Najlepšia strava pre návaly horúčavy XbyX

Diéta má zásadný vplyv na závažnosť a výskyt návalov horúčavy. Správne potraviny môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy.

Diéta je jedným z aspektov, ktoré majú vplyv na závažnosť a výskyt návalov horúčavy. Dôležité zistenie z nespočetných zážitkov a rozhovorov so ženami vopred: V hre je toľko faktorov, ktoré ovplyvňujú pohodu jednotlivca, ako aj silu a frekvenciu návalov horúčavy. Stres, váha, aktivita, zdravotné problémy, dispozície a oveľa viac. Okrem toho sa hormóny v závislosti od fázy menopauzy neustále menia.

To, čo pomáha dnes, môže byť zajtra neúčinné. Preto neexistuje ŽIADNE riešenie, ktoré by vyhovovalo všetkým ženám. Každá žena je taká iná, každá prežíva vedľajšie účinky menopauzy inak. Šalvia lekárska pomáha pri návaloch horúčavy, iní prisahajú, že „len vydýchnu“, iní kokosovou vodou - ďalšiu ashwagandha, maca, červený ďatelina alebo čierna rasca. Testovanie je nad štúdiom. Dokumentácia je obzvlášť užitočná. Takže si napíšte, ktoré potraviny vyvolávajú viac návalov horúčavy a ktoré ich skôr znižujú.

Jedlo a pitie, ktoré spôsobujú návaly horúčavy

Najskôr sa pozrime na jednotlivé jedlá a nápoje, ktoré môžu vyvolať alebo zosilniť návaly horúčavy. Návaly sú biologickou reakciou v tele. Ak sa samozrejme vyhnete spúšťačom, návaly horúčavy samy o sebe nezmiznú.

Môžeme však oslabiť ich silu a intenzitu a znížiť frekvenciu ich výskytu. Napríklad korenené jedlo môže byť takýmto spúšťačom: ak ste na to citliví, konzumácia pikantného čili alebo currie spustí signál „ahoj, je mi tu príliš horúco“, ktorý sa dá odoslať do mozgu. To potom okamžite aktivuje vlastný klimatizačný systém tela pozostávajúci zo zvýšeného prietoku krvi, potenia atď. Takže nával horúčavy.

Bežné spúšťače návalov horúčavy:

Už spomínané korenené jedlá
Jedenie neskoro večer tesne pred spaním môže u niektorých žien zhoršiť nočné návaly horúčavy alebo nočné potenie. Ak je to tak, potom večerajte čo najskôr.
Alkohol a kofeín môžu spôsobiť návaly horúčavy. Ak vlna horúčav začne krátko po pohári červeného vína alebo espressa - je to jasné: to je spúšť.
Alebo ak večer po červenom víne trpí kvalita spánku - či už cez nočné potenie alebo myšlienkový kolotoč a skoré prebúdzanie -, potom je to z tela jasný znak: Prosím, vynechajte to, nie je to pre mňa dobré.
Cukor alebo rýchle sacharidy. Dôvod? Zvyšujúca sa citlivosť na cukor s menopauzou. Ak jeme niečo s vysokým obsahom cukru, vyvoláva to rýchly nárast cukru v krvi a rýchly pokles. To stimuluje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu a stres - ako vieme, zase vyvoláva návaly horúčavy.
Počas menopauzy veľa žien pociťuje aj zvýšenú potravinovú intoleranciu. Tiež spôsobujú stresové reakcie v tele a môžu tak nepriamo vyvolať alebo zosilniť návaly horúčavy. Monitorujte svoje telo a sledujte, či reaguje na určité potraviny vrátane lepku alebo mliečnych výrobkov. Najlepšie je na chvíľu si uchovať denník o jedle.
Spúšťačom môžu byť aj cigarety, ktoré samozrejme nie sú jedlom.
A nakoniec, príliš veľká váha podporuje aj návaly horúčavy.

Po identifikácii svojich osobných spúšťačov môžete teraz svoje návaly horúčavy trochu ovplyvniť tým, že tieto spúšťače vynecháte.

