Najlepšie 3 riešenia diéty pre chudnutie a svalovú hmotu

Všetci vieme, že výživa je mimoriadne dôležitá pre tvarovanie fit a atraktívneho tela.

Bez správnej výživy nemôžete spáliť prebytočný tuk, aj keď s ním veľa bojujete cviky, nemôžete efektívne rozvíjať svaly, aj keď počas tréningu stimulujete hypertrofiu a nemôžete si užívať maximálnu energiu, zdravie a dobrú náladu v každodennom živote.

Väčšina z nás to však nedokáže využiť.

Preto vám v tomto článku ukážem 3 najdôležitejšie riešenia na vývoj stravy potrebnej na rozvoj svalovej hmoty, spaľovanie tukov a rýchle vytvarovanie požadovaného tela.

3. miesto: Potravinový plán

Existujú dva hlavné typy výživových plánov: všeobecné a prispôsobené.

Generické stravovacie plány majú rovnaké odporúčania pre všetkých.

Na chudnutie môže byť aj módna strava Dukanova diéta alebo jednoducho niektoré pevné odporúčania, ako napríklad:

Raňajky - varené vajíčko s plátkom šunky a krajcom chleba
Snack - jablko
Obed - zeleninová polievka s chudým mäsom
Večera - ryba so zeleninou a gratinovanými

Pre svalovú hmotu to môže byť takýto plán príklad 3 000 kalórií.

Je zrejmé, že sú pre väčšinu ľudí úplne nevhodné, pretože neberú do úvahy individuálne potreby a neodporúčajú to isté, či má nasledujúci človek o 5 alebo 20 kg viac tuku, že sa veľa pohybuje alebo vedie sedavý život, či má rád určité jedlá. alebo nie a pod.

Preto nielenže neprinášajú dobré výsledky, ale je ťažké ich aj sledovať.

Ale bohužiaľ sú najbežnejšie používané - sú to tie, ktoré nájdete všade na internete a ktoré dostávate od väčšiny odborníkov na výživu.

Personalizované stravovacie plány vytvorené špecialistom v tejto oblasti sú samozrejme oveľa efektívnejšie.

Aj tu však môže nastať veľa problémov.

V prvom rade mimoriadne niekoľko odborníkov na výživu sa špecializuje na vyrezávanie skutočne fit tela. Väčšina ich klientov má nadváhu alebo je chorá. Preto nemajú žiadny záujem študovať veľa o vývoji svalov a definovaní štvorcov, ktoré súvisia nielen s množstvom kalórií, ale aj s kľúčovými živinami.

Ďalej, nie všetci odborníci na výživu majú rovnakú úroveň zapojenia a profesionality. Mnohí predpíšu jeden z 3 - 4 plánov, ktoré už vytvorili, iní čiastočne upravujú viac potravín zvolených podľa preferencií klienta a málokto sa dokonca obťažuje vytvoriť plán, ktorý je pre každého klienta vypočítaný a personalizovaný.

V neposlednom rade, aj ten najlepší vlastný plán môže byť ťažké dodržať dostatočne dlho vyrezávať svoje vytúžené telo.

Život zasahuje - nemôžete si oddýchnuť od práce na občerstvenie, zobudíte sa neskoro a nemáte čas na raňajky, namiesto varenia doma jete s priateľmi v meste ...

Alebo sa jednoducho unavte jesť rovnaké jedlá každý večer.

Preto môže byť riešenie na 2. mieste oveľa lepšie:

2. miesto: Dôkaz makronutrientov

Namiesto toho, aby ste sa klamali všeobecným stravovacím plánom alebo obmedzovali svoju slobodu prispôsobeným stravovacím plánom ...

Majte kontrolu nad svojou každodennou stravou:

Vy vypočítať kalorickú požiadavku, zvoľte rozpis makronutrientov a presne zistite, koľko bielkovín, sacharidov a tukov máte.

Potom pomocou aplikácie (napríklad MyFitnessPal) a prípadne štítkov na svojich obľúbených jedlách môžete sledovať, čo jete.

