Najlepšia strava! Ako schudnúť rýchlo a zdravo po zimných prázdninách Anténa 1

Zimné prázdniny skončili, takže je čas zabudnúť na bohaté jedlá, tradičné jedlá a ťažké jedlá. Odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu odporúča vyváženú stravu pre ľudí, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, odporúča sa celé ovocie, zelenina a obilie

"Platí to pre celú rodinu, od najstaršej po najmladšiu. Jemná alebo hladujúca strava je najškodlivejšou voľbou, pretože výsledky sa získajú rýchlo, ale nie sú trvácne," hovorí odborník na výživu.

Podľa Lygie Alexandrescu sa po sviatkoch musíme vrátiť k vyváženej strave mierne zníženej o kalórie, aby sme v tomto období napravili vplyv nadbytočného jedla. Podľa jeho názoru nie je prísne vegetariánstvo ani zďaleka dlhodobým riešením, ale zvýšenie množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a semien konzumovaných v tomto ročnom období je veľmi užitočné a odporúča sa.

"Je dôležité konzumovať širokú škálu farebnej zeleniny a ovocia, aby ste čo najlepšie využili ich zdravotné účinky. Je to tak preto, lebo obsahujú množstvo fytochemikálií, ktoré sa navzájom kombinujú a dopĺňajú v boji o udržanie." Strava celej rodiny by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné vlákniny s vysokým obsahom vlákniny, vysoko kvalitné bielkoviny z rýb a fermentované mliečne výrobky (kefír, sana, šľahané mlieko). ““, zdôrazňuje Lygia Alexandrescu podľa agentúry agerpres.ro.

Denná strava by sa zároveň mala rozdeliť na tri hlavné jedlá a dve ovocné pochutiny a medzi jednotlivými jedlami sa má konzumovať dostatok hydratačných tekutín: voda a nesladený čaj. Ranné ovocné občerstvenie môže pozostávať zo sladšieho ovocia s vyšším glykemickým indexom a popoludňajšie občerstvenie z kyslejšieho ovocia.

"Ženy najakútnejšie cítia pár kíl, ktoré zostali na dovolenke a potreba návratu k postave a kancelárskemu šatníku znamená jasnú a rýchlu stratégiu životného štýlu po Vianociach a Novom roku. Hydratácia je kľúčovou ingredienciou, ktorá udržuje vodnú a tepelnú rovnováhu." tela. Diéta by mala obsahovať ľahké jedlá, bohaté na živiny a nízky obsah tuku: rybie mäso, varené vajce, nesolený syr, šaláty zo zelenej listovej zeleniny, čerstvé ovocie a obmedzené množstvo chleba so ražou. Raňajky sa dajú pripraviť z celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia a čaju alebo kávy. Ranné ovocné občerstvenie môže pozostávať zo sušených sliviek, jabĺk, hrušiek, banánu a popoludňajšie občerstvenie z jabĺk alebo citrusov. Obed môže zahŕňať diétne varené ryby (grilované alebo pečené), čerstvý zeleninový šalát, niekoľko lyžíc dusenej hnedej ryže, fermentované mliečne výrobky a horúci bylinkový čaj. Večera môže byť šalát so sladkým syrom a trochu surových mandlí a jogurtu, “hovorí Lygia Alexandrescu.

Poznáš ich? 5 základných pravidiel pre získanie požadovanej siluety

Muži by sa podľa nej mali vyhýbať alkoholickým, sýteným nápojom a najmä tým, ktoré obsahujú kofeín a cukor.

Deti by nemali byť podrobované obmedzujúcim diétam, pretože majú rastúci organizmus a zvýšené výživové potreby, malo by sa však ustanoviť niekoľko pravidiel, ktoré majú vyváženú výživu., ukazuje Lygia Alexandrescu.

"Je potrebné obmedziť počet kalórií z tekutín, ktoré dieťa konzumuje. Mnoho detí pije každý deň príliš veľa ovocných štiav a sýtených tekutín. Nevyhnutnosťou je tiež vyhýbanie sa častým jedlám rýchleho občerstvenia. Je potrebné venovať pozornosť veľkosti porcií konzumovaných pri Spoločným problémom detí s nadváhou je, že sú kŕmené väčšími dávkami, ako je potrebné. Prioritou by mala byť tiež podpora každodennej fyzickej aktivity: prechádzky s rodičmi alebo starými rodičmi, hry mimo domu, „Bicyklovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach, trénovanie tímových športov. Obmedzenie času stráveného pri televízii a počítači a vyhýbanie sa konzumácii jedla počas týchto aktivít pomáha dosiahnuť štíhlu postavu nášho drobca,“ zdôrazňuje odborník na výživu.