Najlepšie jedlá na návaly horúčavy

Existujú ale aj potraviny, ktorých konzumácia aktívne podporuje naše telo v teplotnom chaose. Jesť proti teplu. Super nie? A to najlepšie: Je to tiež strava, ktorá je super rozmanitá a chutná. Už samotný názov sľubuje dovolenku: stredomorská strava sa nazýva aj stredomorská kuchyňa. Vyznačuje sa množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého prevažne rastlinného proteínu, zdravých tukov a bylín, cibule a cesnaku.

Stredomorská strava: to najlepšie pre návaly horúčavy

Ženy, ktoré dodržiavajú zásady stredomorskej kuchyne, nielenže pocítia menej návalov horúčavy. Máte tiež oveľa nižšie riziko kognitívnych porúch, depresií, srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny.

Fytoestrogény

Zaujímavosťou stredomorskej stravy je, že je bohatá na potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény. Takže si sadnite estrogény, ktoré v našom tele fungujú ako mierne estrogény. Existujú dve skupiny fytoestrogénov:

Izoflavóny a izoflavonoidy ako sója a iné strukoviny ako cícer a fazuľa a
Lignany, ako sú ľanové semená, celozrnné výrobky, slnečnicové semená.

Niektoré potraviny obsahujú oboje - napríklad šošovicu a brokolicu.

Apropo sója. Nie každý dokáže sóju dobre stráviť. Potrebujete špecifický enzým, ktorý má iba štvrtina Európanov. Prírodná sója je zvyčajne lepšia, sója by sa nemala intenzívne spracovávať ani geneticky modifikovať. Vyskúšajte napríklad čerstvú sóju nazývanú edamame, polievku miso alebo fermentovanú sóju - tempeh. Sója je bezpečná aj pre ženy, ktoré s ňou majú inak problémy.

Štúdie o sóji ukazujú, že na rozdiel od toho, čo sa často predpokladá, mierne množstvo sóje - najmä spomenuté prírodné sójové výrobky - nezvyšuje riziko rakoviny. Ak je štítna žľaza v štrajku, sója môže byť problémom: Ak je štítna žľaza málo aktívna, môže to ovplyvniť absorpciu liekov. Náš superpotravinový kokteil XbyX Energy Protein neobsahuje sóju, aby z nej mohla mať úžitok čo najviac žien.

Fytoestrogény nenahrádzajú pokles estrogénu počas menopauzy, ale môžu trochu zmierniť výkyvy a uľahčiť telu adaptáciu na novú hormonálnu situáciu. Štúdie naznačujú, že skutočné fytoestrogény v strave sú lepšie ako doplnky výživy.

Príznaky menopauzy?

Objavte teraz naše inovatívne bylinné produkty XbyX, špeciálne vyvinuté pre potreby žien po menopauze - počas celej menopauzy.

Vitamíny, minerály a omega 3 tuky

Okrem fytoestrogénov obsahuje stredomorská kuchyňa viac toho, čo je pre nás dobré počas menopauzy a návalov horúčavy. Patria sem vitamíny a minerály, ako sú vitamíny skupiny B a horčík, omega 3 tuky z tučných morských rýb a zdravé rastlinné tuky, ako napríklad olivový olej a olivy.

V olivách je veľa vitamínu E, ktorý podľa americkej kliniky Mayo Clinic môže pomôcť pri miernom návale horúčavy. Orechy, semená a oleje z nich vyrobené sú tiež bohaté na vitamín E a horčík. Štúdia tiež naznačuje, že horčík má pozitívny vplyv na návaly horúčavy. Okrem toho prírodné antioxidanty z citrusových plodov, hrozna a iného ovocia a farebná paleta zeleniny, ako aj množstvo vlákniny.

Okrem stravy sa na návaly horúčavy používajú aj rôzne bylinné lieky.

3 štúdie o vplyve stravy na úľavu od horúčavy:

Viac zeleniny, ovocia, vlákniny a sóje - spolu s chudnutím - znížilo návaly horúčavy o 19 percent v jednej štúdii.
V inej štúdii hlásia vegáni menej návalov horúčavy.
Štúdia so 483 menopauzálnymi ženami dospela k záveru, že omega-3 tuky z ľanového semena znížili frekvenciu návalov horúčavy a závažnosť nočného potenia.

XBYX KONTROLA

Viete, v ktorej fáze menopauzy sa nachádzate? Zistite a nechajte nás, aby sme pre vás vytvorili váš osobný plán!