Najlepšie doplnky pre svalovú hmotu
Pri správnom raste svalovej hmoty existuje veľa základných faktorov a je obzvlášť dôležitý výber najlepších doplnkov svalovej hmoty. Naše telo potrebuje v období intenzívneho tréningu všetku podporu, či už chceme iba rast svalov alebo rýchle chudnutie súčasne.
Ako si zvoliť správne doplnky na zvýšenie svalovej hmoty?
Aby ste si mohli zvoliť ten správny doplnok pre rast svalov, musíte odlíšiť prírastky od náhrady jedla (náhrada jedla). Ak sú prvé z nich bohaté na sacharidy a môžu mať v zložení až 80% sacharidov, náhrada jedla obsahuje 40 - 50% sacharidov. Samotné bielkovinové doplnky, či už izolované alebo hydrolyzované, majú najnižší obsah sacharidov.
Kvalitný doplnok výživy na báze proteínového prášku bude mať nízky obsah tuku 1 - 5 gramov a vysokú koncentráciu bielkovín. Je dobré byť navrhnutý na základe najprirodzenejších zložiek a neobsahovať prísady, sladidlá a arómy, ktoré neprinášajú produktu žiadny terapeutický úžitok a majú iba úlohu zmeniť chuť alebo vôňu. Môžete sa rozhodnúť pre výrobky s prírodnými príchuťami, ktoré nijako nepoškodia organizmus.
Výhody srvátkového proteínu
Najčastejšie sa používa proteín získaný zo srvátky, pretože je to kompletný proteín, a preto obsahuje 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré sú dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty. Podľa štúdie zverejnenej v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism „užívanie doplnkov srvátkového proteínu počas vytrvalostného cvičenia prináša určité výhody v porovnaní s cvičením bez sprievodu.“.
Srvátkový proteín je najlepším zdrojom aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré obsahujú leucín, valín a izoleucín. Úloha BCAA v raste svalov je nevyhnutná, pretože sú takmer úplne absorbované a použité svalmi.
Ak chcete rast svalov, sú pre vás najlepšie doplnky zo srvátkových bielkovín. Existujú bielkovinové doplnky s úplnejším zložením, ktoré obsahujú spolu so srvátkovým proteínom a probiotikami, ktoré zlepšujú funkcie tráviaceho systému, prinášajú telu viaceré výhody.
Pomocou predtréningovky
Ak chcete zlepšiť svoj športový výkon, ale aj zotavenie po tréningu a lepšie zotavenie svalov, potom vám môže pomôcť doplnok pred tréningom. Určite si vyberte taký, ktorý má prírodné zloženie a je bohatý na zložky prospešné pre telo.
Predtréningovka je skvelý spôsob, ako dodať každému tréningu energiu a udržiavať vás v skvelej kondícii.
Nezabudnite na vitamíny, minerály a mastné kyseliny
Aj keď sa pri intenzívnych tréningoch na rast svalov odporúča zvoliť si pestrú a zdravú stravu, môže byť ťažké poskytnúť telu všetko, čo potrebuje, iba pomocou výživy. Pokiaľ si vyberiete produkt s prírodnými multivitamínmi extrahovanými z rastlín a ovocia, môže dodať telu energiu a zároveň zlepšiť imunitný systém a fungovanie celého tela.
Omega 3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty a optimálne fungovanie tela, a to vďaka účinku znižujúcemu zápal, ktorý podporuje spaľovanie tukov a rast svalov.
Povedzte NIE umelým prísadám vo výživových doplnkoch
Pretože sa odporúča dodržiavať zdravý životný štýl a konzumovať čo najviac zdravých potravín bohatých na vitamíny a minerály, musíme si starostlivo vyberať doplnky výživy, ktoré používame. Mnohé z nich obsahujú umelé farbivá, prísady a syntetické látky, ktoré neprinášajú výhody nášmu zdraviu, ale práve naopak.
Vždy sa rozhodnite pre doplnky výživy bez E, umelých farbív, sladidiel a syntetických farbív, ktoré nemajú žiadne terapeutické vlastnosti, ale sú karcinogénne a postupne vedú k ochoreniu, ich vedľajšie účinky sa prejavia včas, keď už je neskoro. zasiahnuť a podmienka už bola stanovená.
Môžeme sa však zdravo rozhodnúť, aj keď si vyberieme najlepšie doplnky svalovej hmoty.