Najlepšie cviky vo dvojici

Čo je lepšie ako cvičenie, pri ktorom uvoľníš svoju myseľ, uvoľníš nejaké endorfíny a spáliš kalórie? Párový tréning!

Pauza sekúnd

„Na párovom tréningu je skvelé, či už s partnerom alebo priateľom, je to, že sa oveľa viac motivujete. A to preto, lebo si navzájom ukazujete, že dokážete viac, ako ste si mysleli. Motivujúce a porovnávajúce-dosiahnete výsledky lepšieho výkonu, užite si spoločne uvoľnené endorfíny„Hovorí kondičný tréner Jan Jiskra.

Okrem váhy tela alebo vybavenia môžete použiť aj váhu partnera. Prezrite si nasledujúcich päť cvičení, prostredníctvom ktorých môžete posilniť svoje telo, ale aj vzťah, už za 20 minút.

1) Kľaknutie si s medicinbalom

Postarať sa o: pri ohyboch kolena sa opierajte o chrbát, bez vyklenutia bedrovej chrbtice, váhu držte na celej ploche nohy, kolená tlačte von, chrbticu držte v čo najpriamejšej polohe, ramená tlačte dole.

Posilňujete sa: nohy, ramená, brucho

trvanie: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd

2) Skákacie lopty s medicinbalom

Postarať sa o: ruky a nohy držte v stabilnej polohe, hrudník by mal byť vždy aktívny a pevný, chrbtica čo najpriamejšia, pri ohýbaní držte kolená v správnom uhle

Posilňujete sa: nohy, hrudník, plecia, brucho

trvanie: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd

3) Flotácia s tlieskaním

Postarať sa o: pás majte stabilný, nenechajte sa vyklenúť chrbticu, plecia majte vystreté (oddiaľte ich od seba), urobte celý plavák a nechajte hrudník dotknúť sa zeme.

Posilňujete sa: horná časť tela, stredná

trvanie: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd

4) Napínanie elastického lana

Postarať sa o: kolená majte mierne pokrčené, pás držte spevnený, ramená sklopte a mierne dozadu

Posilňujete sa: horná časť tela, stredná

trvanie: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd

5) Natiahnutie ramien pomocou lana a rotácia (lis Pallof)

Postarať sa o: svaly na hrudníku a bruchu majte stále napnuté a pevné, ramená tlačte mierne nadol a dozadu, ruky majte vystreté, lano držte po celú dobu v strede tela, len otáčajte trupom, vymeňte strany.

Posilňujete sa: hrudník a brucho, ruky

trvanie: 30 sekúnd

  • Pauza: 10 sekúnd
  • 6 kôl, 5 opakovaní na kolo

Bonus na Valentína: VYSKÚŠAJTE SVOJU SILU BRÚSKY

Partner 1 - pevná poloha s mierne pokrčenými kolenami, chrbtom rovno

Partner 2 - Udržujte svoje telo napnuté (doska), ruky vedľa stehien, zdvihnite telo a ľahnite si na hornú časť chrbta.

Partner 1 - Z času na čas uvoľnite nohy; Cieľom partnera 2 je udržiavať jeho telo čo najviac napäté, zatiaľ čo jeho nohy sú veľmi uvoľnené.

Posilňujete sa: obaja partneri posilňujú brucho a stred, rovnako ako nohy