Najlepšie chyby počas diéty v obchode
Keď sa povie „diéta“, všeobecne sa myslí iba na priaznivé účinky. Bohužiaľ to tak často nie je: diéty často spôsobujú vážne zdravotné problémy a/alebo podporujú následné hromadenie kilogramov nad úroveň, pri ktorej sa chudnutie začalo. Tieto vedľajšie účinky zvyčajne vychádzajú z hlavného cieľa stravovania, ktorým je pre mnohých ľudí „rýchle chudnutie, aby sa prispôsobilo určitému telu“. Aby vám diéta na chudnutie neprinášala viac škody ako úžitku, je dôležité stanoviť si ako prioritný cieľ „udržateľné chudnutie pre zlepšenie zdravia“ a „prírastok“ z hľadiska fyzického vzhľadu, ktoré sa majú posudzovať iba ako sekundárny výsledok, štandardne, a nie ako cieľ stravovania.
Hlavné chyby počas diéty:
Drastické hladovanie. To sa dá dosiahnuť buď konzumáciou iba jedného druhu jedla alebo obmedzeného počtu druhov potravín (zelenina, ovocie, mäso, syr), alebo obmedzením denného príjmu kalórií na veľmi nízku hodnotu. Škodlivé účinky: Telo neprijíma niektoré zo základných živín (najmä v prípade diét s obmedzenou rozmanitosťou potravín). Tkanivá rýchlo starnú a zvyšuje sa riziko degeneratívnych chorôb. Telo ide na "nízku spotrebu" (zvyčajne v prípade veľmi nízkokalorických diét). Môže sa prejaviť chronická únava a depresia a imunitný systém je oslabený. Po ukončení diéty sa telesná hmotnosť pravdepodobne zvýši nad hladinu na začiatku diéty.
Zníženie počtu jedál. Raňajky sú jedlo, ktorého sa väčšina vyznávačov takejto stratégie vzdá, a na malú vzdialenosť nasleduje večera. Škodlivé účinky: Kvapky energie, veľké rozdiely v hladine cukru v krvi, prekyslená gastritída. Zvyšuje sa riziko dyskinézy žlčových ciest a cukrovky.
Vyčerpávajúce školenie. Je to riešenie, ktoré sa javí ako najjednoduchšie pre mladých ľudí a ktorí majú napriek nadmernej telesnej hmotnosti stále dobrú kapacitu úsilia. Škodlivé účinky: minerálna nerovnováha, chronická únava, nespavosť. riziká: úrazy kĺbov, prasknutie/prasknutie šľachy, potenciálne smrteľné mozgové príhody.
Nadmerné používanie energizérov. Cieľom je čiastočne nahradiť jedlo a udržať energetickú hladinu. Škodlivé účinky: zrýchlená degradácia tkaniva, depresia. riziká: nerovnováha nervového systému, metabolická nerovnováha, výskyt degeneratívnych ochorení, zvýšený krvný tlak, mŕtvica (potenciálne smrteľná).