Buď si teda od začiatku vytvoríte vlastný plán, alebo sa postupne v priebehu dňa prispôsobujete, aby ste dosiahli celkový cieľ.

prospech je to tým, že máte oveľa väčšiu flexibilitu. Môžete jesť takmer všetko, čo chcete, a môžete z jedného dňa na druhý bez problémov veľa zmeniť.

Okrem toho, ak pokračujete v dobrej práci, môžete vidieť, čo vám najlepšie vyhovuje.

nevýhoda je to tým, že musíte neustále sledovať, čo jete.

odhadnite, koľko gramov kuracieho mäsa a koľko gramov ryže ste mali na obed (a hádajte, koľko oleja bolo v mäse namočeného, ak je to potrebné)
toto všetko zadajte do aplikácie (vyhľadajte každú potravinu a zadajte množstvo)
pozriete sa na celý deň (ktorý zahŕňa raňajky a všetky medzitým konzumované občerstvenie) a premýšľate, kde môžete získať potrebný rozdiel pri zvyšných jedlách
skúste zistiť, či stačí zjesť X gramov hovädzieho a Y gramov zemiakov, testujte rôzne možnosti, kým nenájdete dobrý, a potom odvážte jedlo, aby ste dosiahli požadované gramy

Znie to komplikovane, ale proces sa uľahčí, keď sa dozviete viac o jednotlivých potravinách.

Otázka znie: Stojí to za to?

A vy ste ten, kto na to musí odpovedať.

Osobne, vzhľadom na chyby merania, ktorých sa ľahko nezbavíte, a na skutočnosť, že väčšina mojich klientov má príliš rušný život na také bolesti hlavy, som túto metódu dlho neodporúčal.

1. miesto: Jednoducho presná stratégia

Stratégia Simple-Precise je riešenie odporúčané najúspešnejšími špecialistami na svete a je podrobne popísaná krok za krokom moje online programy s ktorými som už pomohol tisícom mužov a žien vytvarovať ich vytúžené telo.

Prináša tiež slobodu výberu, ktorá chýba v plánoch stravovania ...

… A presnosť potrebná na rýchle výsledky bez stresu pri počítaní gramov makroživín.

Všetky potraviny sú rozdelené do 4 hlavných kategórií a sú usporiadané podľa dôležitosti.

Takže ľahko budete vedieť, čo máte jesť, a na diétu sa nebudete cítiť. Tiež vám budú chutiť menej odporúčané jedlá a stále dosiahnete pôsobivé výsledky.

Jednoducho a dostatočne presne odhadnete veľkosť porcie z každej kategórie, porovnanie potravín s veľkosťou vašich dlaní (ktoré sú automaticky úmerné veľkosti vášho tela bez tuku a teda aj vašim potrebám) a ďalšie dostupné opatrenia kdekoľvek.

A v závislosti od vašich cieľov a typu tela budete vedieť, koľko porcií zjesť v každej kategórii, aby ste si rýchlo vytvarovali svoje vytúžené telo.

Naozaj nepotrebujete väčšiu presnosť, iba ak ste v týždňoch pred súťažou vo fitnes.

V zásade so stratégiou Simple-Precise zabezpečíte všetky premenné úspechu. Ľahko získate množstvo potrebných živín (rozdelením do kategórií a zoznamov potravín) a ich množstvo (jednoduchým a presným odhadom dávky).

Dôležitejšie je, že sa budete môcť držať svojej stravy. S potešením a bez bolesti hlavy.

Preto budete môcť ľahko upravovať, aby ste urýchlili svoj pokrok, a rýchlo vytvarujete požadované a atraktívne telo.

Kompletné riešenie pre rozvoj pôsobivých svalov je podrobne uvedené krok za krokom spolu s najlepšími tréningovými programami v Systém „Muscle Mass Secrets“.

A úplné riešenie na chudnutie a definíciu brucha nájdete spolu s najlepšími tréningmi v Systém „Zbavte sa brucha ako skutočný muž“.