Najlepšie 7 sacharidov na chudnutie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidy sa už roky démonizujú ako nepriatelia každej diéty - „dobré“ sacharidy vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Pretože nie všetky sacharidy sú samy o sebe zlé, záleží len na dĺžke alebo inými slovami: sacharidy s dlhým reťazcom sú dobré, sacharidy s krátkym reťazcom sú zlé.
Počas trávenia telo rozkladá potravu na najmenšie zložky. Čím dlhšie sú tieto reťazce, tým dlhšie musí telo niečo robiť - a tým dlhšie trvá pocit sýtosti.
Tu je sedem najlepších sacharidov, ktoré vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí:
Sacharidy na chudnutie 1: jačmeň
Štúdia zo Švédska preukázala, že jačmeň má pozitívny vplyv na črevné baktérie, a môže tak nepriamo zvýšiť metabolizmus. Zrno je tiež bohaté na vlákninu a udrží vás sýte dlhšie ako celozrnné vločky. Jačmeň jednoducho uvarte ako ryžu a pridajte do polievok alebo šalátov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidy na chudnutie 2: ovsené vločky
Ovsené vločky znižujú hladinu cholesterolu a udržujú vás nasýtené na dlhú dobu. Ak si dáte na raňajky ovsené vločky, ušetríte kalórie najneskôr do obeda.
Sacharidy na chudnutie 3: Quinoa
Quinoa je nielen úplne bezlepková, bohatá na železo, aminokyseliny a horčík, ale obsahuje aj dvakrát toľko vlákniny ako iné zrná. Tie zase zaisťujú, že hladina cukru v krvi zostane stabilná, a zabráni tak chuti na jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidy na chudnutie 4: cícer
Cícer má vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Štúdia z roku 2014 tiež ukázala, že konzumácia strukovín, ako je cícer, šošovica, hrášok a podobne, zabraňuje prejedaniu - čo zase uľahčuje udržiavanie hmotnosti. Falafel a hummus by preto mali byť na prvom mieste v pláne výživy.
Sacharidy na chudnutie 5: Celozrnný chrumkavý chlieb
Celozrnné výrobky nie sú len prvou voľbou, pokiaľ ide o stratu tukových zásob na žalúdku. Celozrnné krehké chleby sú bohaté na vlákninu, obsahujú málo sodíka a pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, a tým aj pocit hladu pod kontrolou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidy na chudnutie 6: Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú bez tukov a majú menej kalórií ako bežné zemiaky. Tiež udržiavajú stabilný krvný cukor a podnecujú metabolizmus. Ľahká alternatíva k obľúbeným zemiakovým hranolčekom: chrumkavé pečené plátky sladkých zemiakov z rúry.
Sacharidy na chudnutie 7: Grécky jogurt (2%)
Len veľmi málo ľudí si spája mliečne výrobky so sacharidmi, hoci obsahujú jednoduché sacharidy vo forme mliečneho cukru. Vedci napriek tomu zistili, že probiotický jogurt ako súčasť nízkokalorickej stravy môže znížiť index telesnej hmotnosti (BMI) a percento telesného tuku. Najmä grécky jogurt obsahuje tiež menej sacharidov ako normálny jogurt, je bohatý na bielkoviny - a jeho krémová konzistencia z neho robí skvelú alternatívu pre ťažký dezert.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies