Prečo priberáte, keď chcete schudnúť?

To je dobrá otázka, ktorú som si položil pri niektorých takzvaných „diétnych“ projektoch. Jem málo kalórií, ale na konci diéty stále mám 2-3 kg viac na váhe. Ale prečo?

Je to takto:

V zásade platí teória - „Ak chcete schudnúť, mali by ste vždy jesť o niečo menej, ako vaše telo potrebuje.“ Teraz však existujú situácie, keď máte tendenciu jesť príliš málo, takže si telo myslí: „Ó Bože, nemám dostatok energie! Skúsil by som sa radšej zásobiť na ešte horšie časy! “. To je presne to, čo dosiahnete opačný efekt, a síce, že si telo vytvára rezervy (vankúšiky).

Ako sa teraz vyhneme tomuto efektu?

Každý taký má Bazálny metabolizmus (Množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji). Táto bazálna rýchlosť metabolizmu je pre mňa napr. 1392 kcal denne - Bez pohybu. Ak teraz zaradíte šport a denné cvičenie, dosiahnete celkový obrat napríklad tesne pod 2 000 kcal. To sa líši v závislosti od aktivity (sedenie, ťažká fyzická práca, veľa športu) a osoby, ale môže individuálnevypočítať.

Čo robiť?

Ak chcete teraz schudnúť, mali by ste aspoň spotrebovať bazálny metabolizmus kalórií, aby telo mohlo metabolizmus riadiť normálne a nezačalo sa pripravovať na „zlé časy“, rovnako ako max. 500-700 kcal pod celkovým predajom. Ide prakticky o podobný efekt, aký poznáme z tréningu. Pozri článok „Super kompenzácia“.

Ďalším „psychologickým“ efektom je, že si myslím, že keď teraz športujem, môžem jesť viac. Bohužiaľ toto je Klam:

V pohodovom 40-minútovom behu spálim pol tabuľky čokolády. To teda neospravedlňuje moje myslenie, že po cvičení musím alebo môžem jesť viac.

priberáte

Moja rada

Skúste to sami normálne a zdravé kŕmiť plus pravidelné Cvičenie/šport a metabolizmus sú súčasťou tlaku. Nejesť nič nie je v žiadnom prípade riešením, ani nejesť príliš málo - bohužiaľ ani príliš veľa ...

Aplikácia môže napríklad poskytnúť dobrú podporu pre kontrolu kalórií pre zdravé chudnutie MyFitnessPal byť. Aplikácia ponúka najväčšiu databázu potravín a kalórií na svete, dennú spotrebu potravín nájdete rýchlo vďaka integrovanej čítačke čiarových kódov a vyhľadávacej funkcii a pripočítate k dennému obratu. takže budete mať vždy dobrý prehľad o svojich stravovacích návykoch.

Príjemnú zábavu pri hľadaní zdravého množstva 😉