuje „nízky obsah sacharidov“ tak, aby sa denne skonzumovalo okolo 50 - 100 g sacharidov - a potom dva gramy šejkru príliš nezmenili.
Ale prečo vlastne nízky obsah sacharidov?
To je niečo, čo sa tak ľahko etablovalo - v súčasnosti ho v niektorých kruhoch nahrádzajú nízkotučné diéty. V zásade ide o dosiahnutie rýchlych výsledkov s nízkym obsahom sacharidov.
Ale je to hlavne kvôli tomu, že sa zásoby glykogénu v prvých dňoch vyprázdňujú, čo vedie k úbytku vody • a to rýchlo pribúda na váhe niekoľko kilogramov.
Z hľadiska spaľovania tukov však nízky obsah sacharidov neprináša rýchlejšie výsledky ako mnoho iných foriem stravovania - vrátane motivácie od prvého zhadzovania kilogramov by ste nemali podceňovať.
Okrem toho existuje aj jednoduchosť diéty s nízkym obsahom sacharidov: Viete presne, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť, a automaticky obmedzujete spotrebu cukru.
Takáto strava je teda vhodná pre mnohých športovcov (a tiež nešportovcov).
A teraz späť k našej téme ...
Ktorý typ bielkovín má najmenej sacharidov?
Srvátka, kazeín, sója v vielleicht „alebo možno viaczložkový proteín? Aký druh bielkovín prináša so sebou najmenej sacharidov?
Celá vec samozrejme závisí od výrobcu a použitých prísad, ale existuje jasný trend:
Ak si kúpite izolát čistej srvátkovej bielkoviny, získate až 98% bielkovín s 0% uhľohydrátov - viac nízkych sacharidov určite nie je možné. Na druhej strane, ak použijete „normálny“ srvátkový proteínový koncentrát, môžete rýchlo získať až 5 - 6 g sacharidov na 100 g prášku.
Sójový proteín ako izolát v čistej forme, to znamená bez prísad, s 0,1% skutočne neobsahuje takmer žiadne sacharidy. Väčšinu produktov však tvoria koncentráty, ktoré so sebou zase prinášajú viac sacharidov.
V čistej forme má kazeín asi 0,2% sacharidov • a dokonca aj s príchuťou existuje kazeínový prášok, ktorý dodáva iba 1,5 g sacharidov na 100 g prášku.
V prípade viaczložkových proteínov samozrejme záleží na tom, ktoré typy proteínov sú obsiahnuté - celkovo nakoniec prídete, pretože takmer neexistujú neutrálne MKP, väčšinou však s niekoľkými percentami sacharidov. Do tohto najvyššieho zoznamu sa dostal iba jeden viaczložkový proteín.
Jedna vec je už jasná: čisté izoláty obsahujú tak málo uhľohydrátov, že skutočne spadajú do kategórie „No Carb“. “Koncentráty, najmä tie s chuťou, majú naopak viac sacharidov.
Nízky obsah uhľovodíkov - nie tak skvelý v každej situácii
Je čas dňa, kedy sú sacharidy pre výkon obzvlášť dôležité - a to je všetko o cvičení. Každý, kto dodržiava diétu s nízkym obsahom sacharidov, môže preto často očakávať stratu sily.
To je tiež dôvod, prečo nás niektoré sacharidy neobťažujú srvátkovým proteínom - svoj koktail po tréningu aj tak doplníme o sacharidy, aby sme rýchlo doplnili zásoby glykogénu.
Ale nebojte sa: dokonca aj tí, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov, nájdu na prvom mieste v tomto zozname najlepších vhodných srvátok.
Takto sme to hodnotili
To je jedna vec, ktorá je takmer nemožná - koniec koncov, vždy záleží na individuálnom cieli, ktorý proteín je najvhodnejší, ako je to v prípade nášho najlepšieho zoznamu budovania svalovej hmoty.
Preto sme sa dnes rozhodli, že ich budeme triediť bez obalu podľa obsahu uhľohydrátov. „Takže sme testovali prášky, ktoré sme testovali, podľa obsahu uhľohydrátov. Tu vám ukážeme päť produktov, ktoré obsahujú najmenej sacharidov.
Naše prvé tri produkty skutočne spadajú do kategórie „No Carb“ - ale uvidíte sami!
Sypký prášok Pure Whey Isolate 97
0% sacharidov, dobrých 97% bielkovín - takto funguje No Carb. BulkPowders Pure Whey Isolat 97 sa práve podarilo zabezpečiť prvé miesto a ukazuje, že srvátka je možná aj bez sacharidov.
Nedávno sme túto srvátku testovali prvýkrát a boli sme chuťou pozitívne prekvapení, pretože takmer nič nechutí a je možné ju piť čistú alebo zmiešanú s arómou.
Žiadne prísady, žiadne sacharidy navyše a ako srvátkový proteín sú samozrejme ideálne na tréning.
My Supps 100% Natural Soy Isolate
0,1% sacharidov - to je stále takmer nič. Okrem toho sa pridáva 85% bielkovín, čo je pre vegánsky proteín značná hodnota a v spojení s ďalším príjmom metionínu zaisťuje optimálny prísun bielkovín.
