Najlepšia strava v roku 2020
Lekári a odborníci na výživu označili stredomorskú stravu už tretí rok za najzdravší výživový plán.
Stredomorská strava bola lekármi, odborníkmi na výživu a odborníkmi na fitnes označená za najzdravší výživový plán. Stredomorská strava je už tretí rok po sebe známa ako strava založená na konzumácii zeleniny, celozrnnej pšenice, bielkovín a olivového oleja ideálne na zníženie rizika cukrovka a demencia, uvádza US News & World Report, citované webom csid.ro.
Okrem toho sa radí na prvé miesto v kategórii najjednoduchších diét, ktoré sa majú dodržiavať, ale tiež v rámci najlepšej diéty pri cukrovke, po ktorej nasleduje keto diéta, ktorú mnohí považujte za prísne, pokiaľ ide o sacharidy a vysoký obsah tukov. Odborníci na zdravie sa navyše domnievajú, že pri tejto diéte sú drasticky obmedzené sacharidy, a preto sa strava stáva nezdravou.
Uvádzame najlepšie diéty nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie alebo prevenciu určitých chorôb.
Najlepšia strava v roku 2020
Stredomorská strava je tou, ktorá už tretí rok po sebe získava titul „najlepšia strava“. Táto strava v skutočnosti spája stredomorský štýl stravovania, presnejšie zo Španielska, Francúzska, Talianska a Grécka, ktorý sa často označuje ako životný štýl, nie ako strava. Diéta podporuje nízku spotrebu červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov, ktoré sú nahradené nízkym obsahom bielkovín, celozrnnej pšenice a olejnatých semien. Mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt sú tiež povolené, ale s mierou. Rovnako aj konzumácia alkoholu. Ideálnou voľbou na obed je napríklad šalát s fazuľami, paradajkami a uhorkami, syrom feta a čerstvými bylinkami, doplnený pohárom bieleho vína.
Najlepšia strava na chudnutie v roku 2020
Najlepšou diétou na chudnutie je diéta WW (Weight Watchers), ktorá sa veľa zameriava na životný štýl, ale aj na wellness. Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, môžu schudnúť až 1 kilogram týždenne a akonáhle dosiahnete váhu, ktorú ste nastavili, stačí len To, čo robíte, je udržiavanie tohto životného štýlu. Táto diéta vám navyše umožňuje jesť všetko, čo chcete, a kedykoľvek, pokiaľ splníte denný cieľ, v závislosti od toho vek, pohlavie, výška a váha. Oprah Winfrey, Kate Hudson, Jessica Simpson, Jenny McCarthy, Tina Fey, Ginnifer Goodwin, Jennifer Hudson a DJ Kahled sú len niektoré z hviezd, ktorým sa vďaka tejto diéte podarilo schudnúť.
Najrýchlejší spôsob chudnutia v roku 2020
Program HMR (Health Management Resources) je nízkokalorický diétny plán, v ktorom sú jedlá nahradené chvením, čo podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny. V tomto programe je tiež povolená fyzická aktivita, aj keď je to 10 až 20 minút chôdze.
Najlepšia strava pre cukrovku v roku 2020
DASH diéta je ideálny diétny plán na prevenciu alebo zníženie krvného tlaku alebo hypertenzie. Táto diéta podporuje konzumáciu ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, ale aj mierneho množstva celozrnných výrobkov, rýb, kuracieho mäsa. a olejniny. Napríklad večera môže obsahovať pečené kuracie prsia so zemiakmi a špenátom. DASH diéta umožňuje konzumáciu 2 300 miligramov sodíka denne.
Najlepšia strava pre zdravé srdce v roku 2020
Ornishovu diétu vytvoril Dr. Dean Ornish, profesor medicíny na Kalifornskej univerzite v 90. rokoch. Ide o vegánsku stravu, ktorá pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri znižovaní krvného tlaku a prevencii srdcových chorôb. Strava rozdeľuje potraviny do piatich kategórií, od najzdravších po najmenej zdravé. Napríklad všetky potraviny, ktoré obsahujú tuky, by sa mali jesť vo veľmi malom množstve a rafinované uhľohydráty a živočíšne produkty sú úplne zakázané. Potrebné sú potraviny bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Je to vegetariánska strava, nie vegánska, pretože ornská strava vám umožňuje jesť vaječné bielky a pohár mlieka alebo jogurtu denne. Odporúčajú sa tiež letecké cvičenia spojené s technikami zvládania stresu, ako je jóga alebo meditácia.
Najlepšia bylinná strava v roku 2020
Flexitariánska strava je v skutočnosti slovná hračka: flexibilná a vegetariánska. Väčšinou podporuje vegetariánsky životný štýl, ale umožňuje vám jesť mäso, keď to potrebujete. Pokiaľ ide o kalórie, raňajky by mali obsahovať 300 kalórií, obed 400 kalórií a večera niekde na 500 kalóriách. Počas dňa si môžete dať dve občerstvenie, každé so 150 kalóriami, a celková spotreba kalórií za jeden deň by mala byť 1 500 kalórií.