Každý, kto niekedy pil čistý sójový proteín, tiež vie, že musíte mať chuť jeho vkusu alebo sa prebojovať. Pokiaľ ide o nízky obsah sacharidov, je veľmi v čele a je vegánskou alternatívou k srvátke.
MySupps 100% prírodný kazeín
0,2% sacharidy - MySupps to robí znova a ponúka tiež kazeín, ktorý neobsahuje žiadne prísady. Výsledkom je tiež pôsobivý obsah bielkovín takmer 90%.
Chuťovo je taký čistý kazeín jednoducho neutrálny a rovnako ako neutrálna srvátka chutí takmer ako nič, takže sa dá piť čistý, kombinovaný s arómami alebo jednoducho primiešaný do všetkých druhov jedál.
Takže tento proteínový prášok je samozrejme perfektne vhodný na čas pred spánkom - pretože neobsahuje nič iné ako pomaly stráviteľný kazeín.
ESN Micelárny kazeín
1,7% sacharidov - a to s proteínovým práškom s chuťou. ESN je tiež presvedčivý, pokiaľ ide o nízky obsah sacharidov, a ponúka prášok, ktorý obsahuje 99% kazeínu, čo nakoniec vedie k 85% obsahu bielkovín.
Chuť je potom samozrejme básňou v porovnaní s práškami bez chuti a tiež v porovnaní so všetkými ostatnými kazeínovými práškami jedným z najlepších, ktoré sme doteraz mohli vyskúšať.
Pokiaľ teda nemáte problém s pol gramom sacharidov na porciu, môžete si večer dopriať trepanie s Micelárnym kazeínom ESN a ťažiť zo známych výhod kazeínu, ako aj z lahodnej chuti.
Frey Nutrition Protein 96
1,7% sacharidov - základom jediného viaczložkového proteínu v tomto rebríčku sú však tiež mliečne bielkoviny a srvátkový izolát, čo vysvetľuje nízky obsah sacharidov. Ďalej sa pridáva srvátkový koncentrát a vaječný proteín, čo má za následok asi 91% bielkovín a biologickú hodnotu 136 (!).
Chuť je pre taký vysoko kvalitný proteín skutočne dobrá a nemusíte sa ani skrývať pred ostatnými MKP.
Celkovo je Frey Nutrition Protein 96 dobrým proteínom medzi jedlami alebo ako náhrada jedla pri diéte s nízkym obsahom sacharidov - bielkovina pre každodenný život.
Používame cookies. Pokiaľ budete pokračovať v surfovaní na stránke, dávate súhlas s použitím cookies.
Nastavenia súborov cookie a ochrany osobných údajov
Môžeme požadovať súbory cookie, ktoré sú nastavené na vašom zariadení. Súbory cookie používame, aby nás informovali, keď navštívite naše webové stránky, ako s nami komunikujete, zlepšujeme vaše používateľské skúsenosti a prispôsobujeme váš vzťah s našou webovou stránkou.
Kliknutím na nadpisy rôznych kategórií získate viac informácií. Môžete tiež zmeniť niektoré svoje nastavenia. Upozorňujeme, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže mať vplyv na vaše skúsenosti s našimi webovými stránkami a službami, ktoré môžeme ponúknuť.
Tieto cookies sú absolútne nevyhnutné, aby sme vám mohli poskytovať služby a funkcie dostupné na našom webe.
Pretože tieto cookies sú pre služby a funkcie dostupné na našom webe absolútne nevyhnutné, odmietnutie ovplyvní funkčnosť našich webových stránok. Súbory cookie môžete kedykoľvek zablokovať alebo vymazať zmenou nastavení prehliadača a vynútením blokovania všetkých súborov cookie na tejto webovej stránke. Pri ďalšej návšteve našej webovej stránky však budete vždy požiadaní o prijatie/odmietnutie súborov cookie.
Plne rešpektujeme, ak sa rozhodnete odmietnuť súbory cookie. Aby sme sa vyhli opakovanému požadovaniu súborov cookie, dovoľte nám uložiť súbor cookie pre vaše nastavenia. Odber môžete kedykoľvek zrušiť alebo povoliť ďalšie súbory cookie, aby ste mohli naše služby využívať v plnom rozsahu. Ak odmietnete cookies, odstránia sa všetky cookies nastavené na našej doméne.
Poskytujeme vám zoznam súborov cookie uložených na našej doméne vo vašom počítači. Z bezpečnostných dôvodov vám nemôžeme zobraziť súbory cookie, ktoré sú uložené v iných doménach. Môžete to vidieť v nastaveniach zabezpečenia prehliadača.
Používame tiež rôzne externé služby, ako sú Google Webfonts, Mapy Google a externí poskytovatelia videa. Pretože títo poskytovatelia môžu ukladať vaše osobné údaje, môžete ich tu deaktivovať. Upozorňujeme, že deaktivácia týchto súborov cookie môže výrazne zhoršiť funkčnosť a vzhľad našej webovej stránky. Zmeny sa prejavia po opätovnom načítaní stránky.